Diario di Silver

**bbcd** · 05-07-2009, 15:19:47

silver, io fossi in te non mi preoccuperei troppo degli effetti negativi della mtb...se ti piace fallo che è stupendo ogni tanto ci giro anchio dato che mio papà corre

stai già messo benone così e i risultati si vedomo eccomeeee!!

***BigPaschi*** · 05-07-2009, 15:20:04

Originariamente Scritto da fit-tony Visualizza Messaggio

nn complichiamo la scheda che mi sembra fluida e semplice da fare..

i tuoi abbinamenti con tecniche intensive ,quali super set ,si possono inserire per shokkare i muscoli per una settimana o due..
ma si dovrebbe cambiare anche per tutti gli altri gruppi con la stessa tecnica....
per ora nn m i sembra proprio il caso magari dopo un mese o due di normali regimi.

per le braccia tt gli esercizi si possono invertire...
a seconda delle possiblità e degli obiettivi...
tuttavia il brachioradiale s infiamma bene ad alte ripetizioni /medio basso carico /basso recupero
da qui il motivo di metterlo alla fine

cmq complimenti big paschi..bel fisico

grazie

comunque parliamo di una semplice ss.. niente di complicato

**Silver85** · 05-07-2009, 15:28:59

In effetti mi sn allenato in medio-alta intesità da 2-3 mesi quindi 1 mese senza gran super seire, stripping, gironda ci sta!

***BigPaschi*** · 05-07-2009, 15:38:21

per voi sembra che una serie di stripping equivale a laurearsi in ingegneria... sembra una cosa complicatissima

fate come volete...

comunque la serie di stripping serve in questo caso tantissimo come prepompaggio per poi colpire maggiormente il petto mediante il crossover che altrimenti lo colpisce molto di meno (pecca del crossover macchina)

**fit-tony** · 05-07-2009, 16:07:55

Ot:big paschi ma tu a rende mangi la supressata e le sazizze ecco perchè puoi fare le superserie !!noi no purtroppo!!hihihih

se ci mandi un pò di leccornie calabresi magari ne riparliamo.....

**Silver85** · 06-07-2009, 17:12:03

Forse questo we vado al mare con la donzella quindi salto il giro del sabato...

Se è così provo la tabella nuova ma allenandomi 3 volte come al solito.

**fit-tony** · 06-07-2009, 20:28:45

è giusto...

**Silver85** · 06-07-2009, 22:40:59

WO 1: Petto - Bicipiti - Addome

Panca inclinata 8 8 10 12 (90-120" rec) 70 70 65 60 Kg *
Panca piana manubri 3x10 (60-90" rec) 24 Kg **
Croci manubri su inclinata 12 10 8 (60-90" rec) 18 Kg
Cross over 2x12 lento cad 4/2/4/2 (45" rec) 10 Kg
Dips x petto 2x6 (60-90" rec) Peso Corporeo
Curl bilanciere 3x8 (90-120" rec) 40 Kg
Panca scott 3x10 (90" rec) 30 Kg
Hammer curl su inclinata 2x12 (60-90" rec) 16 Kg
Cruch x obliqui 3x15 (30" rec) Peso corporeo + 10 Kg

Tempo: 1,20 ore

* Purtroppo la panca piana era occupata quindi ho usato quella inclinata
** Dato che la inclinata la ho fatta al inizio le spinte le ho fatte su piana

**massy88** · 08-07-2009, 15:08:12

Ottimo silver...come sempre del resto!

Come va?Tutto bene??

**Silver85** · 09-07-2009, 10:46:02

Ma si dai circa si...al lavoro è un periodo molto stressante però si va...

Ieri sera giretto nn tr distruttivo, stas si riparte con la ghisa!

**Blinko** · 09-07-2009, 16:59:40

Cucù

I come back, bro'

Vedo una scheda nuova, sbagliooo???

daje, sta settimana finisco la mia e se ne fa una nuova bella intensa!!!!!

**Silver85** · 09-07-2009, 23:28:30

WO 2: Dorso - Tric - Addome

Trazioni 3x12-10 (90-120" rec) Peso corporeo
Rrematore bilanciere 8 8 10 12 (90-120" rec) 85 82.5 80 78.5 Kg
Pullover con disco 12 10 (60" rec) 20 Kg
Pulley alto 8 10 12 + alzate 90° 8 10 12 (90-120" rec) 70 65 60 / 14 Kg
Panca presa stretta 8 8 10 12 (90-120" rec) 65 65 60 55 Kg
Push down 3x12 10 8 (60-120" rec) 27.5 Kg
Dip tra panche 2x15 (45" rec) Peso corporeo
Cruch x oddome basso (4 serie)