Diario di Silver

**Silver85** · 18-11-2009, 00:22:51

Dato che il petto rimane il gruppo - sviluppato e - forte in proporzione dalla sett prox provo a ridurre un po' le serie passando a 9-10...vedremo!

**SIRIHA** · 18-11-2009, 19:47:34

[quote=Silver85;5442016]Hola, potrebbe andare meglio sinceramente + che altro perchè al lavoro è davvero un periodo duro, tutto è urgente, tutto è bloccante e da una settimana ci si mettono anche alcune anomalie...insomma, speriamo che sto periodo finisca presto!
Lo immaginavo che eri incasinato !!!!!!
Per il resto ok, tu, come procede il lavoro \ allenamento?
Con il lavoro ,ho qualche settimana di tregua

,il botto

di solito lo faccio ad inizio mese
il mio allenamento va benissimo

, mentre il tuo ?ho letto WO in garage , nn vai + in palestra?

**Silver85** · 18-11-2009, 22:51:01

ho letto WO in garage , nn vai + in palestra?

Si, di solito vado in palestra però venerdì sera avevo poco tempo e dato che in garage qualche attrezzo lo ho mi sn potuto arrangiare li riducendo i tempi.

Per il resto che ci dici di bello? Anche tu in massa?

**Silver85** · 18-11-2009, 22:55:19

Stas WO x Gambe e addome

Leg press orizzontale 12 10 10 10 (90-120 s rec) 180 185 190 300 Kg
Leg ext 4x8-6 (stipping) (60-90 s rec) 65-60 Kg
Leg curl in piedi unilaterale 4x6/8 (90 s rec) 55 55 50 50 Kg
Hyperextension 3x12 (60 s rec) Peso corporeo + 10 Kg
1/2 squat al MP 2x8/10 (90 s rec) 70 Kg
Calf alla pressa 6x15/20 (30-45 s rec) 260 Kg
Circuito addome (9 serie) da 10-20 rip

**SIRIHA** · 19-11-2009, 19:47:33

[quote=Silver85;5445521]Stas WO x Gambe e addome

Leg press orizzontale 12 10 10 10 (90-120 s rec) 180 185 190 300 Kg

leg press orizzontale 300kg..... complimentoni 7 volte il mio peso !!!!!!!!!!

**Silver85** · 20-11-2009, 11:22:47

La prox volta provo a fare un 4x10 con 300 Kg!

Ho sovraccaricato la pressa con tutti i pesi compatibili che ho trovato. Di base arriva a 260 Kg.

Tu con quanto li fai 10 rip alla pressa?

**SIRIHA** · 20-11-2009, 12:33:49

Originariamente Scritto da Silver85 Visualizza Messaggio

La prox volta provo a fare un 4x10 con 300 Kg!

Ho sovraccaricato la pressa con tutti i pesi compatibili che ho trovato. Di base arriva a 260 Kg.

Tu con quanto li fai 10 rip alla pressa?

Premetto: il mio peso e di 46kg e sono alta 1.58 circa
con la tua scheda , 4x10 nn vado oltre gli 80-85 kg mentre con il vecchio allenamento 4x8-8-6-6 arrivavo ai 100kg

**Silver85** · 21-11-2009, 13:26:19

Ieri sera WO per Spalle e braccia:

Panca stratta 3x5 (90-120 s rec) 75 Kg
Lento avanti manubri seduto 10 6 8 (90 s rec) 22 24 22 Kg x man
Alzate laterali ai cavi 3x12/12 (60 s rec) 5 Kg x parte
Alzate frontali complete con bilanciere 2x10 (60 s rec) 18 Kg
Alzate frontali complete con disco 2x10/8 (60 s rec) 20 Kg
Tric con manubrio dietro alla testa 3x12/10 (60-90 s rec) 24 Kg
Push down 1x12 25 Kg
Curl su panca 45° 2x6 (90 s rec) 18 Kg
Curl a martello su panca 45° 2x8 (90 s rec) 18 Kg
Curl concentrato ai cavi 2x8 (90 s rec) 15 Kg
Curl ai cavi in piedi 2x12 (90 s rec) 25 Kg

Sembra lungo ma ci ho messo il giusto: 1,10 ore

**Silver85** · 21-11-2009, 13:35:48

il mio peso e di 46kg e sono alta 1.58 circa

Che obiettivi hai ora? ancora tonificazione o pensi di andare un pochetto in massa?

4x10 nn vado oltre gli 80-85 kg

Ci sta!

Dimmi poi quando arrivi alle 6-8 settimane di uso della tabella che la aggiorniamo!

**SIRIHA** · 23-11-2009, 19:39:21

Originariamente Scritto da Silver85 Visualizza Messaggio

Che obiettivi hai ora? ancora tonificazione o pensi di andare un pochetto in massa?nn sò aiutami tuuuuuuuu

,sono nelle tue mani

Dimmi poi quando arrivi alle 6-8 settimane di uso della tabella che la aggiorniamo!

Sè nn erro dovrei finirla per metà dicembre

**Silver85** · 23-11-2009, 22:55:21

Stasera sn cotto: stanco, un gran mal di testa...(ultimamente lavoro troppo!) però sn andato cmq in palestra x Petto e Dorso

Panca piana manubri 3x6 (120 s rec) 30 Kg x man
Trazioni 10 8 8 6 (90 s rec) Peso corporeo
Panca inclinata manubri 3x8 (90 s rec) 26 Kg x man
Pulley alto 3x10/8 (90 s rec) 75 Kg
Croci ai cavi su panca piana 3x10 (60 s rec) 10 Kg x parte
Rematore bilancere 3x12/10 (90 s rec) 75 Kg
Alzate a 90 3x12/10 (60-90 s rec) 14 Kg x man
Scollate ai cavi 4x15/12 (60 Kg) 82.5 Kg

Durata: 1,10 ore

**Silver85** · 23-11-2009, 22:57:14

he obiettivi hai ora? ancora tonificazione o pensi di andare un pochetto in massa?nn sò aiutami tuuuuuuuu,sono nelle tue mani

Beh sai che bf hai?
Dovrei vedere qualche foto x vedere la situazione...sarebbe utile anche x la prossima tabella così magari vediamo dv si deve lavorare di +.

Sè nn erro dovrei finirla per metà dicembre

Ok, dimmi qualcosa una settimana prima che la prepariamo!