Diario di Silver

**Silver85** · 21-06-2009, 19:51:13

Come previsto sempre pioggia, nuvole, vento...
Vabè, mi sn riposato dai così domani sera sn bello carico!

**Silver85** · 22-06-2009, 22:19:01

Stas avevo voglia di caricare quindi diminuto un po' le rip

WO A: Petto - Tricipiti - Obliqui

Panca piana 4 6 8 (90-120 s rec) 82 77 70 Kg
Panca piana 2x2 (90-120 s rec) 80 Kg
Panca inclinata manubri 3x8/6-6/4 stripping (120 s rec) 26 24 Kg
Croci manubri su panca inclinata 3x10 (90 s rec) 18 Kg
Dips x tric 4x6 (90 s rec) Peso Corporeo
Push down 4x10/8 (90 s rec) 25 Kg (ho cambiato macchina rispetto alla sett scorsa)
Cruch x obliqui 3x20-18-16 (45 s rec) Peso corporeo + 10 Kg

Tempo: 1,20 ore

**bbcd** · 23-06-2009, 10:35:25

ottimo wo silver

praticamente uguale al mio del mese scorso

senti, con gli abbinamenti ti trovi meglio a fare petto-tricipiti e dorso-bicipiti e lavorare in singergia oppure anche te hai i bicipiti troppo cotti dopo il dorso?? è una mia curiosità

**Silver85** · 23-06-2009, 10:53:24

Era da un bel po' che nn facevo petto - tric e dorso - bic ma ti dirò che finisco sta scheda poi cambio perchè sia i tric che i bic quando li alleno direttamente sn già tr cotti!

**Blinko** · 23-06-2009, 12:15:03

Originariamente Scritto da Silver85 Visualizza Messaggio

Stas avevo voglia di caricare quindi diminuto un po' le rip

WO A: Petto - Tricipiti - Obliqui

Panca piana 4 6 8 (90-120 s rec) 82 77 70 Kg
Panca piana 2x2 (90-120 s rec) 80 Kg
Panca inclinata manubri 3x8/6-6/4 stripping (120 s rec) 26 24 Kg
Croci manubri su panca inclinata 3x10 (90 s rec) 18 Kg
Dips x tric 4x6 (90 s rec) Peso Corporeo
Push down 4x10/8 (90 s rec) 25 Kg (ho cambiato macchina rispetto alla sett scorsa)
Cruch x obliqui 3x20-18-16 (45 s rec) Peso corporeo + 10 Kg

Tempo: 1,20 ore

Ottimo!!!
La durata è sempre quella che rappresenta l'aspetto negatiovo di questa scheda. Se non l'avessi ridotta nei set, probabilmente ti sarebbe successo anche a te lo sforamento nella soglia delle 2 ore.
Noi hai fatto i tric in superserie, giusto?

Io mi sa che la scheda la sto facendo da circa un mese, tu a che settimana stai?

**massy88** · 23-06-2009, 12:35:42

Bel wo silver!
Hai degli ottimi carichi!

**Silver85** · 23-06-2009, 19:00:43

Se non l'avessi ridotta nei set, probabilmente ti sarebbe successo anche a te lo sforamento nella soglia delle 2 ore.

Eh mi sa di si.

Noi hai fatto i tric in superserie, giusto?

Li ho sempre fatti ma ieri no, erano già molto \ troppo cotti

Io mi sa che la scheda la sto facendo da circa un mese, tu a che settimana stai?

Questa è la 3a settimana, direi che sono a metà

**Silver85** · 23-06-2009, 19:01:31

Originariamente Scritto da massy88 Visualizza Messaggio

Bel wo silver!
Hai degli ottimi carichi!

Grazie, per il petto finalmente si vedono dei miglioramenti!
Ero in stallo da un po'!

Questa tabella è dura ma fa!

**siddharta7733** · 24-06-2009, 02:27:12

ciao Silver, complimenti, sempre grandi wo

**massy88** · 24-06-2009, 03:33:35

Originariamente Scritto da Silver85 Visualizza Messaggio

Grazie, per il petto finalmente si vedono dei miglioramenti!
Ero in stallo da un po'!

Questa tabella è dura ma fa!

**Silver85** · 25-06-2009, 00:09:48

Solito giro in MTB serale bello divertente!
Domani allenamento gambe e spalle, x le gambe wo ridotto dato che saabto ho un giro impegnativo.

**massy88** · 25-06-2009, 03:06:41

Bene silver!

***giopal84*** · 25-06-2009, 17:40:09

in questo diario c'è tanto da imparare.. mi segno e rep x te

**Silver85** · 25-06-2009, 23:22:59

WO B: Spalle - Trapezi - Gambe

Lento avanti 5 5 6 8 (90 s rec) 60 60 57.5 55 Kg
Lento avanti 2x2 (120 s rec) 62.5 Kg
Alzate laterali + deltoidi post ai cavi (SS) 3x10 (120 s rec) 12 e 20 Kg
Tirate al mento manubri 8 6 (60 s rec) 20 18 Kg
Scrollate bilanciere 4x12 (60 s rec) 85 Kg
Leg press 4x8 + calf seduto 4x20 (90 s rec) 250 e 60 Kg

Durata: 1,15 ore