Diario di Silver

[Silver85]

Ultimamente in palestra c'è sempre tr gente e anche oggi ho dovuto modificare un po' la tabella...

Lunedi: petto - bicipiti - trapezi

Panca inclinata 8 8 6 6 65 65 67.5 67.5 Kg
Panca piana manubri 8 6 5 5 26 28 28 28 Kg
Croci su panca piana 3x10 20 Kg
Dips 2xMax 8 rip PC
Curl bilanciere ez in piedi 5x6 40 40 40 37.5 35 Kg
Curl manub. alternati 3x10 16 Kg
Scrollate manubri 3x15 30 Kg

Tempo wo: 1,15 ore

[Silver85]

- Stasera provo a fare il front squat alla smith (nn posso farlo libero)
- Aumento da 6 ad 8 serie x gli addominali

Edit del 12-2

- Alla fine ho fatto lo squat normale alla smith, il front nn mi trovavo un gran che...

[Silver85]

Nn ce la posso fare a fare tutta scheda come me la ero prefissata...

Mercoledi: gambe e addome

Squat alla smith 6x4 90 Kg
Leg ext 12 10 8 8 60 65 70 70 Kg
Leg curl in piedi 4x8 35 Kg (+5)
Calf seduto 4x15 60 Kg
Esercizi addominali 8x12-15

Durata: 1,10 ore

Mi devo abituare a fare lo squat alla smith...mi trovavo molto meglio a farlo libero!

[Silver85]

Venerdì: dorso - tricipiti - spalle

Rematore bilanciere 5x5@75-80% 80.5 Kg
Lento avanti 5x5@75% 55 Kg (+2.5)
Alzate laterali 3x10 10 Kg
Panca piana presa stretta 4x5@70-75% 67.5 Kg (+2.5)
Trazioni 4xMax 12 10 10 10 rip PC
Alzate 90° 4x12 14 Kg
Tricipiti con manubrio dietro alla testa 3x8 24 Kg

[Silver85]

Lunedi: petto - bicipiti - trapezi

Panca inclinata 5x5 70 Kg
Panca piana manubri 8 8 6 6 26 Kg
Croci su panca a 30° 3x10-12 18 Kg
Dips 2xMax 8 rip PC
Curl bilanciere ez in piedi 8 6 6 8 8 40 40 40 35 35 Kg
Curl manub. alternati 3x8 16 Kg
Scrollate bilanciere 15 15 12 12 70 70 75 75 Kg

[Silver85]

Questa sera provo i mezzi stacchi o gli stacchi sumo ad inizio WO al posto dello squat perchè al multipower proprio nn mi piace.

[Silver85]

Mercoledi: gambe e addome

Mezzi stacchi sumo 4x6 90 Kg
Squat profondo libero * 5x12 47.5 Kg
Leg ext 3x12 60 Kg
Leg curl in piedi 3x8 35 Kg
Calf in piedi 4x20 90 Kg
Crch vari 8x15

* So che il carico dello squat è ridicolo però il problema è tirarsi su fine alle spalle il bialnciere e sopratutto riportarlo a terra una volta finito

Spero di nn avere recuperato il lavoro alle gambe x sabato che ho un super giro in MTB

[Silver85]

Ieri sera già dopo il rematore ero distrutto...

Giovedì: dorso - tricipiti - spalle

Rematore bilanciere 5x5@75-80% 80.5 Kg
Lento avanti manubri 8 8 6 6 22 Kg
Alzate laterali da seduto 3x10 10 Kg *
Panca piana presa stretta 4x6 60 Kg
Trazioni 4xMax 12 10 10 10 rip PC
Alzate 90° 4x12 14 Kg
Push down 3x10 55 Kg

* Sono fermo in questo esercizio da mesi
I polpacci mi tirano anche molto, spero che domani siano a posto senò è grigia...!

[Silver85]

Lunedi: petto - bicipiti - trapezi

Panca piana 5x5 75 Kg (+)
Panca inclinata manubri 3x8 26 26 24 Kg
Croci su panca piana 3x10 18 Kg
Dips 2xMax 9 8 rip PC (+1)
Curl bilanciere ez in piedi 5x6 40 Kg
Curl manubri alternati 3x8-10 16 Kg
Scrollate bilanciere 5x12 80 Kg (+5)

Finalmente si vedono dei miglioramenti in panca piana!

[Silver85]

Purtroppo è da sabato che ho male alla gamba sinistra...vediamo cosa riesco a fare domani!

[Silver85]

Scrivo anche qui il mio piccolo problemino...
Al sabato vado in MTB per enduro - freeride (di solito si fanno sui 600 m di dislivello in salita e altrettanti in discesa).
Purtroppo durante questi giri sento le gambe stanche e piuttosto dure dal allenamento del mercoledì e, chiaramnete, mi sento un po' distrutto io dato che la sera prima ho fatto il WO C...
Proverò ad integrare con vitamine alla mattina e amminoacidi post WO.

[TETANIC]

Scrivo anche qui il mio piccolo problemino...
Al sabato vado in MTB per enduro - freeride (di solito si fanno sui 600 m di dislivello in salita e altrettanti in discesa).
Purtroppo durante questi giri sento le gambe stanche e piuttosto dure dal allenamento del mercoledì e, chiaramnete, mi sento un po' distrutto io dato che la sera prima ho fatto il WO C...
Proverò ad integrare con vitamine alla mattina e amminoacidi post WO.

Ma se non alleni le gambe non sperimenti nessun tipo di problema? Hai provato?... non per dire che non devi allenarle ma per inquadrare meglio il prob... su che soglie pedali? bpm...li hai mai misurati?

[Silver85]

Ma se non alleni le gambe non sperimenti nessun tipo di problema?

Si Si l'estate scorsa nn allenavo le gambe perchè andavo in bici anche alla sera durante la settimana e questo problema nn c'era, ero cmq un po' stanco dal allenamento della sera prima ma chiaramente i doms allle gambe nn c erano!

su che soglie pedali? bpm...li hai mai misurati?

No purtroppo no, la salita per noi è "solo" una tassa da pagare x la discesa però, se arrivi in vetta stanco poi in discesa rendi meno...

[Silver85]

Alla fine ho preso un integratore vitaminico (Power Vit) da presendere alla mattina un giorno si e un giorno no e per il post WO R.M. 1 della +watt

[Silver85]

Stasera allenamento piuttosto leggerino...

Mercoledi: gambe e addome

Squat profondo libero 4x12 47.5 Kg
Leg press orizzontale 4x10 220 Kg
Leg curl in piedi 4x6 37 Kg
Crch vari 9x12-5

Nn ho allenato i polpacci perchè ho ancora i postumi dal wo di mercoledì scorso (...)