Diario di Silver

***MOSTMUSCULAR 85*** · 15-12-2008, 22:05:38

Buon wo silver

***Impact*** · 15-12-2008, 22:46:03

Ottimo w.o.. di scrollate hai fatto piu di me!

**Silver85** · 16-12-2008, 00:18:16

Grazie!

Ho sostituito la panca piana bilanciere con i manubri x vedere se si progredisce un po' meglio dato che di petto sn un po' in stallo...

Vediamo...

**Silver85** · 17-12-2008, 15:52:25

Dubbio da 10000 €...

Fin ora ho sempre fatto la ultima ripetizione di ogni serie al cedimento senò "nn ero contento" però siamo sicuri che sia così produttivo?

Ok la ultima rip della ultima serie a cediamento ma ok anche le altre 2 o 3?

**Silver85** · 18-12-2008, 13:22:16

WO B di ieri sera (gambe e addome)

Squat 5x5/6 85 Kg
Leg Press 45° 3x10 125 Kg (+5)
Leg Curl 3x8 40 Kg
Calf seduto 4x15/20 80 Kg
Esercizi addominali

**Silver85** · 18-12-2008, 13:23:08

Speriamo di avere recuperato bene le gambe x sabato perché c'è un super raduno

**Silver85** · 19-12-2008, 22:00:54

WO C (spalle, bicipiti, tricipiti)

Lento avanti 5x5 50 Kg
Curl manubri seduto 80° 3x8 17.5 Kg
Panca stretta 3x8 55 Kg
Alzate Lat in piedi 3x8 12.5 Kg
Panca scott 3x8 + Tricipiti dietro alla testa 3x8 (SS) 35 / 25 Kg

**Silver85** · 22-12-2008, 11:28:14

Sabato e domenica mattina sn stato in MTB...
Spero di nn essere tr cotto stasera...!

**Silver85** · 22-12-2008, 22:49:21

Come previsto stasera ero un po' cotto cmq:

WO A (petto e dorso)

Panca Piana manubri 5x5/6 30 Kg
Dorsy Bar presa larga 5x5/6 70 Kg
Panca inclinata manubri 3x10 25 Kg
Trazioni 3x8 Peso corporeo + 5 Kg
Croci su panca inclinata + Pulley (SS) 3x10/12 20 / 75 Kg
Dips 3xMax 10 8 7 rip con Peso Corporeo
Scrollate manubri 3x12 35 Kg

**Silver85** · 23-12-2008, 11:34:57

Nuova tabella:

WO 1 petto - bicipiti - deltoidi posteriori

Panca piana 4x8 2 min
Spinte manubri su inclinata 4x8/10 2 min
Croci su inclinata 2x10 1.30 min
Croci su piana 2x10 1.30 min
Curl in piedi 4x8/10 2 min
Curl panca scott manubri 3x8 2 min
Alzate posteriori 4x12 1.30 min

WO 2 gambe - addome

Squat 4x8 2 min
Leg ext 3x12 1.30
Contro affondi 2/3x10 1,30 min
Calf 4x20 1,30 min
Crunch vari

WO 3 dorso - spalle - tricipiti

Trazioni prone 4xMax 2 min
Rematore bilanciere 8 8 6 6 2 min
Pulley basso 3x8 1,30 min
Scrollate 15 12 10 1 min
Lento avanti 3x8 2 min
Tirate al mento 3x6 lente + Alzate laterali 3x10 (SS) 1,30 min
Panca presa stretta 3x8 1,30 min
Dip alle parallele 3xMax 1,30 min

**Silver85** · 24-12-2008, 18:03:08

WO a casa pre-cenone (spalle - bicipiti - tricipiti)

Lento avanti 1 man x volta 4x10 21.5 Kg
Curl a martello 1 man x volta 3x8 21.5 Kg
Tricipiti dietro alla testa 3x15 21.5 Kg
Curl 1 man x volta 3x6 21.5 Kg
Akzate lat in pedi 1 man x volta 3x10 11.5 Kg
Floor press 1 man x volta 3x15 21.5 Kg

Dai che domani arriva la ghisa x il secondo manubrio

**Silver85** · 27-12-2008, 20:19:16

Qualche es a casa x nn stare fermo (semi-full)

Lento avanti in piedi manubri 4x6/8 21.5 Kg x man
Curl a martello alternato 2x8 21.5 Kg x man
Squat profondo manubri 3x8 21.5 Kg x man
Floor press manubri 3x15 21.5 Kg x man

**Silver85** · 29-12-2008, 23:40:18

WO 1 (petto - bicipiti - deltoidi posteriori)

Panca piana 4x8 65 Kg
Spinte manubri su inclinata 4x8/10 25 Kg x man
Croci su inclinata 2x10 1.30 20 Kg x man
Croci su piana 2x10 1.30 20 Kg x man
Curl in piedi 4x8/10 2 35 Kg
Curl panca scott manubri 3x8 15 Kg x man
Alzate posteriori 4x12 15 Kg x man

Durata: 1,10 ore