Diario di Silver

[SIRIHA]

[quote=Silver85;5460852]Beh sai che bf hai?no ho il plicometro ,tempo fà ,ho fatto il calcolo del bf su internet penso sia uscito qualcosa di assurdo !!
Dovrei vedere qualche foto x vedere la situazione...sarebbe utile anche x la prossima tabella così magari vediamo dv si deve lavorare di +.
Sè riesco ad inserirle ok , l'ultima volta è stato un disastro .

Scusami ma con me ci vuole molta pazienza

[Silver85]

Che bf ti aveva indicato?
Immagino che sarai su un 15% circa...
Per le foto ok

E' un periodo molto, troppo stressante, stanotte ho fatto le 2 al lavoro e alle 9 ero al lavoro...stas vado in palestra x gambe e addome, nn sarò al top ma nn so che farci...

[SIRIHA]

Caspita ma ti fanno lavorare cosi tanto?
almeno ti pagano bene spero

[SIRIHA]

[quote=Silver85;5465284]Che bf ti aveva indicato?
Immagino che sarai su un 15% circa... Si

[Silver85]

Immagino che sarai su un 15% circa... Si

Allora ci sta! Sec te è errato?
Sotto al 13% nn ti consiglio proprio di scendere! 15 x una ragazza x me va bene!

Caspita ma ti fanno lavorare cosi tanto?
almeno ti pagano bene spero

Pagano bene è relativo, diciamo che in generale si (in base alla mia età e andazzo nazionale in genere in questo momento) ma rispetto a quello che faccio x i miei gusti no! A dicembre andrò a parlare con il CEO!

[SIRIHA]

Ieri ho fatto due foto al mio dorso sè riesco le metto nell'album

[Silver85]

Se nn ci salti fuori dimmi qualcosa che ti do una mano.

---

Stas WO x Gambe, Lombari e Addome

Leg ext 3x12 (60-90 s rec) 70 Kg
Leg press con schienale a 45° 5x8/6 (90 s rec) 275 Kg
Hyper ext 3x15 (60 s rec) Peso corporeo + 10 Kg
Leg curl in piedi 4x8/6 (90 s rec) 45 Kg
Leg ext 3x12 una gamba x volta (60-90 s rec) 35 Kg
Calf seduto 4x15 (30-60 s rec) 60 Kg
Cruch vari 10x30-12 (30-60 s rec)

Tanto x cambiare reinizio a lavorare

[Silver85]

Se nn ci salti fuori dimmi qualcosa che ti do una mano.

Stas WO x Gambe, Lombari e Addome

Leg ext 3x12 (60-90 s rec) 70 Kg
Leg press con schienale a 45° 5x8/6 (90 s rec) 275 Kg
Hyper ext 3x15 (60 s rec) Peso corporeo + 10 Kg
Leg curl in piedi 4x8/6 (90 s rec) 45 Kg
Leg ext 3x12 una gamba x volta (60-90 s rec) 35 Kg
Calf seduto 4x15 (30-60 s rec) 60 Kg
Cruch vari 10x30-12 (30-60 s rec)

Tanto x cambiare reinizio a lavorare

[SIRIHA]

Se nn ci salti fuori dimmi qualcosa che ti do una mano.

Stas WO x Gambe, Lombari e Addome

Leg ext 3x12 (60-90 s rec) 70 Kg
Leg press con schienale a 45° 5x8/6 (90 s rec) 275 Kg
Hyper ext 3x15 (60 s rec) Peso corporeo + 10 Kg
Leg curl in piedi 4x8/6 (90 s rec) 45 Kg
Leg ext 3x12 una gamba x volta (60-90 s rec) 35 Kg
Calf seduto 4x15 (30-60 s rec) 60 Kg
Cruch vari 10x30-12 (30-60 s rec)

Tanto x cambiare reinizio a lavorare

Ti sei distrutto con questo allenamento , bravo è il primo rag. che conosco che allena bene le gambe , nella palestra che frequento nessun ragazzo allena le gambe , solo pettorali e dorso .
Peccato che nn ti trovo piu' in linea , mi avrebbe fatto piacere parlare un pò con tè.

[Silver85]

Se hai msn o skype forse facciamo prima!

Per il resto, le gambe DEVONO essere allenate, sono fondamentali!!!

[SIRIHA]

Se hai msn o skype forse facciamo prima!

Per il resto, le gambe DEVONO essere allenate, sono fondamentali!!!

Sante parole
Si ho msn , poi fai tù che 6 + esperto in materia

[Silver85]

Iera sera WO x Spalle e Braccia in garage

Lento avanti manubri in piedi 4x8/6 (90 s rec) 21 Kg x man
Alzate laterali in piedi con manubri 3x8 + Alzate frontali in piedi con manubri 3x6/4 (90 s rec) 11 Kg x man
Spinte su piana x tric 8 8 6 6 (90 s rec) 25 Kg x man
Tric con manubrio dietro alla testa unilaterale 4 6 8 (90 s rec) 15 13 13 Kg
Hammer circl in piedi 4x8 (90 s rec) 21 Kg x man
Curl concentrato 3x10/8 (90 s rec) 15 Kg

---

Appena tornato da 2 belle discese infangate

[Silver85]

Sante parole

Le gambe, oltre che x una questione di armonia corporea vanno allenate bene perchè essendo i glutei, femorali e quad muscoli grossi aiutano nella spinta anabolica totale!

Aggiunta su MSN

[Silver85]

Stasera carichi un po' fiacchi x Petto e Dorso...

Panca inclinata 45° bilanciere 4x8/6 (120 s rec) 70 Kg
Panca piana manubri 4x6/8 (90 s rec) 30 26 26 26 Kg x man
Trazioni 4x8/6 (90 s rec) Peso Corporeo
Rematore manubrio 3x10/8 (90 s rec) 30 Kg x man
Butterfly 12 10 8 (60 s rec) 55 Kg
Pulley alto 8 7 6 (90 s rec) 70 Kg
Scrollate con bilanciere al MP 3x6/5 (60 s rec) 90 Kg
Peck deck inverso 3x12/10 (30 s rec) 65 Kg

Durata WO: 1,10 ore

[Silver85]

Fotina fatta venerdì scorso: