Si ci sta!
Domani sera distruggiamo le gambe
Domani sera distruggiamo le gambe
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Originariamente Scritto da Silver85 Visualizza MessaggioSi ci sta!
Domani sera distruggiamo le gambe
Matt10
Originariamente Scritto da angy87
tutti gli uomini hanno SEMéRE IL TESTOSTERNO ALTO
Originariamente Scritto da balesono in ferie fino a giovedì
poi ritorno operativoOriginariamente Scritto da greenday2Commenta
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WO B (gambe e addome)
Squat 5x6 90 Kg (+ 5)
Leg Press 45° 3x8 100 Kg (+ 5)
Leg Curl 3x6-8 38 Kg (+ 1)
Calf in piedi 4x20 95 Kg (+ 10)
Esercizi addominali
Ho festeggiato 1 anno di allenamenti in palestra con un po' di Kg in +
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Grazie Impact!
Punto ai tuoi carichi x le gambe ma ce ne è ancora...Commenta
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Bravo silverOriginariamente Scritto da Silver85 Visualizza MessaggioWO B (gambe e addome)
Squat 5x6 90 Kg (+ 5)
Leg Press 45° 3x8 100 Kg (+ 5)
Leg Curl 3x6-8 38 Kg (+ 1)
Calf in piedi 4x20 95 Kg (+ 10)
Esercizi addominali
Ho festeggiato 1 anno di allenamenti in palestra con un po' di Kg in +
Matt10
Originariamente Scritto da angy87 tutti gli uomini hanno SEMéRE IL TESTOSTERNO ALTO
Originariamente Scritto da balesono in ferie fino a giovedìpoi ritorno operativoOriginariamente Scritto da greenday2Commenta
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Piano piano ci arriverai.. non avere fretta!Originariamente Scritto da Silver85 Visualizza Messaggio
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Palestra chiusa x neve...
Faccio quello che posso a casa con quel poco che ho (2 manubri e 20 Kg di ghisa...)Commenta
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WO C un po' diverso del solito a casa
Lento avanti manubrio in piedi 5x8/9 21.5 Kg
curl a martello manubrio 4x6/8 21.5 Kg
Tricipiti dietro la testa 3x10 21.5 Kg
Alzate laterali in piedi manubrio 3x10 11.5 Kg
Curl alternato in piedi 3x7/9 16.5 Kg
Floor press manubrio 3x12 21.5 KgLast edited by Silver85; 28-11-2008, 20:38:41.Commenta
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Fotina orrenda fatta 10 min fa messa come avatar.
Al + presto mi farò fare foto + serieLast edited by Silver85; 28-11-2008, 21:41:03.Commenta
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Tabella per il mese di dicembre:
WO A (petto e dorso)
Panca Piana 5x5
Rematore manubri 5x5
Panca inclinata manubri 3x8/10
Trazioni 3x8
Croci su panca inclinata + Pulley (SS) 3x10/12
Dips 3xMax
Scrollate manubri 3x12
WO B (gambe e addome)
Squat 5x5
Leg Press 3x8/10
Leg Curl 3x6/8
Calf in piedi 4x15-20
Esercizi addominali
WO C (spalle, bicipiti, tricipiti)
Lento avanti 5x5
Curl manubri 3x8
Panca stretta 3x8
Alzate Lat seduto 45° 3x8/10
Panca scott 3x6/8 + Tricipiti dietro alla testa 3x10 (SS)Last edited by Silver85; 04-12-2008, 00:13:33.Commenta
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In questa nuova tabella ho tolto il richiamo ai pettorali che avevo nel wo c (panca inclinata). Vediamo se in questo modo il petto cresce meglio...Commenta
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WO A (petto e dorso)
Panca Piana 5x5 70 Kg
Rematore manubri 5x5 40 Kg
Panca inclinata manubri 3x8/10 25 Kg
Trazioni 3x8 Peso corporeo + 5 Kg
Croci su panca inclinata + Pulley (SS) 3x10/12 20 / 70 Kg
Dips 3xMax 10 7 7 rip con Peso Corporeo
Scrollate manubri 3x12 35 KgLast edited by Silver85; 10-12-2008, 22:22:48.Commenta
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