Diario di Silver

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Quindi anche nella tua palestra non c'è aria condizionata?!

No,e per fortuna dico io...il caldo ovviamente fa sudare di più e di conseguenza le energie sono un pò minori,ma preferisco stare con il caldo umido ke quando inizi a surriscaldarti nn ti fa traspirare e ti fa andare a fuoco piuttosto ke avere l'aria condizionata e darla vinta a questo caldo infernale:io sono un guerriero,mi alleno sia col caldo ke col freddo senza aria condizionata o termo a rendere la temperatura più confortevole,il mio fisico resiste a tutto,nn cedo mai

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Sei un vero duro Most!

Dopo 2 sere in MTB stasera si torna in palestra...
Oltre alla nuova tabella B farò

Panca inclinata 4x8
Croci basse ai cavi 3x10

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Upgrade oggi:

Trazioni alla sbarra presa larga 4x10 0 Kg in +
Dorsy bar presa larga 3x8 52.5 Kg
Curl in piedi con bilanciare 3x8 35 Kg
Lento avanti 4x8 42.5 Kg

Fuori tabella:

Panca inclinata 4x8 50 Kg
Croci basse ai cavi 3x10 25 Kg x braccio

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Allenamento produttivo x una "lezioncina" del propietario della palestra...
In sostanza neu "tricipiti ai cavi" stavo troppo rannicchiato in avanti facendo lavorare + i trapezi che i tricipiti...x fare l'esercizio come si deve ho dovuto abbassare di 10 Kg il carico...
Spero di non fare questo errore in altri esercizi (tipo il pulley...)

Note:

Dip alle parallele 4xMax 8 rip (sento lavorare + che altro i deltoidi frontali invece che i pettrali...)
Tricipiti ai cavi 3x8-10 17 Kg (tecnica giusta però!)

Dalla prossima volta la panca piana la farò così: 8 6 6 4

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Martedì sera: 2,30 ore MTB
Mercoledì sera: 2,30 ore MTB
Giovedì sera: 1,30 ore palestra

Note da ieri sera:

Come previsto sbagliavo l'esecuzione del pulley ed allenavo + i lombari che i dorsali.
Quindi:

Pulley presa inversa 3x8-10 65 Kg

Fuori tabella B:

Panca inclinata 4x8 50 Kg

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Per caso nel pulley nella fase negativa porti avanti anke tutto il busto?

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Si di solito si!
Il busto va avanti e indietro e le gambe restano ferme...

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Il busto io lo terrei perpendicolare al terreno,farei andare avanti solo le spalle,altrimenti ci credo ke i lombari vengono stimolati parekkio

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Il problema del carico sui lombari è che arretravo troppo la schiena, arrivavo anche a 30° mentre la schiena deve stare sui 45°...
Cmq si, accetto anche il consiglio di tenere la schiena ferma durante tutto l'esercizio, di sicuro funziona ancora meglio!

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http://it.youtube.com/watch?v=RJaY8NjQ9HI

Guarda qua

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Grazie mille Most!
La prossima settimana farò come da video!

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Invenzione nuova tabella (v1):

Tabella A: petto + bicipiti + trapezi + addominali

3x Panca orizzontale: (8/10 rip) + Croci su panca (6 rip) (in superserie) (2 min recupero)
3x Croci su panca inclinata a 20-30° (6/8 rip) + Panca con manubri inclinata a 20-30° (10/12 rip) (in superserie) (2 min recupero)
Dip alle parallele 3-4xMax (1.5 min recupero)

Curl manubri in piedi 3-4x6-8 (1.30 recupero)
Curl su panca a 45° 3-4x8-10 (1.30 recupero)

Scrollate con manubri 4x8-10 (1.30 recupero)

Circuito addominali

Tabella B: schiena + spalle + tricipiti + addominali

Trazioni presa larga 4x8-10 (2 min recupero)
Dorsy bar presa larga + pulley presa inversa (superserie) 3x8

Lento avanti 4x6-8 (2 min recupero)
Alzate laterali 3x8-10 (1.5 min recupero)

Panca presa stretta 4x6-8 (2 min recupero)
Tricipiti ai cavi 4x8 (2 min recupero)

Circuito addominali

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3x Croci su panca (6 rip) + Panca orizzontale: (8/10 rip) (in superserie) 17.5 Kg - 55 Kg
3x Croci su panca inclinata a 20-30° (6/8 rip) + Panca con manubri inclinata a 20-30° (10/12 rip) (in superserie) 17.5 Kg - 17.5 Kg
Dip alle parallele 4xMax 8 rip

Curl manubri in piedi 3x6-8 15 x braccio
Curl su panca a 45° 3x8-10 12.5 x braccio

Scrollate con manubri 4x8-10 37.5 x braccio

Circuito addominali

Fuori tabella, alla fine, dato che avevo tempo e voglia:

1 x 6-8 Panca con manubri inclinata a 20° 22.5 Kg x braccio
1 x 6-8 Panca con manubri inclinata a 10° 22.5 Kg x braccio
1 x 6-8 Panca piana con manubri 22.5 Kg x braccio

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Trazioni presa larga 4x8-10 0 in +
Dorsy bar presa larga + pulley presa inversa (superserie) 3x8 45 Kg - 60 Kg

Lento avanti 3x6-8 45 Kg
Alzate laterali 3x8-10 10 Kg

Panca presa stretta 4x6-8 45 Kg
Tricipiti ai cavi 4x8 25 Kg

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Aggiornamenti da stasera:

3x Panca orizzontale: (8/10 rip) + Croci su panca (6 rip) (in superserie) 60 Kg - 20 Kg
Dip alle parallele 3-4xMax 9 rip

Curl manubri in piedi 3-4x6-8 17.5 Kg x braccio
Curl su panca a 45° 3-4x8-10 15 Kg x braccio

P.s. La nuova tabella mi piace molto!