▓▒░■ vassallo 1st DIARY ■░▒▓
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Spero che riusciate a darmi una mano, è da tanto ke desidero aggiustare/rinnovare un pokino tutto: alimentazione,allenamento,integrazione ecc.. grazie in anticipo
I miei DATI:
Altezza 185cm
Peso 71kg
Metabolismo veloce, abbastanza hard gainer
Mi alleno in palestra da 2 anni da poco sto prendendo sul serio la disciplina del bb, infatti fino a 8 mesi fà la palestra era un abbinamento alle arti marziali (vele tudo MMA) perche avevo bisogno di + forza e massa. Ho dovuto lasciare le arti marziali per motivi personali
ed ora ho scoperto questo meraviglioso mondo del bodybuilding 
ke prima vedevo solo come qualcosa di utile ad altri scopi.
L'impegno, la determinazione e la costanza sono i pilastri fondamentali che mi hanno fatto andare avanti e ke tutt'ora mi spingono a dare sempre di più!
Incominciamo con la DIETA:
attualmente in massa.
Mattino
Cereale 80g
Latte ps 300ml
Whey 30g
Spuntino 1
Barretta da 70g oppure Panino con bresaola o tonno
Frutta secca 30g
Pranzo
Pasta 150g
Olio evo un cucchiaio
Carne bianca 200g
Spuntino 2
Frutta secca 50g
Frutta fresca 250g (solitamente mele) Oppure pane integrale
Cena
Pasta/pane integrale/wasa/riso 80g
Carne Bianca 250g
Insalata/verdura fresca 100g
Prenanna
Yogurt magro/fiocchi di latte 125g
ALLENAMENTO
utilizzo una scheda da principianti ke mi era stata suggerita qui sul forum qualke mese fà, come iniziazione a qualcosa di serio, ora vorrei cambiarla e dividerla finalmente in 3gg.
Attualmete ogni settimana ABAB/BABA
A
- Squat 5x5
- Panca piana 4x6
- Trazioni avanti 3x6/8
- Lento Avanti 4x8
- Curl Bilanciere 4x8
- Crunches con peso 4x25
B
- Stacchi da terra 5x5
- Panca inclinata 4x8
- Rematore Bilanciere 4x8
- Lat inversa 3x10
- Scrollate bilanciere 4x8
- Panca presa stretta 4x6/8
- Crunches inversi 4x25
ITEGRAZIONE:
ancora prima di buttarmi nel bb sapevo già molto sull'integrazione poichè anche nelle arti marziali è un particolare importante.
Giorni off:
Mattino
Creatina monoidrato 3g (solo x il mantenimento costante del livello nel tessuto muscolare)
Multivitaminico + vit c 300% rda
2cps No2 evolution della Extreme nutrition |600mg a-akg,100mg arginina kic, 100mg citrullina malato|
Prenanna
Glutamina dipeptide 5g
Giorni wo
Mattino:
Multivitaminico + vit c 300% rda
Pre wo
1/2 Shake gainer preparato 60% maltodestrine 40% whey
4 cps krealkalyn
4g bcaa
6 cps No2 evolution
post wo
l'atro 1/2 shake gainer
5g gluta dipeptide
4g bcaa
ecco tutto, penso ci sia parekkio da correggere
Spero che riusciate a darmi una mano, è da tanto ke desidero aggiustare/rinnovare un pokino tutto: alimentazione,allenamento,integrazione ecc.. grazie in anticipo
I miei DATI:
Altezza 185cm
Peso 71kg
Metabolismo veloce, abbastanza hard gainer
Mi alleno in palestra da 2 anni da poco sto prendendo sul serio la disciplina del bb, infatti fino a 8 mesi fà la palestra era un abbinamento alle arti marziali (vele tudo MMA) perche avevo bisogno di + forza e massa. Ho dovuto lasciare le arti marziali per motivi personali
ed ora ho scoperto questo meraviglioso mondo del bodybuilding ke prima vedevo solo come qualcosa di utile ad altri scopi.L'impegno, la determinazione e la costanza sono i pilastri fondamentali che mi hanno fatto andare avanti e ke tutt'ora mi spingono a dare sempre di più!
Incominciamo con la DIETA:
attualmente in massa.
Mattino
Cereale 80g
Latte ps 300ml
Whey 30g
Spuntino 1
Barretta da 70g oppure Panino con bresaola o tonno
Frutta secca 30g
Pranzo
Pasta 150g
Olio evo un cucchiaio
Carne bianca 200g
Spuntino 2
Frutta secca 50g
Frutta fresca 250g (solitamente mele) Oppure pane integrale
Cena
Pasta/pane integrale/wasa/riso 80g
Carne Bianca 250g
Insalata/verdura fresca 100g
Prenanna
Yogurt magro/fiocchi di latte 125g
ALLENAMENTO
utilizzo una scheda da principianti ke mi era stata suggerita qui sul forum qualke mese fà, come iniziazione a qualcosa di serio, ora vorrei cambiarla e dividerla finalmente in 3gg.
Attualmete ogni settimana ABAB/BABA
A
- Squat 5x5
- Panca piana 4x6
- Trazioni avanti 3x6/8
- Lento Avanti 4x8
- Curl Bilanciere 4x8
- Crunches con peso 4x25
B
- Stacchi da terra 5x5
- Panca inclinata 4x8
- Rematore Bilanciere 4x8
- Lat inversa 3x10
- Scrollate bilanciere 4x8
- Panca presa stretta 4x6/8
- Crunches inversi 4x25
ITEGRAZIONE:
ancora prima di buttarmi nel bb sapevo già molto sull'integrazione poichè anche nelle arti marziali è un particolare importante.
Giorni off:
Mattino
Creatina monoidrato 3g (solo x il mantenimento costante del livello nel tessuto muscolare)
Multivitaminico + vit c 300% rda
2cps No2 evolution della Extreme nutrition |600mg a-akg,100mg arginina kic, 100mg citrullina malato|
Prenanna
Glutamina dipeptide 5g
Giorni wo
Mattino:
Multivitaminico + vit c 300% rda
Pre wo
1/2 Shake gainer preparato 60% maltodestrine 40% whey
4 cps krealkalyn
4g bcaa
6 cps No2 evolution
post wo
l'atro 1/2 shake gainer
5g gluta dipeptide
4g bcaa
ecco tutto, penso ci sia parekkio da correggere
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