Grazie Levitano!
Si è vero nn si capisce un gran che, questa estate farò qualche foto come si deve
Si è vero nn si capisce un gran che, questa estate farò qualche foto come si deve
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Pioveva qindi niente giro in bici ma wo x spalle a casa
Lento avanti / 12 10 6 6 / 21 21 25 25 Kg / 90 s rec
Alzate laterali in piedi / 12 10 10 / 11 Kg / 90 s rec
Alzate frontali 1 manubrio x volta / 12 10 8 / 11 13 15 Kg / 90 s rec
Aperture inverse / 14 12 / 15 Kg / 90 s rec
Oggi ho fatto la lastra panoramica x i denti, me la consegnano la sett prox quindi estrazione rimandata.
Adesso sto prendendo un antibiotico e il dente va un po' meglio x fortunaCommenta
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Originariamente Scritto da Silver85 Visualizza Messaggio
Embé, piove e non esci in bici???
E il piacere di smerdarsi di fanga, lo tralasci???
Son contento che il dente ti dia meno fastidio
Magari era solo una brutta infiammazione!Commenta
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Pioveva veramente troppo!!!Embé, piove e non esci in bici???
Questo inverno mi sn infangato x bene...
Confermati i 2 gg di MTB x il ponte (speriamo che il dente e la anca mi diano pace)Commenta
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Mannaggia la trota, io ho da finì 2 lavori sto w.e., ce stavano 2 giorni di pista, con sto caldino sai come grippa bene l'asfaltoOriginariamente Scritto da Silver85 Visualizza Messaggio
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per ora come vanno anca e dente?Commenta
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ciao silver...mi segno...
Bene il wo..e ti auguro che il dente migliori!!Dev essere una bella rottura!!Commenta
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Dente sto prendendo un antibiotico, si è snonfiata la infiammazzione e va meglio.per ora come vanno anca e dente?
La anca nn è ancora al meglio ma migliora
ThanksCommenta
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Ottimo!Originariamente Scritto da massy88 Visualizza Messaggio
Eh si...Bene il wo..e ti auguro che il dente migliori!!Dev essere una bella rottura!!
Stas si torna in palestra x trapezi - addome e gambe (leggero perchè mi aspettano 2 giorni intensi di MTB)Commenta
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Stavo rileggendo la tabella nuova che inizierò il prima possibile...
Mi sa che ci sn un po' tr serie x petto e spalle.Commenta
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Ottimo...molto bello come sport la MTB...3 anni fa lo praticavo anch'io quando avevo un po di tempo...poi mi sono dato al motocross!Originariamente Scritto da Silver85 Visualizza Messaggio
Buona giornata!
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Ecco la tabella leggermente modificata:
WO A: Petto - Tricipiti - Obliqui
Panca piana 4 6 8 (90 s rec)
Panca piana 2x2 (120 s rec)
Panca inclinata 3x8-8-8 stripping (120 s rec)
Croci su piana \ inclinata 3x10-12 (60 s rec)
French press 3x6 (90 s rec)
Dip tric + push down (SS) 3x8 (120 s rec)
Cruch x obliqui 3-4x12-15
WO B: Gambe - Spalle - Trapezi
Lento avanti 4 6 8 (90 s rec)
Lento avanti 2x2 (120 s rec)
Alzate laterali + posteriori (SS) 3x10-12 (120 s rec)
Tirate al mento manubri 2x5 (60 s rec)
Scrollate 4x12 (60 s rec)
Leg ext 5x12 (90 s rec)
Leg curl 5x8-6 (90 s rec)
Calf 5x15-20 (60 s rec)
WO C: Dorso - Bicipiti - Addome
Rematore 3x5 (90 s rec)
Lat presa pulley 6 8 10 (60 s rec)
Trazioni 3xMax (90 s rec)
Lat presa stretta 3x8-8-8 stripping (90 s rec)
Curl in piedi 4x6 (90s rec)
Curl manubri su panca inclinata 3x8-8-8 (60 s rec)
Cruch x addome alto e basso 6x12-15Last edited by Silver85; 28-05-2009, 11:30:31.Commenta
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WO x trapezi - gambe e addome
Scrollate bilanciere / 5x15-12-12-10-10 / 80 Kg / 60 s rec
Squat / 3x12 / 50 Kg / 90 s rec
Leg ext / 3x10 / 60 Kg / 90 s rec
Leg curl in piedi / 4x6 / 30 Kg / 90 s rec
Cruch vari 9x20-15-12-10
Nn ho allenato i polpacci perchè fino a ieri avevo ancora i doms dal 6x20 del calf in piedi by Gironda...Commenta
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complimenti silver...bel work out!
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Grazie ma x le gambe sn stato parecchio leggero!
Domani si parte e le gambe x domenica e lunedì devono essere al meglio quindi wo nn molto pesante x loro in palestra.
Oggi un po' di doms li ho...speriamo che durino poco!Last edited by Silver85; 29-05-2009, 10:26:01.Commenta
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