Diario di Silver

**Silver85** · 21-01-2009, 17:43:34

Stasera dato che sabato nn vado in bici (parto x una settimana bianca quindi ho 1 gg in + di riposo) stresso un po' di + le gambe

**Silver85** · 21-01-2009, 22:04:50

WO B (gambe e addome)

Squat alla smith 4x8 80 Kg
Leg ext 3x12 55 Kg
Pressa orizzontale 10 8 8 8 210 220 220 220 Kg (+20)
Leg curl 6 8 8 35 30 30 Kg
Calf seduto 5x15/20 60 Kg **
Es addominali

Durata WO: 1,10 ore

**Silver85** · 24-01-2009, 10:40:57

WO 3 dorso - spalle - tricipiti (ieri sera)

Trazioni prone 4xMax 12 10 10 10 Peso corporeo
Rematore bilanciere 8 8 6 6 75 75 80 80 Kg (+5)
Lat maschine presa stretta (inversa) 3x8 65 Kg
Scrollate manubri 15 12 10 30 Kg
Lento avanti 3x8 47.5 Kg (+2.5)
Tirate al mento 3x6 lente + Alzate laterali monolaterali 3x10 47.5 / 8 Kg (+2.5)
Panca presa stretta 3x8 60 Kg (+2.5)
Dip alle parallele 3xMax 10 8 8 Peso Corporeo (+2)

Durata: 1,20 ore

Finalmente mi sono sbloccato!

**Silver85** · 31-01-2009, 18:55:32

Appena tornato da una settimana in montagna dove mi sono anche ammalato (...)
Da domenica a mercoledì la maledetta influenza mi ha chiuso in casa piegato in 2 dove mangiavo poco e quello che mangiavo...Ho perso 2 Kg...
Giovedì e venerdì x fortuna ho sciato...
Vedremo la settimana prossima come andrà in palestra...

***Impact*** · 31-01-2009, 19:09:01

Azz... che sfiga! Mi dispiace! Per il peso tranquillo... hai perso sicuramente solo liquidi. Il tempo una settimana e torni come prima!

**Silver85** · 31-01-2009, 20:33:06

Eh le ultime 2 vacanze nn sono andate molto bene...vabè...
Si credo\spero anche io di avere perso solo liquidi.

Lunedì inizio la nuova tabella!

***Impact*** · 01-02-2009, 02:12:02

Ottimo... poi postala che sono curioso

**Silver85** · 01-02-2009, 20:49:13

La tabella nuova la ho postata qualche post fa: http://www.bodyweb.com/4486752-post345.html

Stamattina giro in mtb sotto alla neve, tutto bene, direi che sn guarito!

**Silver85** · 02-02-2009, 22:10:14

WO post influenza con la nuova tabella

Lunedi: petto - bicipiti - trapezi

Panca piana 6x4 72.5 Kg
Panca inclinata manubri 12 10 8 24 26 26 Kg
Croci su panca piana 3x10 20 Kg
Dips 2xMax 8 rip PC
Curl bilanciere ez in piedi 5x6 40 40 40 37.5 35 Kg
Curl manub. alternati 3x10 16 Kg
Scrollate manubri 4x15 30 Kg

Tempo wo: 1,15 ore

**Silver85** · 05-02-2009, 10:47:39

Ieri sera la palestra era piena e quindi ho dovuto modificare un po' l'allenamento

Mercoledi: gambe e addome

Leg press 5x8 220 Kg
Leg ext 3x12 60 Kg
Leg curl in piedi 4x8 30 Kg
Calf seduto 4x15 60 Kg
Esercizi addominali 6x15-20

**Silver85** · 06-02-2009, 22:07:36

Purtroppo ho dovuto cambiare un po' l ordine degli es perchè la palestra era un po' piena...

Venerdi: dorso - tricipiti - spalle

Lento avanti 5x5 52.5 Kg
Trazioni 3xMax 12 10 8 Peso Corporeo
Rematore bilanciere 5x5 85.5 Kg
Panca piana presa stretta 4x5 65 Kg
Push down 3x10 55 Kg
Alzate laterali in piedi 3x10 10 Kg
Alzate 90° 3x12 14 Kg