Diario di Silver

**Silver85** · 26-12-2009, 18:42:10

Grazie a tutti x gli augiri!!!

Oggi WO 4 x Spalle - Braccia a casa

Lento avanti in piedi bilanciere 6x6 (90 s) 48 Kg
Alzate laterali in piedi 3x10 (60-90 s) 11 Kg x man
Spinte x tric su piana 4x8 (90 s) 25 Kg x man
Tric con manubrio dietro alla testa in piedi 3x8/6-2 (60-90 s) 15 Kg x man
Hammer curl seduto (90 s) 21 Kg x man
Curl in piedi (90 s) 15 Kg x man
Alzate a 90 (60-90 s) 15 Kg x man

Buon Santo Stefano!

**Silver85** · 28-12-2009, 23:36:21

Wo x Petto - Bicipiti e Trapezi appena finito (in garage)

Panca piana manubri 4x10 (90 s) 25 Kg x man
Panca inclinata manubri 3x6 (90 s) 25 Kg x man
Croci su inclinata 2x10 (60-90 s) 15 Kg x man
Croci su piana 2x10 (60-90 s) 15 Kg x man
Curl bilanciere dritto in piedi 4x8/6 (90-120 s) 40 Kg
Curl unilaterale su panca 45° 3x8 + tirate al mento 3x5 + scrollate bilanciere 3x15 (90 - 120 s) 15 / 40 / 40 Kg

**Silver85** · 30-12-2009, 22:52:31

Ultimo wo in palestra x il 2009: Gambe e addome

Squat profondo row 4x8 + leg ext 4x10 (SS) (90-120 s) 60 - 70 Kg
Leg curl 4x8 (90 s) 50 Kg
Leg press schienale 45° 4x10 (90 s) 260 Kg
Calf alla pressa 5x15 (30 s) 260 Kg
Circuito addominali (10 serie totali)

**Silver85** · 02-01-2010, 20:08:58

Primo wo del 2010 a casa x Dorso - Spalle - Tric

Rematore bilanciere 4x15 (90 s) 60 Kg
Rematore manubrio 3x8 (90 s) 31 Kg x man
Lento avanti bilanciere in piedi 4x8/6 (90 s) 48 Kg
Push press 2x6 (90 s) 48 Kg
Floor press manubri 4x8/6 (90 s) 27.5 Kg x man
Trazioni 3x8/6 (90 s) Peso corporeo
Alzate laterali 2x10/10 (90 s) 11 Kg x man
Tric dietro alla testa con 2 manubri + alzate a 90° 3x12/10 (SS) (60-90 s) 11 Kg x man

La settimana prox sarò a sciare quindi in teoria non mi allenerò con i pesi

**SIRIHA** · 08-01-2010, 13:16:55

Ciao silver come và , è da un pò che nn ci sentiamo , passato bene le vacanze?Vedo che continui a far pesucci in palestra complimenti

!!

**Silver85** · 10-01-2010, 20:04:46

Ciao SIRIHA, tutto bene grazie.
Sono appena tornato dalla settimana bianca, da domani sera si torna a sollevare della ghisa!!!

**Leviatano89** · 11-01-2010, 19:53:53

dove sei andato in settimana bianca?

**Silver85** · 12-01-2010, 00:08:29

WO x Petto - Bicipiti - Deltoidi posteriori

Panca piana 5 4 4 5 (120 s) 80 Kg
Panca inclinata manubri 8 6 6 6 (90 s) 26 Kg x man
Dips x petto + croci su inclinata (dopo 30 s) 3x6 (90 s) Peso corporeo \ 16 Kg x man
Curl bilanciere ez in piedi 4x8/6 (90 s) 45 Kg
Curl a martello su panca a 45° (90 s) 16 Kg x man
Face pull 15 12 10 10 (30 s) 80 Kg

**Silver85** · 12-01-2010, 00:09:51

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

dove sei andato in settimana bianca?

Sono stato a Febbio sul appenninino emiliano (dalle mie parti) dato che la morosa ha la casa la e di neve ce ne era parecchia!

**Silver85** · 13-01-2010, 23:44:00

Wo massacrante x Gambe e addome

Squat profondo row 4x10/8 + leg ext 4x10 (SS) (120-150 s) 60 - 70 Kg
Leg press con schienale 45° 4x12/10 (90 s) 260 Kg
Leg ext unilaterale 3x6+2 (60 s) 35 Kg
Leg curl in piedi 4x8 (90 s) 50 Kg
Calf seduto 4x20/15 (60 s) 60 Kg
Circuito addome (10 serie tot da 25/10 serie)

**Silver85** · 16-01-2010, 11:43:13

WO x dorso - spalle e tric di ieri sera

Trazioni 10 8 8 6 (90-120 s) Peso corporeo
Rematore bilanciere 4x8 (90-120 s) 80 Kg
Lento avanti bilanciere in piedi 4x8/6 (90-120 s) 48 Kg
Panca stretta 4x6 (90-120 s) 70 Kg
Lat maschine presa neutra 2x6 (60-90 s) 70 Kg
Pulley alto 8 6 (60-90 s) 70 Kg
Alzate laterali ai cavi (radiant) 4x12/10 (60 s) 5 Kg x parte
Push down 4x12/10 + Scrollate ai cavi (radiant) 4x12 (SS) (90 s) 55 / 20 Kg x parte

**Silver85** · 16-01-2010, 15:14:08

Nuova tabella che inizierò lunedì 18 gennaio:

WO 1: Petto - Bicipiti - Trapezi

Panca piana 4x4/6 (120 s)
Panca inclinata manubri 3x8 (90-120 s)
Dips x petto 2xMax (90 s)
Croci ai cavi 3x10 (60 s)
Panca scott 4x8/6 (90 s)
Curl a martello su panca 45° 4x10/8 (90 s)
Scrollate ai cavi 4x8-8-8 (stripping) (60-90 s)

WO 2: Gambe e Addome

Squat profondo raw 4x12/10 (90 s)
Leg press 4x10 (90 s)
Leg ext 4x8-8-8 (stripping) (90 s)
Leg curl 4x8 (90 s)
Calf alla pressa 4x15 (60 s)
Circuito addome

WO 3: Dorso - Splle - Tricipiti

Trazioni 4xMax (90 s)
Rematore bilanciere 4x8 (90 s)
Lento avanti in piedi bilanciere 4x8/6 (90 s)
Panca stretta 4x6 (90 s)
Lat maschine presa neutra 2x6 (90 s)
Pulley alto 2x6 (90 s)
Alzate laterali al cavi (90 s)
Deltoidi post ai cavi 2x12/10 (60 s)
Push down 3x10 (90 s)

**ajna** · 18-01-2010, 17:31:53

Eilà Silver! Come andiamo?? A quanto pare non ci becchiamo + su msn..

ps carina la nuova scheda, hai la mia benedizione

**Silver85** · 18-01-2010, 22:11:01

WO 1: Petto - Bicipiti - Trapezi

Panca piana 4x4/6 (120 s) 85 85 80 80 Kg
Panca inclinata manubri 3x8/6 (90-120 s) 26 Kg
Dips x petto 2xMax (90 s) 8 6 rip con peso corporeo
Croci ai cavi 3x10 (60 s) 10 Kg x parte
Curl a martello su panca 45° 4x10/8 (90 s) 18 Kg x man
Panca scott 4x6 (90 s) 35 Kg
Scrollate ai cavi 4x8-8-8 (stripping) (60-90 s) 20 17.5 15 x parte