Silvia's Diary - come ho deciso di cambiare radicalmente
Ciao a tutti sono Silvia e ho 22 anni.
Bè mi ci è voluto un po' di incoraggiamento ma ho deciso di tenere un diario..
..ovvero..tenere aggiornati tutti voi dei miei sforzi e della mia determinazione
a cambiare.
Sono alta 1.65 e peso 83 kg : so di essere in sovrappeso ma so di poter cambiare. In passato ho pesato anche 96 kg e sono riuscita nei due anni passati a non riprendere peso dopo quello che avevo perso ma ora voglio di +.
Esperienze sportive: ho sempre fatto sport da quando avevo 4.5 anni. Recentemente pratico il tae kwon do da 7 anni circa avendo avuto un allenamento anche agonistico nel comabttimento in passato.
Parto un po' in ritardo con il mio diario ...ovvero sono alla 5° sett di dieta (ipocalorica con bassi carboidrati & dieta delle intolleranze ovvero togliendo gli: alimenti che con il test delle intolleranze sono risultati ad esempio tutti i latticini ^^ e zuccheri anche l'aspartame non mi è concesso)
Esempio di aliemtazione in questi giorni:
colazione:
o 3 gallette di riso, o biscotti senza zucchero o pane non lievitato e mamellata senza zucchero aggiunto (fruttosio)
merenda:
finocchi, carote a volte galatina di pollo o prosciutto cotto (giusto un paio di fette) ...mi è stata consilgiata se no tonno al naturale e qualche mandorla e "grassi buoni" + ke tenterò
(grazie Hellvis....il mio prezioso consigliere su dimagrimento & alimentazione)
-carne o pesce e verdura
merenda:
come sopra....alternando e modificando...
cena:
carne generalmente bianca e verdura
Per l'allemento attuale....faccio palestra 7 volte alla settimana :
5 volte la mattina in palestra (1.5 ore) dal lun al ven e 3 volte la sera (arti marziali) lun-mer-ven
Dopo varie prove, suggerimenti preziosi (malexio & Fly ...thanks) e pazienti istruttori.......l'allenamento si articola così:
lun - mer - ven in palestra la mattina .....pesi
:
6/8 min rotex di riscaldamento (così scaldo anche le braccia)
Chest press:3 x 10 da 25 kg
Press Manubri: 3 x 10/12 da 4 kg
Push Down:3 x 10/12 da 20/25
Lat Avanti:3 x 13 da 23 kg
Vertical Row: 3 x 10/12 da 25 kg
Curl con manubri alternati: 12 per braccio x 3 da 5 kg
Bilancere: 3 x 15 vuoto
Leg Press: 3 x 10/12 da 90 kg
Affondo: 3 x 8/10 con 3 kg
Aduttori e Abduttori: 4 x 15 con 10 kg...per non sforzare e matenere l'apertura per il mio sport (vedrò se riesco ad aumentare un po' pian pianino)
Addominali e glutei e un po' i fianchi li faccio la sera nella *mia* palestra la sera. (Addominali 3 x 20 + 2 x 10 obliqui (per lato) + 3 x 20 )
per finire un po di tappeto (10 min) e stretching.
ps: Quando ho tempo tra un esercizio e l'altro faccio 2/3 min di cardio
ps2: I pesi li ho cominciati solo da una settimana...con oggi ho cominciato la seconda.
ps3: Mi hanno consigliato di vedere i progressi calcolando la massa grassa....2 sett fa circa dava 48 % ..ora 46%.
ho perso circa 1.5/2 kili dice la bilancia.
I jeans dicono che la 50 è larga la 48 entra ma è un po' stretta.
Il mar - gio faccio cardio ..dai 45 ai 60 minuti con la cintura ....con frequenza per dimagrimento.
Ora posto le immagini di immagini fatte da poco..di tutto il corpo....e un paio all'addome di questo pomeriggio (per favore commenti da ladies & gentlemen .....come so che siete ^^) visto che già per me da digerire non sono il massimo ...e la mia autostima non è alle stelle
..e poi mostrarsi in mutande a una platea è molto imbarazzante e perdonatemi la location...le ho fatte nel bagno di casa mia come noterete ^^
Sono sicura che però vi toccherà vederle per poco ..visto che mi sono impuntata....e vedrete qualcosa di meglio...sono sicura...
Per consigli e suggerimenti sono sempre aperta e ben felice... ^________^
Per messaggi precedenti ..e per capire i miei passaggi e pensieri di questi giorni:
Bè mi ci è voluto un po' di incoraggiamento ma ho deciso di tenere un diario..
