Diario di Silver

[Blinko]

Beh a settembre - ottobre mi sa che una tabellina + incentrata sulla forza ci sta!

Appena tornato da un bel giro in MTB, domani sera si torna in palestra!

Tu hai ridotto la scheda levando il 2x2...posso dirti che facendolo per tre volte (quini 3 week di scheda) l'incremento della forza l'ho avuto!
L'ultima volta ho tolto anche io il 2x2 e fatto solo la piana 4-6-6-8.
Le prime 4 le ho fatte a 98kg, solo la quarta rep il mio spotter mi ha messo la mano sotto perché stavo spingendo storto per via di un fastidio alla spalla che mi stava impensierendo deconcentrandomi
Per me ci arrivi in brevissimo tempo

[Silver85]

No nn è vero, il 2x2 nn lo ho tolto!
Per il petto ho ridotto facendo 4 6 8 invece che 4 6 6 8
A dire il vero però il 2x2 in relatà nn lo ho ancora fatto per problemi vari ma ho fatto un 2x4-5

[Blinko]

No nn è vero, il 2x2 nn lo ho tolto!
Per il petto ho ridotto facendo 4 6 8 invece che 4 6 6 8
A dire il vero però il 2x2 in relatà nn lo ho ancora fatto per problemi vari ma ho fatto un 2x4-5

2x2!!!
Imperativo!!!
Se no lo dico a Manx!!!!

Già che non fai squat e stacchi potrebbe ucciderti....se gli dico che salti il 2x2 ti prende a ciavattate!!!

Ce la farai, eh se ce la farai...ma ora allenarsi per la forza, conq uesto caldo, mi sa che porta a pochi risultati

[bbcd]

2x2!!!
Imperativo!!!
Se no lo dico a Manx!!!!

Già che non fai squat e stacchi potrebbe ucciderti....se gli dico che salti il 2x2 ti prende a ciavattate!!!

Ce la farai, eh se ce la farai...ma ora allenarsi per la forza, conq uesto caldo, mi sa che porta a pochi risultati

dici blinko?? io pensavo di farmele 3-4 week di forza quest'estate... e poi altre 4 a settembre...

[Blinko]

dici blinko?? io pensavo di farmele 3-4 week di forza quest'estate... e poi altre 4 a settembre...

Sai, un ciclo di forza con i suoi esercizi adatti, implicano un bel dispendio di energie.
E' un tipo di lavoro che esercita anche la resistenza, il caldo (soprattutto quello umido che ormai fa un pò in tutta Italia) ha un effetto un pò debilitante. Puoi anche fare un ciclo di forza d'estate, ma almeno personalmente è un ciclo che inserirei appena inizia di nuovo a fare fresco.

Se dovessi impostare un ciclo su base annuale io farei:
- ottobre/novembre-->forza
- gennaio/febbraio/marzo-->massa
- aprile-->forza
- maggio/giugno-->massa
- luglio-->massa+def. (cioè farei scehde di massa ma aumenterei il cardio per sgrassare un pò)
- agosto/settembre-->mantenimento.

Secondo me questo è un "macrociclo" buono per un non professionista che si allena per mantenersi in forma e per modellarsi un bel fisico.
E' tutto opinabile, perché sui cicli ci sono diverse teorie anche scientifiche, tuttavia questo è quello che bene o male, almeno personalmente, mi riesce meglio.

C'è da dire che, in realtà, le mie schede di quest'anno sono abbastanza "miste", non sono da ipetrofia pura. Poi, calcola che anche in fase di ipertrofia si fa forza. Non è un allenamento implementare, ma l'aumento di forza direi che è conseguenziale all'allenamento

[Silver85]

WO B: Gambe - Spalle - Trapezi

Lento avanti manubri 4 6 6 8 (90 s rec) 26 24 24 22 Kg
Lento avanti 2x2 (120 s rec) 62.5 Kg
Alzate laterali + deltoidi post ai cavi (SS) 3x10-12 (120 s rec) 10 e 15 Kg
Tirate al mento manubri 2x6 (60 s rec) 18 Kg
Scrollate bilanciere 4x12 (60 s rec) 85 Kg
Leg press + leg ext 3x10-8 (90 s rec) 230 e 50 Kg
Leg ext 1x12 50 Kg
Leg curl in piedi (un piede x volta) 4x10-8-8-8 + Calf seduto 4x20 (90 s rec) 35 - 55 Kg

Durata: 1,20 ore

[Silver85]

Cmq ti do ragione Blinko!

1) Il 2x2 di panca la prox volta lo faccio, al max do un calcio e spingo giù quello che sta occupando la panca!

2) In estate i livelli ormonali sn al max quindi bisogna allenarsi x ma la massa

3) A settembre inizierò con una tabella + incentrata sulla forza, dato che nn la ho mai fatta darà un aiuto anche alla massa

[massy88]

Ottimo wo come al solito silver!Continua cosi
Notte

[Silver85]

Grazie, stas nel rematore provo i 90 Kg e vediamo...

[massy88]

Ottimo!Facci sapere com'è andata col rematore !

[Silver85]

Spero di si, dopo la palestra vado al mare 2 gg con la donzella.

Spero di avere 5 min per postare i risultati del allenamento di oggi.

[Silver85]

WO C: Dorso - Bicipiti - Addome

Rematore 3x5 (90 s rec) 90 Kg
Lat presa pulley 6 8 10 (60 s rec) 80 75 70 Kg
Trazioni 3x8 (90 s rec) Peso corporeo
Lat presa stretta 3x8-8-8 stripping (90 s rec) 55 50 45 Kg
Curl in piedi bil 4x6 (90s rec) 40 Kg
Curl manubri su panca inclinata 3x6+2 (60 s rec) 14 Kg
Cruch x addome alto e basso 8x8-10-12-15

Durata: 1,20 ore

[Silver85]

Buon fine settimana ragazzuoli, si parte x il mare a prendere della pioggia mia sa...

[massy88]

Ottimo silver!Vedo che il rematore a 90kg è andato in porto!!
Buon week end al mare!

[bbcd]

Buon fine settimana ragazzuoli, si parte x il mare a prendere della pioggia mia sa...

buon week end silver!!! siamo in 2 mi sa