Ok...in gamba...
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Grazie, tra 30 min parto x il giro del sabato sperando di nn distruggermi troppo...fa anche molto caldo.Commenta
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Ma chi te lo fa fare....hihihi...:-))Commenta
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La passione!
Una bella discesa è devvero il top! Peccato che x arrivarci prima bisogna pedalare...
Cmq appena tornato dal giro...4 ore anche oggi...sono sfatto!Commenta
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spero ti sarai fornito di un gatorade miscelato con bcaa in polvere e glutaCommenta
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Yes, ho messo nella sacca idrica 50 grammi di R.M. 1 (+Watt) e mi sn portato a dietro 2 ottime barrette proteiche, una la ho mangiata a metà giro e una appana finito.
Si può fare meglio?Commenta
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Cmq nn volevo farlo ma lo ho fatto...mi sn pesato prima e dopo il giro...a fine giro ero -2 Kg...saranno anche liquidi però...
fit-tony, tu che ne sai, nella mia situazione, finchè nn torno ad andare in mtb solo 1 volta a settimana (settembre) ha senso ridurre le sessioni in palestra da 2 a 3 x avere un gg in + di riposo?Last edited by Silver85; 04-07-2009, 20:42:14.Commenta
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Originariamente Scritto da Silver85 Visualizza Messaggio
Certamente che avrebbe senso specialmente in questo periodo e date le tue uscite in MTB
Cmq nn è che per forza devi far entrare tt il corpo in una settimana ,puoi anche allenare tt il corpo diviso in tre sessioni in 10 giorni.
Ovvero se merc e sab esci in bici farai:
lunedi petto e bic
mercoledi MTB
giovedi dors e tric
sabato MTB
lunedi spalle e gambe
mercol MTB
giov petto e bic
sab MTB
lun dors e tric
merc mtb
giov spalle e gambe (leggere)
sab mtb
lunedi petto e bic
rcomincia il ciclo.........
certo sarebbe più facille se abbinassi petto e tric ,e dors e bic
ma anche cosi è un ottimo piano
in alternativa a questa opzione è splittare tt il corpo in due sessioni tipo:
dorsali e gambe
petto spalle tric bic
verrebbe cosi ...
press
leg curl
trazioni
rematore
pullover
pulley s.s. alz 90
calf seduto
panca piana
lento manubri presa neutra
croci
alzate lat
panca stretta/dip
push down
curl bil
hummer curlCommenta
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Mhm, avevo pensato di fare tipo la tua 2a tabella quindi dividere il lavoro in 2 wo settimanali sempre uguali però anche la prima proposta mi intriga...
Tu cosa consigli?
Nel caso di 2 wo settimanali fissi avevo pensato a:
Lunedì: Petto - Dorso - Trapezi - Polpacci
Giovedì: Spalle - Braccia - Gambe - AddomeCommenta
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bè io ti consiglio la prima proposta...avresti tt il tempo per recuperare e crescere e di allenare i muscoli come si deve e intensamente,,
la seconda opzione saresti costretto a fare pochi esercizi e alla fine alleneresti poco intensamente i muscoli anche se più frequentemente...
insomma ti consiglio la prima opzione,,dove faresti due sessioni settimanali con i pesi e due di MTB...mi sembra ottimale...Commenta
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Rimanendo nello stile della ultima tabella e quindi alte rip ho pensato a questo:
WO A (Lunedì) : Petto - Dorso - Trapezi - Polpacci
Panca piana 8 8 10 12 (90-120" rec)
Trazioni 3x10-8 (90-120" rec)
Panca 30° manubri 3x12-10 (60-90" rec)
Rrematore bilanciere 8 8 10 12 (90-120" rec)
Croci manubri su piana \ inclinata 12 10 8 (60-90" rec)
Pulley alto 8 10 12 + alzate 90° 8 10 12 (90-120" rec)
Scrollate bilanciere 3x10 (60" rec)
Calf 4x20 (60" rec)
WO B (Giovedì): Spalle - Braccia - Gambe - Addome
Lento avanti 8 8 10 12 (90-120" rec)
Alzate laterali unilat 3x10 (60" rec)
Panca presa stretta 8 8 10 12 (90-120" rec)
Push down 4x12 (60-120" rec)
Curl bilanciere 3x8 (90-120" rec)
Hammer curl su inclinata 2x12 (60-90" rec)
Leg press 8 8 10 12 (90-120" rec)
Cruch vari (8-10 serie)Commenta
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Allora proviamo!io ti consiglio la prima proposta
Tengo la tabella che abbiamo fatto ieri ma la gestisco come dici tu:
Lunedi: Petto - Bicipiti - Addome (wo 1)
Martedì: Riposo
Mercoledi: MTB
Giovedi: Spalle - Trapezi - Gambe - Addome (wo 2)
Venerdì: Riposo
Sabato: MTB
Domenica: Riposo
Lunedi: Dorso - Tric - Addome (wo 3)
Martedì: Riposo
Mercoledì MTB
Giovedì: Petto - Bicipiti - Addome (wo 1)
Venerdì: Riposo
Sabato: MTB
Domenica: Riposo
Lunedì: Spalle - Trapezi - Gambe - Addome (wo 2)
Martedì: Riposo
Mercoledì MTB
Giovedì: Dorso - Tric - Addome (wo 3)
Venerdì: Riposo
Sabato: MTB
Domenica: Riposo
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ci può stare anche cosi anche se le gambe verrebbero penalizzate ...ma dato la mtb sarebbe ok.... Io sono sempre per la mia prima opzione cmq ... ti potresti concentrare di più su ogni distretto muscolare ..Commenta
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