..ovvero..tenere aggiornati tutti voi dei miei sforzi e della mia determinazione
a cambiare.Sono alta 1.65 e peso 83 kg : so di essere in sovrappeso ma so di poter cambiare. In passato ho pesato anche 96 kg e sono riuscita nei due anni passati a non riprendere peso dopo quello che avevo perso ma ora voglio di +.
Esperienze sportive: ho sempre fatto sport da quando avevo 4.5 anni. Recentemente pratico il tae kwon do da 7 anni circa avendo avuto un allenamento anche agonistico nel comabttimento in passato.
Parto un po' in ritardo con il mio diario ...ovvero sono alla 5° sett di dieta (ipocalorica con bassi carboidrati & dieta delle intolleranze ovvero togliendo gli: alimenti che con il test delle intolleranze sono risultati ad esempio tutti i latticini ^^ e zuccheri anche l'aspartame non mi è concesso)
Esempio di aliemtazione in questi giorni:
colazione:
o 3 gallette di riso, o biscotti senza zucchero o pane non lievitato e mamellata senza zucchero aggiunto (fruttosio)
merenda:
finocchi, carote a volte galatina di pollo o prosciutto cotto (giusto un paio di fette) ...mi è stata consilgiata se no tonno al naturale e qualche mandorla e "grassi buoni" + ke tenterò
(grazie Hellvis....il mio prezioso consigliere su dimagrimento & alimentazione)
pranzo:
-riso basmati/pasta integrale 80 gr (un giorno si e uno no ...a volte anche meno) con gamberi/tonno al naturale e verdura......o.....-carne o pesce e verdura
merenda:
come sopra....alternando e modificando...
cena:
carne generalmente bianca e verdura
Per l'allemento attuale....faccio palestra 7 volte alla settimana :
5 volte la mattina in palestra (1.5 ore) dal lun al ven e 3 volte la sera (arti marziali) lun-mer-ven
Dopo varie prove, suggerimenti preziosi (malexio & Fly ...thanks) e pazienti istruttori.......l'allenamento si articola così:
lun - mer - ven in palestra la mattina .....pesi
: 6/8 min rotex di riscaldamento (così scaldo anche le braccia)
Chest press:3 x 10 da 25 kg
Press Manubri: 3 x 10/12 da 4 kg
Push Down:3 x 10/12 da 20/25
Lat Avanti:3 x 13 da 23 kg
Vertical Row: 3 x 10/12 da 25 kg
Curl con manubri alternati: 12 per braccio x 3 da 5 kg
Bilancere: 3 x 15 vuoto
Leg Press: 3 x 10/12 da 90 kg
Affondo: 3 x 8/10 con 3 kg
Aduttori e Abduttori: 4 x 15 con 10 kg...per non sforzare e matenere l'apertura per il mio sport (vedrò se riesco ad aumentare un po' pian pianino)
Addominali e glutei e un po' i fianchi li faccio la sera nella *mia* palestra la sera. (Addominali 3 x 20 + 2 x 10 obliqui (per lato) + 3 x 20 )
per finire un po di tappeto (10 min) e stretching.
ps: Quando ho tempo tra un esercizio e l'altro faccio 2/3 min di cardio
ps2: I pesi li ho cominciati solo da una settimana...con oggi ho cominciato la seconda.
ps3: Mi hanno consigliato di vedere i progressi calcolando la massa grassa....2 sett fa circa dava 48 % ..ora 46%.
ho perso circa 1.5/2 kili dice la bilancia.
I jeans dicono che la 50 è larga la 48 entra ma è un po' stretta.
Il mar - gio faccio cardio ..dai 45 ai 60 minuti con la cintura ....con frequenza per dimagrimento.
Ora posto le immagini di immagini fatte da poco..di tutto il corpo....e un paio all'addome di questo pomeriggio (per favore commenti da ladies & gentlemen .....come so che siete ^^) visto che già per me da digerire non sono il massimo ...e la mia autostima non è alle stelle
..e poi mostrarsi in mutande a una platea è molto imbarazzante e perdonatemi la location...le ho fatte nel bagno di casa mia come noterete ^^Sono sicura che però vi toccherà vederle per poco ..visto che mi sono impuntata....e vedrete qualcosa di meglio...sono sicura...
Per consigli e suggerimenti sono sempre aperta e ben felice... ^________^
Per messaggi precedenti ..e per capire i miei passaggi e pensieri di questi giorni:
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...per ora..cmq non mi sento molto stanca..vedremo..vi tengo aggiornati anche su questo...
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