Diario di Silver

[Blinko]

Adesso sn sui 75-76 Kg

Lo dico piano ma anche la gamba sembra migliorare

Amico ti seguirò a stretto giro, allora!!!
Perché io peso 74-75 e non sarebbe male arrivare ai 77-78 a fine luglio

PS
è ovvio che erano 18, non 28
All'una di notte i "diti" ingannano!

[Silver85]

non sarebbe male arrivare ai 77-78 a fine luglio

Magari!!!
Dai che in questo periodo i livelli di testosterone sn + alti e quindi è il miglior momento x la ipertrofia

[Blinko]

Magari!!!
Dai che in questo periodo i livelli di testosterone sn + alti e quindi è il miglior momento x la ipertrofia

Secondo me è fattibile per entrambi
A febbraio, quando ho iniziato ad allenarmi più metodicamente, pesavo 71kg. Ora sono poco meno di 75 senza essere troppo "spanciato".
Penso che abbimo dei traguardi alla ns portata, quantomeno 2 kiletti puliti sono possibilissimi!

EAT AND BULK!!!!

[Silver85]

Dai, ci risentiamo a fine luglio!
Se a fine lunglio siamo sui 78 a fine anno si punta agli 80!

Anche se mi sa un po' improbabile perchè nel mio caso sarebbe un + 10 Kg nei primi 2 anni di palestra

[Silver85]

OT: foto di un mio salto fatto sabato

[hollywoodundead]

OT: foto di un mio salto fatto sabato

stupenda!

[Blinko]

Grande Silver
Bello zompo

Nella prossima foto, voglio vedere che wippi la bici, così siamo sicuri che ti è guarita la gamba

Usi questo, vero???



Lo uso pure io in moto, prima solo off. Ora lo infilo anche sotto la tuta o la giacca

[Silver85]

La pettorina nn è comodissima, è pesante e fa un caldo boia però nelle giornate di sola discesa la metto perchè in caso di belle botte è moolto utile

[Silver85]

Stas bel giro in bici!

Domani e venerdì si torna in palestra!

[Impact]

Bel salto! Complimenti!

[Silver85]

Sto dolore alla anca sx mi da da fare parecchio...
Appena riesco vado a fare un giro dal medico e stas mi sa proprio che salto il clean e push

[Silver85]

WO x Spalle - Gambe - Trapezi

Aperture ad L ai cavi /3x10 / 15 Kg / 60 s rec
Lento avanti al multipower / 6x6 / 45 Kg / 30 s rec
Alzate laterali + alzate posteriori (SS) / 4x10-12 / 10 Kg / 90 s rec
Leg ext 4x12 + leg curl 4x8 (SS) / 50 e 25 Kg / 90 s rec
Scrollate manubri / 5x15-12 / 30 Kg / 30 s

[Leviatano89]

sei pieno di acciacchi come me vedo

[Silver85]

WO x braccia e addome di ieri sera

Panca stretta / 5x5 / 70 Kg / 90-120 s rec
Curl bilanciere ez in piedi / 5x5 / 45 Kg / 90-120 s rec
Dip x tric / 6x6-8 / PC + 8 Kg / 30 s rec
Curl concentrato / 6x6-8 / 16 Kg / 30 s rec
Cruch vari 8x12-10

[Silver85]

Grazie al aiuto di Manx ecco la nuova tabella:

WO A: Petto - Tricipiti - Obliqui

Panca piana 4 6 6 8 (90 s rec)
Panca piana 2x2 (120 s rec)
Panca inclinata 3x8-8-8 stripping (120 s rec)
Croci su piana \ inclinata 4x12 (60 s rec)
French press 3x6 (90 s rec)
Dip tric + push down (SS) 3x8 (120 s rec)
Cruch x obliqui 3x12-15

WO B: Gambe - Spalle - Trapezi

Lento avanti 4 6 6 8 (90 s rec)
Lento avanti 2x2 (120 s rec)
Alzate laterali + posteriori (S) 3x10-12 (120 s rec)
Tirate al mento manubri 3x5 (60 s rec)
Scrollate 4x12 (60 s rec)
Leg ext 5x12 (90 s rec)
Leg curl 5x8-6 (90 s rec)
Calf 5x15-20 (60 s rec)

WO C: Dorso - Bicipiti - Addome

Rematore 3x5 (90 s rec)
Lat presa pulley 6 8 8 10 (60 s rec)
Trazioni 3xMax (90 s rec)
Lat presa stretta 3x8-8-8 stripping (90 s rec)
Curl in piedi 4x6 (90s rec)
Curl manubri su panca inclinata 3x8-8-8 (60 s rec)
Cruch x addome alto e basso 6x12-15