Diario di Silver

**Silver85** · 20-09-2009, 00:04:56

Ciao SIRIHA, eh beh tu sei una ragazza e gli arti inferiori sono "obbligatori" x voi, x noi maschietti è un po' l inverso.
Cmq nn è che nn mi piaccia è che andando regolarmante in MTB allenarle come si deve in palestra è impossibile!
Come va la tabella che ti ho preparato?

**Silver85** · 20-09-2009, 00:08:30

WO C: Dorso - Deltoidi fronatli - Tricipiti - Deltoidi posteriori (ieri sera)

Trazioni 3x8-6 (90-120" rec) Peso corporeo + 6 Kg
Pulley alto 5x5 (120" rec) 85 Kg
Rematore bilanciere con presa supina 3x8 (90" rec) 80 Kg
Lento avanti in piedi con bilanciere 5x5 (120" rec) 50.5 Kg
Panca stretta 5x5 (90" rec) 70 Kg
Push down 3x8 (90" rec) 65 Kg (+5)
Facepull + Deltoidi posteriori alla macchina 3x12 (SS) (60-90 s rec) 50 - 55 Kg (es nuovo)

**SIRIHA** · 21-09-2009, 12:47:51

La tab. Va benissimo

per il discors. Dei maschetti riguar. All. Delle gambe non sono tanto dacc.
Non e' mica bello un uomo con le gambe magre e pett. Gonfi!
Giusto

**Silver85** · 21-09-2009, 12:50:55

Giustissimo, anche io sono un amante delle proporzioni e, anche x noi l'allenamento delle gambe è FONDAMENTALE però ti assicuro che ci divertiamo di + ad allenare gli arti superiori.

**massy88** · 21-09-2009, 13:27:06

Ciao silver...come va?

**Silver85** · 21-09-2009, 14:46:20

Hola massy, oggi si inzia la 4a settimana di questa tabella!

Da qualche ora ho un gran mal di testa, speriamo che passi presto senò stasera la vedo dura...

Per il resto tutto Okay!

**SIRIHA** · 21-09-2009, 19:13:54

Silver85
ma oltre ad all. Come un pazz
segui anche una dieta alimentare?

***giopal84*** · 21-09-2009, 19:32:32

Originariamente Scritto da SIRIHA Visualizza Messaggio

Silver85
ma oltre ad all. Come un pazz
segui anche una dieta alimentare?

scusa, solo 1 piacere.. puoi scrivere le parole interamente.. siamo su un forum.. nn stai scrivendo sms alle tue amichette

grazie

ciao silverone

**SIRIHA** · 21-09-2009, 19:50:16

Originariamente Scritto da giopal84 Visualizza Messaggio

scusa, solo 1 piacere.. Puoi scrivere le parole interamente.. Siamo su un forum.. Nn stai scrivendo sms alle tue amichette :d

grazie

ciao silverone

silverone penso che sia abbastanza chiaro quello che ho scritto

ciao
siriha

**Silver85** · 21-09-2009, 22:08:37

Si Si tranquilla ho capito

Si, a livello macro seguo una dieta anche io, anche se, nn è precisissima!
Tu?

P.s. Nn ho ancora capito i tuoi obiettivi attuali

**Silver85** · 21-09-2009, 22:10:48

Ho proprio della voglia!!! Stasera sn andato in palestra con un mal di testa terribile...cmq:

WO A: Petto - Deltoidi laterai - Bicipiti - Trapezi

Panca inclinata 5x3 (120" rec) 80 Kg *
Panca piana manubri 3x6 (90" rec) 28 Kg x man
Croci ai cavi bassi 3x10 (75-90" rec) 10 Kg x parte
Alzate laterali 5x10 (75" rec) 10 Kg x man
Curl bilanciere EZ in piedi 5x5 (90" rec) 45.5 Kg
Curl hammer seduto 3x7 (75-90"rec) 22 Kg x man
Scrollate bilanciere 4x10-12 (60-90 s rec) 85 Kg

Ho cambiato i primi 2 es perchè la panca piana era occupata e ho improvvisato.
Alla fine, tra il mal di testa e il wo abb duro ero distrutto!