Il mio primo diario - Definizione

**alex87alex** · 08-07-2008, 15:01:22

Allora, partiamo da un presupposto: mangiare tot calorie in 10 volte è uguale che mangiare tot calorie in una volta sola.

Quindi rispondendo alla tua domanda: devi arrivare ad un tot di calorie in una giornata? Distribuiscile cm meglio ti piace (5-6-9-2 pasti), l'importante sono le calorie e la qualità del cibo che mangi. Se salti lo spuntino, recupera quel pasto nella giornata nel momento che ti sembra + opportuno. Ovvio che se nn 6 abituato a fare meno pasti ti potrebbe rimanere utile recuperare lo spuntino al pomeriggio facendone 2.

Cmq sia nn farti paranoie, mi raccomando. Life is easy

**metrx** · 08-07-2008, 15:06:58

Beautiful

**Manx** · 08-07-2008, 15:20:09

ho risposto alla tua mail

**metrx** · 08-07-2008, 16:54:25

grazie manx

**Manx** · 08-07-2008, 18:57:47

butta un occhio: http://www.bodyweb.it/forums/showpos...2&postcount=33

**metrx** · 09-07-2008, 13:01:53

grazie manx

**metrx** · 09-07-2008, 13:05:46

alex nello spuntino di metà mattina se non ho frutta secca (grassi), quindi mandorle, ecc... mangio un frutto come mele, pere, ciliege, ecc...? mi conviene cmq in ogni caso sostituire i grassi con gli zuccheri nello spuntino di metà mattina?

**alex87alex** · 09-07-2008, 13:55:21

A posto della frutta secca (di solito si usa quella x comodità) puoi alternarla con maionese o olio... Sono entrambi buoni sostituti

**Manx** · 09-07-2008, 13:56:43

Originariamente Scritto da alex87alex Visualizza Messaggio

A posto della frutta secca (di solito si usa quella x comodità) puoi alternarla con maionese o olio... Sono entrambi buoni sostituti

io uso le arachidi

**alex87alex** · 09-07-2008, 15:27:16

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

io uso le arachidi

buonissime

**metrx** · 09-07-2008, 15:51:01

okko grazie a tutti e due... caro manx posso avere dei chiarimenti riguardo la scheda da usare in palestra? lo faccio per email o nel post che mi hai linkato?

**Manx** · 09-07-2008, 16:20:15

Originariamente Scritto da metrx Visualizza Messaggio

okko grazie a tutti e due... caro manx posso avere dei chiarimenti riguardo la scheda da usare in palestra? lo faccio per email o nel post che mi hai linkato?

no lo fai qui

posti la scheda qui e chiedi.

**metrx** · 09-07-2008, 16:32:23

SCRIVO IN NERETTO QUELLO CHE NON HO CHIARO:

lunedi: pettorali-tricipiti

panca piana man/bilanc 4x6 rec. 2min. (cedimento!!) - CHE INTENDI DIRE CON MAN (MANUBRI???) E CON LA PAROLA CEDIMENTO?
spinte su 30° man/bilanc. 3x10 1.30min.
croci su 30° ec. 1min. 3x12 (lente, controllate)
Dip 3xmax ????
french press c/ez da seduto 3-4x6 rec. 1.30/2min. (cedimento) - 3-4X6 QUANTE SONO?
push down 3x12 rec. 1min. 30kg 10-10 - 30KG VA BENE, MA 10-10???

martedi:dorso+ delt post+bicipiti

stacco da terra 4x6 2.00
trazioni prone/supine 4xmax 1.5 - PRONE?
rematore presa prona 4x6 rec. 2min.
pulley basso 3x12 rec. 1.30
rowing torso 3x12
cur bil. diritto 3x8 rec. 1.30 negativa lentissima
manubri alternati su panca 60°-70 3x12 rec. 1min.
cavo 2x12 rec. 1min.

Giovedi: deltoidi frontali-laterali-addome

lento avanti seduto bil. 4x10 rec.2min.
tirate al mento 3x8 1.5
alz. lat. seduto c/man. 3x12-10 rec. 1min.
scrollate manubri 3x15 1.00
crunch alla barra fissa inversi 3xmax 1min. rec.
crunch al cavo basso 3xmax 45"rec. - ADDOMINALI AL CAVO BASSO?

Venerdi: zampe

squat totale 4x6 85kg. rec. 2m
affondi c/manubri 3x10rep
pressa 45° o hach-squat 3x12 tensione continua (hack alla macchina?)
Leg ext in SS con Leg curl Leg curl 4x8
calf alla pressa 4x25 rec. 1min. esecuzione molto lenta sia in salita che in discesa)

MI CHIARISCI QUESTI PICCOLI DUBBI?

**Manx** · 09-07-2008, 17:11:32

ma non hai capito niente

e hai fatto anche confusione... non ho scritto 30 kg dopo push down

sarà stato un errore di copia/incolla..

man significa manubri, ovvio.

cedimento: l'ultima rip deve essere l'ultima, non devi avere la forza per farne un'altra.

addominali al cavo basso te lo sei inventato tu

ma dove l'hai trovato?

presa prona, il contrario della supina, ovvero dorso della mano verso di te polsi verso il muro.

dip sono le parallele...