Diario Figlio (ricapitolando)
Ricapitolando:
altezza: 1.70 cm
peso: 58 kg
circ. polso: 15 cm
anni:16
Fa palestra da 8 mesi, 3 volte a settimana.
All'inizio pesava 60 chili, mangiando sano e facendo palestra ha perso 4 chili arrivando a 56 kg, poi con l'aiuto di un bravo dietologo è arrivato a 58 e sta cotinuando a far massa.
beve 2 litro e mezzo di acqua al giorno.
mangia 2700 kcal distribuite in 55% carboidrati, 23% grassi, 22% proteine
DIETA:
COLAZIONE
250 gr latte intero (caldo)
70gr fette biscottate integrali (senza zucchero)
80 gr marmellata (hero diet)
SPUNTINO
80 gr pane integrale
80gr petto di pollo/ 80 gr petto di tacchino
200gr succo di frutta (no alla fragola e all'albicocca e senza zucchero)
PRANZO
olio (varia in base a gli altri alimenti del pasto) cmq in totale: 25 gr di grassi
100 gr pasta
150 gr carne (no maiale, no carne rossa)/ 200 gr pesce (no crostacei, sogliola, merluzzo, tonno)/ 2 uova / 200 gr fiocchi di latte/ 80 gr parmigiano
50gr pane integrale
verdura
MERENDA
40 gr pane integrale
40gr petto di pollo/ 40gr petto di tacchino
CENA
olio (varia in base a gli altri alimenti del pasto) cmq in totale: 20 gr di grassi
100 gr pasta/100 gr riso/
150 gr carne (no maiale, no carne rossa)/ 200 gr pesce (no crostacei, sogliola, merluzzo, tonno)/ 2 uova / 200 gr fiocchi di latte/ 80 gr parmigiano
verdura
PRE NANNA
250 gr latte intero (caldo)
3 gr mandorle
ALLENAMENTO:
a)
PETTORALI (manubri)
panca piana 4x6 (32 kg)
panca inclinata 4x6 (28 kg)
pullover 3x10 (14 kg)
SPALLE (manubri)
distensioni manubri panca 90° 4x6 (24 kg)
alzate laterali manubri (24kg)
TRICIPITI
push down 3x8 (18 kg)
al cavo (12 kg)
b)
DORSALI
lat machine avanti 4x6 (35 kg)
lat machine dietro 4x6 (35 kg)
pulley basso 3x8 (35kg)
BICIPITI (manubri)
curl panca scott 4x6 (16 kg)
con manubri alternati (20 kg)
COSCE
pressa 4x6 (60 kg)
c)
PETTORALI (manubri)
panca piana 4x6 (32 kg)
pullover 3x10 (14 kg)
SPALLE (manubri)
distensioni manubri panca 90° 3x6 (24 kg)
TRICIPITI
push down 3x8 (18 kg)
BICIPITI (manubri)
curl panca scott 3x6 (16 kg)
DORSALI
lat machine dietro 4x6 (35 kg)
pulley basso 3x8 (35kg)
COSCE
pressa 4x6 (60 kg)
CIRCONFERENZE:
1/2 braccio: 27,5 cm
torace: 88 cm
vita: 74 cm
fianchi 88 cm
coscia: 56 cm
polpaccio: 35,5 cm
polso: 15 cm
ginocchio: 35 cm
caviglia: 22 cm
PLICHE CUTANEE:
pettorale: 2mm
ascellare: 2 mm
tricipitale: 4mm
bicipitale: 2mm
sottoscapola: 6 mm
sopriliaca: 6 mm
addominale: 5 mm
coscia: 8 mm
altezza: 1.70 cm
peso: 58 kg
circ. polso: 15 cm
anni:16
Fa palestra da 8 mesi, 3 volte a settimana.
All'inizio pesava 60 chili, mangiando sano e facendo palestra ha perso 4 chili arrivando a 56 kg, poi con l'aiuto di un bravo dietologo è arrivato a 58 e sta cotinuando a far massa.
beve 2 litro e mezzo di acqua al giorno.
mangia 2700 kcal distribuite in 55% carboidrati, 23% grassi, 22% proteine
DIETA:
COLAZIONE
250 gr latte intero (caldo)
70gr fette biscottate integrali (senza zucchero)
80 gr marmellata (hero diet)
SPUNTINO
80 gr pane integrale
80gr petto di pollo/ 80 gr petto di tacchino
200gr succo di frutta (no alla fragola e all'albicocca e senza zucchero)
PRANZO
olio (varia in base a gli altri alimenti del pasto) cmq in totale: 25 gr di grassi
100 gr pasta
150 gr carne (no maiale, no carne rossa)/ 200 gr pesce (no crostacei, sogliola, merluzzo, tonno)/ 2 uova / 200 gr fiocchi di latte/ 80 gr parmigiano
50gr pane integrale
verdura
MERENDA
40 gr pane integrale
40gr petto di pollo/ 40gr petto di tacchino
CENA
olio (varia in base a gli altri alimenti del pasto) cmq in totale: 20 gr di grassi
100 gr pasta/100 gr riso/
150 gr carne (no maiale, no carne rossa)/ 200 gr pesce (no crostacei, sogliola, merluzzo, tonno)/ 2 uova / 200 gr fiocchi di latte/ 80 gr parmigiano
verdura
PRE NANNA
250 gr latte intero (caldo)
3 gr mandorle
ALLENAMENTO:
a)
PETTORALI (manubri)
panca piana 4x6 (32 kg)
panca inclinata 4x6 (28 kg)
pullover 3x10 (14 kg)
SPALLE (manubri)
distensioni manubri panca 90° 4x6 (24 kg)
alzate laterali manubri (24kg)
TRICIPITI
push down 3x8 (18 kg)
al cavo (12 kg)
b)
DORSALI
lat machine avanti 4x6 (35 kg)
lat machine dietro 4x6 (35 kg)
pulley basso 3x8 (35kg)
BICIPITI (manubri)
curl panca scott 4x6 (16 kg)
con manubri alternati (20 kg)
COSCE
pressa 4x6 (60 kg)
c)
PETTORALI (manubri)
panca piana 4x6 (32 kg)
pullover 3x10 (14 kg)
SPALLE (manubri)
distensioni manubri panca 90° 3x6 (24 kg)
TRICIPITI
push down 3x8 (18 kg)
BICIPITI (manubri)
curl panca scott 3x6 (16 kg)
DORSALI
lat machine dietro 4x6 (35 kg)
pulley basso 3x8 (35kg)
COSCE
pressa 4x6 (60 kg)
CIRCONFERENZE:
1/2 braccio: 27,5 cm
torace: 88 cm
vita: 74 cm
fianchi 88 cm
coscia: 56 cm
polpaccio: 35,5 cm
polso: 15 cm
ginocchio: 35 cm
caviglia: 22 cm
PLICHE CUTANEE:
pettorale: 2mm
ascellare: 2 mm
tricipitale: 4mm
bicipitale: 2mm
sottoscapola: 6 mm
sopriliaca: 6 mm
addominale: 5 mm
coscia: 8 mm
..mio papa all'inizio nn era molto favorevole alla mia passione per il bodybuilding
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