Diario di Silver

[Silver85]

Completamente ragione!
Unica cosa è che aumento i carichi quasi in tutti gli esercizi in modo + o - regolare mentre x il petto meno...
Ave, continuiamo a lavorare sodo e a fine anno, dopo un anno di allenamenti tireremo le prime somme...

[MOSTMUSCULAR 85]

I muscoli "testardi" li abbiamo tutti.Evidentemente il tuo è il petto

[Silver85]

WO B: Gambe + addome

1. Leg ext 3x12 55 Kg
2. Squat 4x6 105 Kg (+ 5)
3. Affondi 1-2xMax 2x8 con 40 Kg
4. Leg curl 3x10 35 Kg
5. Calf alla leg press 4x8 200 Kg
6. Calf da seduto 3x20 + donkey 3x8 (SS) 80/180 Kg (+ 10)
Esercizi addominali

[MOSTMUSCULAR 85]

Buono il +5 nello squat

[Impact]

Ottimo lo squat!

[Silver85]

Grazie!
Ho diminuito un po' il carico nelle leg extension così mi scaldo meglio e sn un po' meno stanco x lo squat...

[Impact]

Si certo.

[Silver85]

Ma queste leg ext come primo esercizio servono x affaticarsi e quindi caricare meno nello squat così da rischiare meno alla schiena?

[Impact]

Le serie di leg ext dovresti farle per riscaldamento.. Quindi senza caricare assai e senza stancarti.. Dopo passi allo squat e ti fai altre 3 serie di riscaldamento.. e poi inizi

[Silver85]

Ok grazie!
Allora 55 Kg di leg ext sono anche troppi forse...

[MOSTMUSCULAR 85]

Le serie di leg ext dovresti farle per riscaldamento.. Quindi senza caricare assai e senza stancarti.. Dopo passi allo squat e ti fai altre 3 serie di riscaldamento.. e poi inizi

esatto,la leg-ext la fai cme riscaldamento nn cme preaffaticamento x lo squat.Quando fai lo squat devi essere bello carico e potente,se ti stanki i quad con le leg-ext cariki meno

[Impact]

Giusto... Considera che lo squat è l'esercizio "re" per le gambe... quindi dev'essere fatto sempre come primo.

[Silver85]

Perfetto grazie! Capito tutto!
Stasera provo il WO C...

[Silver85]

WO 3 (spalle, bicipiti, tricipiti) di ieri sera

1. Lento avanti 4 6 6 8 52.5 50 50 47.5 Kg
2. Panca inclinata 3x8 55 Kg
3. Alzate laterali + alzate inverse 3x10 (SS) 10/12.5 Kg
4. Curl bilanciere EZ in piedi + push down 3x8 (SS) 37.5/27 Kg
5. Panca scott + panca presa stretta 3x8 (SS) 32.5/45
6. Dip 3xMax 10 rip

[Silver85]

Sabato sn caduto nella ultima discesa in MTB e mi sn fatto male al polso sinistro...
Stasera provo cmq ad andare in palestra, speriamo di riuscire a fare qualcosa...