Diario di Silver

[Silver85]

Daje Silver avanti tutta !

Grazie, questo nn è un gran periodo ahimè...

[tracmania]

Ho letto le tue vicende, e se può esserti d'aiuto, io son dovuto stare a riposo per via del ginocchio taante volte, ti capisco
Però l'importante è andare avanti e progredire giusto?
Ciao!
Dimenticavo: i quadricipiti e ifemorali della mia gamba destra, quella con i legamenti del ginocchio malandati, era da un pò atrofizzata rispetto alla sinistra. Quest'anno grazie ad un amico preparatore, sono riuscito a riprenderla, anche se c'è da lavorare ancora. Tutto quello che faccio è fare allenamento propriocettivo della gamba e devo dire che i risultati si vedono. Ah, ho fatto anche qualche seduta di pedana vibrante, giusto tre, e le vibrazioni sono ottime per stimolare legamenti articolazioni e muscoli atrofizzati!
PS: le pedane quelle serie però, non quelle da 100 euro in offerta
Ciao!

[Silver85]

Stasera chiedo al fisiatra se posso fare qualche es con carichi da formica x le gambe e vediamo...

[Silver85]

Ieri sera ho allenato dorso e tricipiti

Trazione 4xMax 8\10 rip Peso Corporeo
Rematore bilanciere 4x9-8 75 Kg
Lat avanti presa stretta neutra 9 9 8 8 60 Kg
Panca presa stretta 10 6 6 4 60 65 65 67.5 Kg
Dip x tricipiti 3x6 PC + 6 Kg
Concentrato con manubrio dietro alla testa 3x8-6 12 Kg

Tempo: 1 ora

[BigPaschi]

concentrato con manubrio cosa intendi? il diamante?

comunque hai un un ottimo rematore... complimenti

[Silver85]

Questo:

Bellezza > Uomo > Fitness > Esercizi per i tricipiti

Per il rematore si, mi piace proprio come es!!!

[BigPaschi]

capito.. si si buono

[Silver85]

Da oggi per il WO A (Petto e Bicipiti) proverò in questo modo:

Panca inclinata 6 6 8 8
Spinte su panca piana manubri 4x10-8 + dips petto 4xMax (SS)
Croci 3x10
Curl bilanciere in piedi 6 6 8 8
Curl alternato a martello su panca a 45° 3x8-6
Curl concentrato 2x6

Che ne dite?

[BigPaschi]

buono secondo me.... facci sapere come ti trovi con la super serie poi

[Silver85]

Certo, stas scrivo tutto!

Buona settimana!

[Silver85]

WO 1: Petto e bicipiti

Panca inclinata 6 6 8 8 70 70 65 65 Kg
Spinte su panca 30° manubri 4x10-8 22 Kg
Dips petto 3x9-8 Peso Corporeo
Croci ai cavi 3x10 10 Kg
Curl bilanciere EZ in piedi 4x8 40 40 37.5 37.5 Kg
Curl alternato a martello su panca a 45° 3x6 16 14 14 Kg
Curl concentrato 6 8 14 Kg

Durata: 1 ora

[Silver85]

Meno male che questa è la ultima sett di fisioterapia perchè stare al lavoro, poi fisioterapia poi palestra diventa dura e lunga...

La spalla dx da ancora un po' fastidio... nn è un dolore bloccante però da da fare in alcuni es (panca sopratutto). Dalla prox settimana proverò a fare un 3x8 8 8 in stripping così i carichi saranno x forza leggeri

[Silver85]

Da stasera farò anche degli es specifici x la cuffia dei rotatori

[Silver85]

WO trapezi - spalle - addome

Es x cuffie rotatori
Scrollate manubri 4x12 12 (stripping) 30 - 26 Kg *
Lento avanti bilanciere al MP 3x10 7 7 45 47.5 47.5 Kg **
Lento avanti manubri 2x6 20 Kg
Alzate laterali manubri + aperture inverse manubri (SS) 4x10 10 Kg
Crunch vari con sovraccarico 10x15-12-10-8
Squat profondo 3x12 30 Kg ***

* Alleno prima i trapezi così li pre-affatico e durante gli es x le spelle i deltoidi lavorano maggiormente

** Nel lento avanti non sento dolori alla spalla

*** Inizio a fare qualche cosa x le amate gambe anche in palestra (dalla settimana prox dedicherò un giorno solo a loro)

[Silver85]

Ier sera bel WO x Dorso e Tricipiti

Rematore bilanciere 10 8 8 6 4 75 77.5 75.5 80 82.5 Kg
Trazioni alla sbarra 4x10-8 Peso corporeo
Lat presa stretta neutra 8 8 6 6 60 60 65 65 Kg
Panca presa stretta 4x6 65 Kg
Tricipiti con manubrio dentro alla testa 2x10 22 Kg
Dips alle parallele x tricipiti 2x8 Peso corporeo