Diario di Silver

**Blinko** · 08-05-2009, 11:55:09

Originariamente Scritto da Silver85 Visualizza Messaggio

WO x Spalle e Trapezi di ieri sera

Clean e Press / 5x5 (90-120 s rec) / 50 Kg

Pesante!!!

Ti faccio una domanda apparentemente sciocca...Il clean e press lo fai con un bilanciere normale o quello olimpico con i manicotti che girano?

Te lo chiedo perché una volta che ho provato a farlo col bilanciere normale, mi sono fatto un pò male alle mani perché il bilanciere ha girato per effetto dei pesi e stavo perdendo l'equilibrio.

**Silver85** · 08-05-2009, 12:31:48

Nn sn un esperto di questo esercizio perchè ho iniziato a farlo ieri sera e x questo la tecnica nn è ancora un gran che però ho utilizzato un bilanciere classico.

**Silver85** · 08-05-2009, 12:33:29

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

mi hai copiato il Clean&Press?

Ho corretto scusate...
Clean e Push nn Clean e Press

**Silver85** · 09-05-2009, 01:25:24

WO per Braccia e addome

Curl bilanciere ez in piedi / 5x5-6 (90 sec rec) / 42.5 Kg
Spinte manubri su panca piana presa stretta neutra / 5x5-6 (90 sec rec) / 26 Kg
Curl a martello su panca 45° / 6x6 (30 sec rec) / 18 Kg
Dips x tric / 6x6-8 (30 sec rec) / Peso Corporeo + 8 Kg
Cruch vari / 9x8-10-12 con sovraccarico

**Silver85** · 11-05-2009, 22:34:54

3a settimana del 6x6...Petto - Dorso - Polpacci

Panca piana / 3 3 3 6 (120 sec rec) / 80 80 80 70 Kg *
Spinte su panca 30° / 6x6 (30 sec rec) / 24 Kg
Rematore bilanciere / 6x6 (30 sec rec) / 80 Kg
Trazioni / 6x6 (30 sec rec) / Peso Corporeo
Croci su panca 30° (3 serie) e piana (3 serie) / 6x8 (30 sec rec) / 18 Kg
Calf seduto / 4x15 (30 sec rec) / 50 Kg
Lat presa pulley / 6x8-6 (30 sec rec) / 60 Kg

* Finalmente la spalla dx nn fa più male!

**Silver85** · 11-05-2009, 22:36:14

Obiettivi al 21/12/2009:

Panca piana: 1 rip con 100 Kg fatta bene!

78 Kg di peso corporeo abbastanza puliti (al 12-13% di bf)

**Leviatano89** · 11-05-2009, 22:38:02

il tuo massimale ora dovrebbe essere intorno agli 85-86.. magari con un buon ciclo di forza o un allenamento specifico per la panca li raggiungi tranquillo

**Silver85** · 11-05-2009, 22:53:44

magari con un buon ciclo di forza o un allenamento specifico per la panca li raggiungi tranquillo

Speriamo!
Un vero ciclo di forza nn lo ho mai fatto e nella panca piana ho sempre avuto dei carichi un po' tristi

**Silver85** · 11-05-2009, 23:00:51

Oggi l'allenatore mi ha detto che mi sto un po' "ingorillendo" e cioè chiudendo in avanti quindi mi ha consigliato di fare ad inizio wo spalle delle specie di aperture ai cavi...
Ho capito cosa devo fare ma ahimè nn ho trovato il nome corretto

***MOSTMUSCULAR 85*** · 11-05-2009, 23:30:20

Tipo una cosa così?
Cable Rear Delt Pull

**Silver85** · 11-05-2009, 23:42:25

Ciao grande MOST! Bentornato!

No l'es nn è proprio quello... in sostanza sn le aperture ad L però ai cavi...

**Blinko** · 12-05-2009, 02:09:02

Originariamente Scritto da Silver85 Visualizza Messaggio

3a settimana del 6x6...Petto - Dorso - Polpacci

Panca piana / 3 3 3 6 (120 sec rec) / 80 80 80 70 Kg *
Spinte su panca 30° / 6x6 (30 sec rec) / 24 Kg
Rematore bilanciere / 6x6 (30 sec rec) / 80 Kg
Trazioni / 6x6 (30 sec rec) / Peso Corporeo
Croci su panca 30° (3 serie) e piana (3 serie) / 6x8 (30 sec rec) / 18 Kg
Calf seduto / 4x15 (30 sec rec) / 50 Kg
Lat presa pulley / 6x8-6 (30 sec rec) / 60 Kg

* Finalmente la spalla dx nn fa più male!

Ooooh!
E almeno una spalla l'hai recuperata...Ora vediamo sta zampa se deve rompera ancora le scatole!

Pure io ho avuto la tendenza a "chiudermi", ma era anche u problema di postura!
Io a casa concentro molto sulle aperture a 90°, avessi i cavi farei l'esercizio che dice most!!!

Quanto pesi adesso?

**hollywoodundead** · 12-05-2009, 09:51:18

Originariamente Scritto da Blinko Visualizza Messaggio

Ooooh!
E almeno una spalla l'hai recuperata...Ora vediamo sta zampa se deve rompera ancora le scatole!

Pure io ho avuto la tendenza a "chiudermi", ma era anche u problema di postura!
Io a casa concentro molto sulle aperture a 90°, avessi i cavi farei l'esercizio che dice most!!!

Quanto pesi adesso?

Puoi provare a fare un esercizio simile,se hai il supporto per la lat machine acquistato con il rack,ci stacchi la sbarra della lat e ti inventi qualcosa per impugnare il cavo.Certo il movimento è leggermente diverso ma dovresti allenarti lo stesso bene.