Diario di Silver

[Silver85]

Wo di ieri sera x Dorso - Spalle - Tricipiti

Trazioni 10 8 6 6 (90 s) Peso corporeo
Panca stretta 8 6 5 5 (90 s) 70 75 75 75 Kg
Lento avanti con manubri seduto 6 4 8 8 (90 s) 24 24 20 20 Kg
Rematore bilanciere 12 10 8 6 (90 s) 80 Kg
Pulley alto 4x8/6 (90 s) 75 Kg
Alzate laterali in piedi ai cavi + reverse peck deck 4x12/10 (60 s) 5 / 60 Kg
Push down 4x10 (60 s) 55 Kg

Tempo 1,15 ore

[massy88]

Ottimi carichi!
Buon week end amico!

[Silver85]

We al lavoro...
Grazie Massy, buona domenica!

[Silver85]

WO x Petto - Bicipiti e Trapezi di ieri sera

Panca piana manubri 5x5 (90-120 s) 30 Kg
Panca inclinata manubri 5x8-7-6-5-5 (90-120 s) 26 Kg
Croci ai cavi bassi 3x10 (90 s) 10 Kg
Croci ai cavi alti 2x12-10 (60 s) 10 Kg
Panca scott 3x6 (90-120 s) 37.5 Kg
Curl in piedi ai cavi 3x8 (90 s) 50 Kg
Curl concentrato 3x6 (60-90 s) 16 Kg
Scrollate dietro ai cavi 6x15/12 (30 s) 80 Kg

Durata WO: 1,15 ore

[Silver85]

WO x Gambe e addome

Leg ext 12 10 10 10 (90 s) 70 75 75 80 Kg
Leg press 12 10 8 8 (90-120 s) 300 300 305 305 Kg
Contro affondi al MP 4x8/6 (90 s) 50 Kg
Leg cul in piedi unilaterale 4x8/6 (90 s) 55 Kg
Calf seduto 4x15 (45 s) 60 Kg
Cruch x obliqui 3x15/12 (30 s) Peso corporeo + 10 Kg
Cruch x addome basso 3x15/12 (30 s) Peso corporeo
Cruch alla macchine 4x10 (30 s) 40 Kg

Durata: 1,10 ore

[4FITMAN]

complimeti per i carichi silver

[SIRIHA]

[quote=Silver85;5733495]
Leg cul in piedi unilaterale 4x8/6 (90 s) 55 Kg
Ottimo Silver

[Silver85]

Grazie, glutei e femorali sn i musoli + grandi che abbiamo quindi, anche x dare una bella spinta anabolica generale bisogna lavorare!!!

[Blinko]

Hai dei carichi alle gambe che fanno paura, porca l'oca!

Azzopè, complimentazzi!!!!
Na pressa così a me chiuderebbe a fisarmonica....nel migliore dei casi a portafoglio!

Tipo che io e te in due famo un BBer di quart'ordine!!!

Ma non squatti?
Se solo tu riprendessi a squattare....faresti paura, secondo me!

[Silver85]

Ma non squatti?

Purtroppo nn ho il rack in sta benedetta palestra quindi ho provato prima al MP ma nn mi trovavo proprio e poi liberissimo ma riuscivo a portarmi alle spalle solo carichi bassi (sui 60 Kg) quindi x ora mi distruggo con la pressa...

[Silver85]

WO di ieri sera x Dorso - Spalle - Tric

Trazioni 10 8 7 6 (90 s) Peso corporeo
Lat maschine presa neutra 2x6 (90 s) 72.5 Kg
Pulley alto 3x6 (90 s) 72.5
Rematore bilanciere 3x8/6 (90 s) 80 Kg
Lento avanti seduto con manubri 10 8 6 6 (90-120 s) 24 Kg
Alzate frontali con bilanciere 2x10 (60 s) 25 Kg
Alzate laterali al cavo unilaterale 3x10 (60 s) 15 Kg
Aperture inverse alla hyper ext 3x10 (60 s) 14 Kg
Push down 4x6 (90 s) 30 Kg
Tric con manubrio dietro alla testa unilaterale 2x6 (60 s) 12 Kg
Dips alle parallele x tric 2x6 (60 s) Peso corporeo

Durata: 1,30 ore (troppo!)

Ieri sera mi sn pesato e la bilancia segnava 81 Kg...

[Silver85]

Doenica notte non sono stato x niente bene (livello gastro intestinale) e ieri sn stato a letto...
Oggi sto meglio e sn al lavoro.
Spero di riuscire ad andare in palestra domani, venerdì e sabato...

[SIRIHA]

Doenica notte non sono stato x niente bene (livello gastro intestinale) e ieri sn stato a letto...
Oggi sto meglio e sn al lavoro.
Spero di riuscire ad andare in palestra domani, venerdì e sabato...

Mi spiace Silver , dai che ti riprendi

[Silver85]

Si per fortuna è durato solo un giorno e oggi sn tornato in palestra anche se avevo un bel mal di testa, infatti, i carichi x la panca ne hanno risentito...

WO x Petto - Tricipiti - Trapezi e Deltoidi posteriori

Panca piana 5x6-5-4-3-2 (120 s) 75 78.5 80 82.5 85 Kg
Panca inclinata 5x5 (120 s) 70 Kg
Croci ai cavi alti 4x12/10 (90-120 s) 10 Kg
French press ai cavi 4x8 (90 s) 50 Kg
Tric con manubrio dietro alla testa 4x6 (90 s) 24 Kg
Scrollate ai cavi 4x12 + Peck deck inversa 4x10 (60 s) 80 / 50 Kg

[Silver85]

Wo x gambe e addome di stasera

Leg press apertura max 4x12/10 (90-120 s) 260 Kg
Leg ext 4x10 (60-90 s) 70 Kg
Leg ext unilaterale 2x6+3/4 (60-90 s) 35 Kg
Leg curl 4x6 (90 s) 55 Kg
Contro affondi al MP 3x5 (90 s) 50 Kg
Calf seduto 4x20/15 (45 s) 55 Kg
Circuito addome: 10 serie totali da 20-15 rip

Notiziona: oggi hanno finalmente montato il rack!!!

Domani si torna in palestra x dorso - spalle - bic