Azzo ci avevo preso...mi dispiace molto!
Per quanto ne hai? Ti devono operare?
Per quanto ne hai? Ti devono operare?
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WO B: Dorso - Spalle - Trapezi
Lento avanti 8 10 10 12 (90-120 s rec) 55 50 50 45 Kg
Trazioni 12 10 8 (90 s rec) Peso corporeo
Rematore bilanciere 8 10 10 10 (90-120 s rec) 85 80 80 80 Kg
Pulley alto 10 10 12 (90 s rec) 70 70 65 Kg
Pullover manubrio 12 10 (60 s rec) 30 Kg
Alzate laterali un braccio x volta 3x10 (60-90 s rec) 12 Kg
Alzate a 90 3x12 + del post al cavo 3x10 (90 s rec) 14 - 20 Kg
Scrollate bilanciere 4x12 (60 s rec) 90 KgCommenta
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Non so ancora di preciso, la settimana prox devo riandare dall' ortopedico..
Vediamo 1 pò come va, anche se a questo punto non sono troppo ottimista
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Mi disp ajna, tineni duro che tornerai meglio di prima!
Se vuoi una mano x cambiare un po' la tabella (nn penso che puoi allenare le gambe x ora) sono disponibileCommenta
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silver ma le trazioni come le fai?
usi tutto il rom?
ho constatato che alla fine della negativa se ci si blocca due secondi in allungamento e poi si risale aumenta di molto il coinvolgimento del dorsale ..questo fa si che si possa usare anche una persa non proprio ampia .un pò più larga delle spalleCommenta
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WO C: Gambe - Tric - Addome
Panca presa stretta 6 6 12 10 (90 s rec) 70 70 60 65 Kg
Lex ext 4x12-10 (60 s rec) 60 Kg
Leg press 4x10 (90 s rec) 260 Kg
Push down 12 10 8 (60-90 s rec) 60 55 55 Kg
Dip tra panche x tric 2x15 (45 s rec) Peso corporeo
Leg curl 8 8 10 10 (90 s rec) 35 35 30 30 Kg
Calf in pedi 4x20 (60 s rec) 100 Kg
Cruch vari (30-45 s rec) 8 serie x 30-20-15-12-8
E' stata durissima sto caldo è distruttivo!!!Commenta
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Ciao FIT, si x le trazioni uso tutto il rom però nn sto fermo 2 sec nella posizione estesa, la prox volta provo!
Grazie!Commenta
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che strano abbinamento...Originariamente Scritto da Silver85 Visualizza Messaggio
cmq alle volte confermo che è anche giusto allenarsi ad intuito scegliendo i gruppi muscolari che istintivamente senti bisognosi di allenamento..
eh si il caldo limita un pò....bisogna assicurarsi di riposare ed alimentarsi bene..
io la pross sett prendo una sett di scarico...il mio sistema nervoso ne ha bisogno..:-)Commenta
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Eh lo so che è strano da vedersi, infatti lo è anche da farsi ma questa settimana è andata così.
Domani e domenica meritato riposo!
Quest anno ho già fatto 2-3 settimane di pausa, la prima x una maldedetta influenza (in settimana bianca) e le altre 2 x lo strappo al bicipite femorale sx quindi se riesco questa estate mi fermo il meno possibile.
P.s. sono poi curioso di vedere la tabella che stai seguendo FIT e magari qualche foto giusto x fare un po' invidia...Commenta
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caro silver diciamo che sto seguendo ancora un programma di recupero funzionale sia per la schiena che per la spalla...e sto migliorando un pò la capacità aerobica..
ora ci si è messo anche il tendine del tricipite..sono un pò malandato e la mia tabella è concentrata intorno al recupero dagli infortuni..
appena stabilitomi cmq a perugia dopo ferragosto ho intenzione di agire un pò più sull estetica..ma nn so se il fisico mi permetterà di allenarmi pesantemente da andare oltre gli 80kg,,sicuramente farò un pò di qualità ...anche per questo fino a ferragosto voglio riposarmi un pò svagarmi fare tardi la sera e divertirmi..poi s incomincia..
è dura dare uno stimolo ormonale senza squat e stacchi da natural ..ma vedremo di attrezzarci anche per questo..;-)
appena riesco posto la foto...Commenta
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Originariamente Scritto da fit-tony Visualizza Messaggio
Per ragioni tecniche, ho la barra entroporta a casa, ho sempre lavorato così, scendendo completamente (peraltro con una negativa anche abbastanza controllata, per non dire lenta), rimango in estensione e poi risalgo...generalmente le prime reps riesco a portare la barra al petto, poi dopo arrivo al mento, appena inizio a cedere.
Cmq, il discorso dello stimolo ormonale legato a stacchi e squat è molto discusso. Teoricamente l'allenamento dei grossi gruppi muscolari femorali causerebbe un aumento del GH, ma non tutti gli studi sono d'accordo. In ogni caso, a prescindere da ragioni ormonali, penso che squat e stacchi diano un grosso aiuto psicologico all'allenamento, perché sono 2 esercizi che metto molto alla prova la propria forza acquisita e quindi ti danno il senso del potenziamento fisico....
O meglio....io mi sento così dopo che chiudo la sessione di squat o stacchi, urlando come un matto "Si, cazzu cazzu, putenza!"
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eh bè hai detto nulla...la secrezioni degli ormoni è tutta una questione psicologica...
se vedi una bella **** i tuoi ormoni salgono...se la tua squadra del cuore perde i tuoi ormoni scendono...
sulla questine degli esercizi squat e stacchi il fatto è che azionano tutti i muscoli del corpo e questo fa sì alla conseguente cascata ormonale..
per le trazioni quoto ,sembra che con questa tecnica si attivi tutto il dorsale nella sua larghezza..Commenta
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La gamba ha recuperato totalmente quindi nella prox tabella si ricomincia con gli stacchi!
Squat invece purtroppo nn ho il rack e quindi nn posso farlo, andrò di leg press...Commenta
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Ciao silver..perdona la mia assenza degli ultimi giorni ma ero preso dal lavoro! Come va?
Mi fa piacere che potrai re-iniziare ad eseguire gli stacchi!
Io questa settimana ho fatto uno scarico totale, perchè avevo troppi impegni! Ma da domani si riprende
Anzi, ho un po modificato la scheda che mi avevi passato, dato che sono trascorse 4 settimane, e mi farebbe piacere se gli potessi dare un occhiata! L'ho lasciata molto simile, perchè in queste settimane mi sono allenato poco e male, quindi credo che non ci sia bisogno di cambiare stimolo!
A presto amico
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bellissimi gli stacchi..io niente ..un mezzo stacco ogni tanto ovvero ..la seconda metà dell esercizio..
ma niente.. ho il disco che ormai ha dato forfeit...Commenta
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