Iron Diary On Bulk!

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Ciao!

apro il mio primo diario i bulking, questo è un diario ke nn ha obiettivi a breve ternine perkè dopo anni di ipocaloriche (quasi 4) e relativi problemi di abbassamento del metabolismo ecc oltre lo scoraggiamento di nn aver mai visto il mio addome riparto a tempo indeterminato con la massa fregandomene della prova costume ecc, mi sn rotto di stare a diete strette

parto da 187 per 78 kg senza muscoli senza addome senza niente, tutto da costruire

ieri ho ricominciato la palestra dopo un periodo di stop , sto ucciso a forza, 4x6 di panca piana cn 44kg

ho fatto petto-bic e femorali mi sn stancato ma sn soddisfatto ora da domani inizio anke ad aliemtarmi a manetta, ho solo un po' d'ansia ke domenica pratitò per Pisa per il controllo annuo alla tiroide e quindi mi zomperò già qualke giorno di palestra

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oggi REST vado a fare una pennikella

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ciao a tutti sn appena tornato dal lavoro stamattina ho iniziato alle 5.30

sono stanco morto!

se penso ke devo andare in palestra mi viene il freddo nn mi sta andando!

però una volta entrato ci do dentro cm al solito

sono indeciso se fare gambe e spalle o dorso e tricipiti, vorrei anticipare le gambe perkè sabato vado a fare motocross e sto troppo indolenzito

vi terrò aggiornati

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approfitto del diario x fare i complimenti al mio istruttore Giuseppe Quarta ke si è qualificato primo e primo assoluti ai campionati italiani 2008 ifbb

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Ciao!

apro il mio primo diario i bulking, questo è un diario ke nn ha obiettivi a breve ternine perkè dopo anni di ipocaloriche (quasi 4) e relativi problemi di abbassamento del metabolismo ecc oltre lo scoraggiamento di nn aver mai visto il mio addome riparto a tempo indeterminato con la massa fregandomene della prova costume ecc, mi sn rotto di stare a diete strette

parto da 187 per 78 kg senza muscoli senza addome senza niente, tutto da costruire

ieri ho ricominciato la palestra dopo un periodo di stop , sto ucciso a forza, 4x6 di panca piana cn 44kg

ho fatto petto-bic e femorali mi sn stancato ma sn soddisfatto ora da domani inizio anke ad aliemtarmi a manetta, ho solo un po' d'ansia ke domenica pratitò per Pisa per il controllo annuo alla tiroide e quindi mi zomperò già qualke giorno di palestra

scusa se sono brusco ma che hai fatto per 4 anni??? in palestra???

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il fatto è ke ero al 100% pugile quindi, poi nn mangiavo un kaiser

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il fatto è ke ero al 100% pugile quindi, poi nn mangiavo un kaiser

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eh già ma ora mi sn impuntato farò massa x un paio d'anni senza ingrassare troppo e poi dirò la mia, calma e costanza

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eh già ma ora mi sn impuntato farò massa x un paio d'anni senza ingrassare troppo e poi dirò la mia, calma e costanza

ma...contanto te...

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scusa ke cavolo vuol dire contento te! Questo è un diario motivazione per mettere la testa a posto e costruire umilmente qualcosa, ke c'è ho qualkosa ke nn va? nn posso fare bodybuilding? contento te cosa?

[LEGIONARIVS]

Bando alle cazzate

oggi ho fatto dorsali e tricipiti cm al solito nn mi sn smentito, una volta arrivato in palestra ho dato il massimo, unica nota, nn sento mai lavorare i dorsali e nn ho mai doms il giorno dopo eppure faccio tutto lentamente e contraendo per bene ad ogni singola ripetizione, altra cosa il rematore cn bilanciere, il giorno dopo ho sempre i delts posteriori a pezzi ma il dorso no

cmq è andata bene!

[LEGIONARIVS]

...ora vado a nanna mamma quanto sn stanco, x ora so mangiando tranquillo "nn da massa" diciamo perkè ho una visita di controllo sett prox e quindi ho già troppo stress

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...ora vado a nanna mamma quanto sn stanco, x ora so mangiando tranquillo "nn da massa" diciamo perkè ho una visita di controllo sett prox e quindi ho già troppo stress

ma quarta che ti dice???

[LEGIONARIVS]

oggi riposo a Lecce c'è uno scirocco mostruoso! ke mal di testa!

x zane Quarta mi ha fatto l'allenamento per l'alimentazione l'ho un po' adattata al mio stile di vita x ora però nn la sto seguendo perkè domenica parto per il controllo annuale a Pisa e torno giovedì quindi mangio pulito ma ancora leggermente ipo cn molta frutta e senza troppe pro, dalla sett prox.

Colazione:
70gr di fette integrali
500 gr di yuogurt scremato (albumi bleh e poi nn ho tempo x cucinarli)

spuntino: 50 gr di pane e 80 di bresaola

pranzo
100 gr di pasta o riso integrali o 250gr di gnocchi o 400gr di patate dolci
-150 gr di carne
-10 gr di olio
-20 gr di parmigiano
-verdura

spuntino (di solito postwo)
-50 gr di pane bianco o riso
-100 gr di tonno al naturale

cena
-80gr di riso integrale o 300gr di patate dolci
-150gr di carne o 200gr di pesce spada
-1 cucchiaio d'olio
-20 gr di parmigiano o 30 di mozzarella
-verdure

se faccio tardi prenanna cn fiocchi

sono circa 2300kcal ma x ora sn sufficienti x resettare il metabolismo e nn gonfiare troppo

i saturi dei formaggi li ho messi apposta sotto consiglio del dottore e del preparatore x il testo ke lo ho sottoterra

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oggi riposo a Lecce c'è uno scirocco mostruoso! ke mal di testa!

x zane Quarta mi ha fatto l'allenamento per l'alimentazione l'ho un po' adattata al mio stile di vita x ora però nn la sto seguendo perkè domenica parto per il controllo annuale a Pisa e torno giovedì quindi mangio pulito ma ancora leggermente ipo cn molta frutta e senza troppe pro, dalla sett prox.

Colazione:
70gr di fette integrali
500 gr di yuogurt scremato (albumi bleh e poi nn ho tempo x cucinarli)

spuntino: 50 gr di pane e 80 di bresaola

pranzo
100 gr di pasta o riso integrali o 250gr di gnocchi o 400gr di patate dolci
-150 gr di carne
-10 gr di olio
-20 gr di parmigiano
-verdura

spuntino (di solito postwo)
-50 gr di pane bianco o riso
-100 gr di tonno al naturale

cena
-80gr di riso integrale o 300gr di patate dolci
-150gr di carne o 200gr di pesce spada
-1 cucchiaio d'olio
-20 gr di parmigiano o 30 di mozzarella
-verdure

se faccio tardi prenanna cn fiocchi

sono circa 2300kcal ma x ora sn sufficienti x resettare il metabolismo e nn gonfiare troppo

i saturi dei formaggi li ho messi apposta sotto consiglio del dottore e del preparatore x il testo ke lo ho sottoterra

nn hai determinazione