Diario di Silver

[Blinko]

Manx mi ha risp, in breve faccio sia il 4 6 6 8 che il 2x2 con quanto ne ho, zero buffer!

Mi sa che nel 2x2 non riuscirò a caricare molto cmq vedremo!

Temevo anche questo....Manx le schede le consiglia a cedimento, sempre

Vabbè, cmq basta regolarsi, alla fine! Voglio dire...se stai anche con un peso di 75 kg iniziale di piramidale, dovrebbe riuscire a farsi qualcosa di buono.
Magari un bel rest di qualche minuto tra il primo e il secondo esercizio come suggerito....

OTTIMO OTTIMO!!!!

ora uso il tuo altro 3d per vedere le sostituzioni se si possono fare

Gracias!!!!!

[Silver85]

prima del 2x2 prenditi un buon recupero, almeno la prima volta.

Ok grazie me lo ricorderò!

[Silver85]

WO di stasera per petto e dorso

Panca inclinata / 4x4 / 75 Kg / 90-120 s rec
Rematore bilanciere / 4x5 / 82.5 / 90 s rec
Spinte su panca piana 6x6 / 24 Kg / 30 s rec
Trazioni 6x6 / Peso Corporeo / 30 s rec
Croci ai cavi alti 4x10-12 / 10 Kg / 60 s rec
Lat presa pulley 4x10-8 / 65-60 Kg / 90 s rec

Per colpa del telefono che squillava sempre e della occupazione degli atterzzi nn mi sn allenato come volevo al 100% però ave...

[Silver85]

WO per spalle - trapezi e gambe

Lento avanti manubri / 8 8 6 6 / 22 Kg / 90 s rec
Alzate laterali / 6x6 / 10 Kg / 30 s rec
Deltoidi posteriori al cavo / 6x8 / 15 Kg / 30 s rec
Scrollate bilanciere / 6x12-10 / 80 Kg / 30 s rec
Leg press / 4x12 / 210 Kg / 60 s rec
Leg ext / 6x8 / 55 Kg / 30 s
Leg curl in piedi / 6x6 / 25 Kg / 30 s
Calf in piedi / 6x20 / 90 Kg / 30 s rec

[Blinko]

Ammazza, hai una notevole differenza tra il leg ex e il leg curl

Hai ancora fastidio all'anca?

[Silver85]

Nel leg curl (in piedi) sn stato parecchio leggero perchè il bic femorale sx nn è ancora al 100%

La anca mi da ancora fastidio ma sembra che sia sulla via del miglioramento.

Questa sett niente uscita in bici, provo a tornare a pedalare un po' domenica.

Per il we prossimo devo essere al top poichè farò 3 giorni di freeride!!!

[Silver85]

WO x Braccia e addome

Spinte manubri su piana x tric / 6x6 / 24 Kg / 30 s
Curl bil ez in piedi / 6x6 / 40 Kg / 30 s
Dips x tric / 6x8-6 / pc + 8 Kg / 30 s
Panca scott / 6x8-6 / 35 Kg / 30 s
Circuito x addome

[Silver85]

Fine allenamento in stile Gironda dalla settimana prox si incomincia con la nuova tabelle e con i giri in MTB al mercoledì sera dato che la anca sembra nettamente migliorata (domenica ne avremo la prova spero).

[Blinko]

Fine allenamento in stile Gironda dalla settimana prox si incomincia con la nuova tabelle e con i giri in MTB al mercoledì sera dato che la anca sembra nettamente migliorata (domenica ne avremo la prova spero).

Ottimo!!!

Ma che dici, facciamo qualche giorno di scarico prima di iniziare la scheda nuova?
Può essere utile, secondo te?
A me è rimasto un w.o. di gambe e addome...pensavo o di bucarlo o di fare scarico attivo dimezzando i carichi dell'ultima volta

Il lavoro che ci aspetta mi sa che è decisamente intenso

[Silver85]

Tu se devi fare un altro wo fallo.
Io parto lunedì con la nuova tabella e ti dico...

[Leviatano89]

dopo un mese di Gironda che pareri esprimeresti su questo wo?

[Silver85]

Pompaggio straordinario di sicuro, x gli aumenti di forza devo attendere la prox tabella cmq un po' mi sa di si. Aumenti di peso corporeo direi che nn ne ho avuti però magari ho ridotto la massa grassa a favore di quella magra...

[Blinko]

Tu se devi fare un altro wo fallo.
Io parto lunedì con la nuova tabella e ti dico...

[Leviatano89]

Pompaggio straordinario di sicuro, x gli aumenti di forza devo attendere la prox tabella cmq un po' mi sa di si. Aumenti di peso corporeo direi che nn ne ho avuti però magari ho ridotto la massa grassa a favore di quella magra...

allora attendo di vedere se c'è stato qualche transfert..

[Silver85]

allora attendo di vedere se c'è stato qualche transfert..

Si,la prox settimana ti so dire dato che inizio una tabella un po' + classica.
Cmq direi che sn abbastanza sicuro, il peso è lo stesso però la massa grassa è calata in favore della magga magra!