Diario di Silver

[fit-tony]

silver dai aspettiamo le foto dalla grecia ..magari un back e un front...cmq hai buone qualità,ma nn si vede molto da poter giudicare...ottimo deltoide cmq

[Silver85]

Si Si, anche io attendo le foto dalla Grecia fatte bene, in queste foto sembro anche + appannato del reale (spero).

[Blinko]

Cuttate, fratello, cuttare!!!!
Hai delle belle masse, prima di andare in greci, sgrassa un pochino così con l'abbronzatura si vede tutto e meglio!!!

Stai ad un ottimo livelli, invidia a badilate medio grandi per il braccione!!!!

[Silver85]

Si Si, mi metto in riga x la settimana in Grecia poi a settembre si re-inizia con la massa!

Sono sicuro che si vedranno dei miglioramenti già dalle prox foto di metà Agosto!

[Silver85]

Ieri sera solito giretto, 1, 30 ore...faceva un caldo bestia!!!
Stasera wo x dorso e gambe (proverò il pull over su reclinata)

[siddharta7733]

good morning Silver"a"

sto caldo ammazza!!!

[Silver85]

Con sto caldo sia in palestra che in MTB ci si distrugge il doppio, mi sembra di svenire a volte! Come caxxo facevano alla Gold Gym in California?!

[ajna]

Mi disp ajna, tineni duro che tornerai meglio di prima!

Se vuoi una mano x cambiare un po' la tabella (nn penso che puoi allenare le gambe x ora) sono disponibile

Grazie Silver, sempre molto disponibile.
Ad agosto farò 1 mesetto di stop, tra chiusura della pale e vacanze..
Poi a settembre quando si rinizia, sarò ben felice se mi darai una mano
x l' allenamento

[Silver85]

Un mese di stop nn è poco...
Stai attenta a tavola e riposati!
Ci risentiamo a settembre allora x sapere come va la gamba e vedere come fare x l allenamento!

[Silver85]

WO x Dorso - Deltoidi posteriori - Gambe - Addome

Trazioni 3x12-10-8 (90 s rec) Peso corporeo
Rematore bilanciere 4x10-8 (90 s rec) 80 Kg
Pull Over su declinata con manubrio 2x12-10 (60 s rec) 30 Kg
Pulley alto 3x10-8-8 (90 s rec) 75 75 70 Kg
Alzate a 90° 3x12 (90 s rec) 14 Kg
Deltoidi posteriori al cavo 2x10 (60 s rec) 20 Kg
Leg ext 2x12 (60 s rec) 60 Kg
Leg press 2x10 - Leg curl 2x10 - Calf seduto 4x20 (30 s di rec tra i vari es) 260 / 30 / 60 Kg
Cruch vari x addome alto e basso (30 s rec) 6 serie

[massy88]

[Silver85]

Grazie Massy, si i carichi nn sn male e la tecnica c'è però porcaccia la miseria far salire la lancetta della bilancia è dura eh...

Cmq anche l anno scorso ho avuto un maggiore aumento di peso da settembre a gennaio, ho qualche dubbio ma sarà lo squat che aiuta?

Quest anno nn ho il rack quindi niente squat serio però re-inizio con gli stacchi...vedremo!

[Blinko]

Cmq anche l anno scorso ho avuto un maggiore aumento di peso da settembre a gennaio, ho qualche dubbio ma sarà lo squat che aiuta?

E' verosimile.
Alcuni studi spiegano che l'allenamento "pesante" dei muscoli più grandi del corpo, in modo particolare di quelli delle gambe, comportino un naturale innalzamento dell'ormone della crescita, con tutti i benefici che ne derivano.
Stacchi e squat sono l'ideale a questo fine.
In ogni caso, il periodo estivo è sempre deleterio sulla massa. C'è un dispendio di energie e di liquidi eccessivo e il corpo usa ogi cosa per far fronte a questo affaticamento.

[Silver85]

Ci sta!
L'anno scorso dal inizio dei miei allenamenti in palestra (dicembre) a settembre ho allenato solo gli arti superiori poichè erano sotto sviluppati rispetto alle gambe (MTB).
In questi mesi sono aumentato di 1-2 Kg
Da settembre ho iniziato ad allenare anche le gambe in palestra facendo il mitico squat, pressa etc e da li a gennaio sn aumentato di 3 Kg in 3-4 mesi.
Ad inizio anno ho cambiato palestra e nn avendo il rack sono andato di gran leg press che dovrebbe addirittura favore la produzione di testosterone ancora di + che lo squat (da alcuni studi) però, sarò 1 Kg in + in 7 mesi (e nn ho la bf bassa eh!).

A settembre proviamo a re-iniziare con lo stacco sperando che nn mi dia problemi alla anca sx e vediamo cs succede!

Io cmq ho sempre la variabile fissa MTB che è ambigua...

[Silver85]

WO x Spalle - Trapezi - Tricipiti - Addome

Lento avanti manubri 4x8-8-10-8 (90 s rec) 24 24 22 22 Kg
Panca presa stretta 3x8 (90 s rec) 60 Kg *
Alzate laterali un braccio x volta 3x10 (60-90 s rec) 12 Kg
Scrollate bilanciere 4x8-10-12-12 (60 s rec) 110 - 100- 90 - 90 Kg
Push down 3x12-10-8 (90 s rec) 60 Kg
Dip tra panche x tric 2x15 (60 s rec) Peso corporeo
Circuito addominali

Tristezza assoluta x la panca stretta, farla dopo il lento avanti mi ha fatto abbassare molto i carichi