Diario di Silver

**Silver85** · 15-07-2009, 17:50:07

Benvenuto!

Cmq si, per il wo del petto ho ancora dei bei doms!

**future beast** · 15-07-2009, 20:54:26

e ci credo che hai i doms!! se ti va fatti un giro sul mio ogni tanto...mi alleno da 6 mesi quindi i consigli di qualcuno più esperto servono sempre

**Silver85** · 16-07-2009, 10:45:39

Certo future beast!

Ieri sera solito giro di 2 ore con un bel caldino torrido...

Stasera dorso e gambe (pressa e calf, poca roba)

**Silver85** · 16-07-2009, 22:02:32

WO 2: Dorso - Gambe - Addome

Rrematore bilanciere 10 10 8 12 (90-120" rec) 82 82 85 80 Kg
Trazioni 3x12-10 (90-120" rec) Peso corporeo
Pullover con manubrio 2x12 (60" rec) 30 Kg
Pulley alto 8 10 12 (90" rec) 70 65 60 Kg
Alzate 90° 3x10 + Deltoidi posteriori al cavo 3x8 (90" rec) 14 / 20 Kg
Leg press 4x10 + calf seduto 4x15-20 (90" rec) 260 / 60 Kg
Cruch x oddome basso (4 serie)

Tempo: 1,10 ore

Stas faceva un caldo da svenire però sm cmq riuscito ad aumentare i carichi x il dorso e questa è cosa buona

Ho invertito rematore e trazioni perchè la sbarra era occupata!

**Silver85** · 17-07-2009, 15:28:38

Discreti doms al dorso ma anche ai tric purtroppo...
Vedremo come stas con spalle e appunto tric...

**fit-tony** · 17-07-2009, 19:27:13

silver vedo che stai abbandonando l idea di allenare tt il corpo in dieci giorni..

**Silver85** · 17-07-2009, 22:37:27

No nn la sto abbandonando però quando posso vado cmq in palestra 3 volte a settimana.
Ne questa ne la scorsa al sabato ho giri in MTB impegnativi.
Sabato scorso ero al mare e domani sarò ad un raduno a fare solo discese.

**Silver85** · 17-07-2009, 22:42:45

WO 3: Spalle - Trapezi - Tric - Addome

Lento avanti manubri 10 6 8 10 (90-120" rec) 22 24 22 20 Kg
Panca stretta 4x8 (90-120" rec) 60 Kg
Alzate laterali unilat 3x10 (60" rec) 12 Kg
Scrollate bilanciere 4x10 (60" rec) 95 Kg *
Push down alla ercolina 12 12 10 (60" rec) 55 55 60 Kg
Dip tra panche x tric 2x15 (45" rec) Peso corporeo
Cruch alla macchina 6 serie da 12-10 con 55 - 50 - 45 Kg

Tempo: 1,15 ore

* Purtroppo nelle ultime rip mi cede la presa senò ne farei di +

**fit-tony** · 18-07-2009, 16:59:12

mmmm vedo che con i press manubri nn hai usato carchi al top...avevi i tric indolenziti?

**Silver85** · 19-07-2009, 12:37:49

avevi i tric indolenziti?

Ci hai preso al 100%
Me li sn un po' bruciati il giorno prima allenando il dorso (credo sia la prima volta)

**fit-tony** · 19-07-2009, 14:35:48

minkia silver fai passare almeno un giorno tra gli allenamenti...

è una cosa che risulta difficile lo so data la voglia di allenarci,ma in questi contesti meglio allenarsi meno frequentemente...

**Silver85** · 19-07-2009, 15:51:23

Hai ragione, infatti da settembre ad aprile mi alleno i classici lun - merc e venerdì (sabato o domenica in bici) ma ora mi risulta un po' + difficile (anzi, impossibile) allenarmi in palestra 3 volte a settimana, andare in mtb 1/2 e lasciare sempre 1 giorno di riposo tra gli allenamenti

Questa settimana ho fatto:

Lun: wo 1 palestra
Mar: riposo
Mer:giro serale mtb
Gio: wo 2 palestra
Ven: wo 3 palestra
Sab: solo discese mtb
Dom: riposo

**fit-tony** · 19-07-2009, 20:52:42

Bè silver avevamo steso un programma dove allenavi tt il corpo in dieci gg....è valido...

Purtroppo il nostro istinto guidato anche dai media ci porta a pensare che più comprimiamo i nostri allenamenti in una settimana più sono i risultati,bè forse è cosi per il dimagrimento ma nn per la massa..infatti alcune sessioni poi peccano d'intensità..e se nn alleniamo con la giusta intensità i muscoli nn avremo lo stimolo necessario a farli crescere...

Cmq diciamo che quel venerdi palestra è di più in questo contesto..ci stava sabato ma hai la sessione in mtb....ma anche se nn avessi fatto mtb saresti dovuto anche uscire e divertirti no? Quindi la sessione di sabato nn avrebbe avuto senso..meglio spostarla a lunedi

**massy88** · 20-07-2009, 03:50:53

Ciao silver...vedo che anche te sei incasinato con wo/riposo!!Purtroppo col lavoro mi torna difficile anche a me e capita di allenarmi 2 giorni di fila!!
Comunque hai fatto lo stesso 2 ottimi wo!

Com'è andata all'abetone?