Diario di Silver

[Silver85]

WO x Dorso - Spalle e Bicipiti

Trazioni 4x8 8 6 6 (90-120 s) peso corporeo
Lento avanti seduto al MP 6x2-2-6-6-8-8 (90-120 s) 70 70 60 60 55 50 Kg
Rematore bilanciere al MP 5x10 (90-120 s) 70 Kg
Lat mascine presa inversa 4x8 8 6 6 (90 s) 70 70 65 65 Kg
Alzate laterali unilaterali ai cavi 3x12 (60 s) 15 Kg
Deltoidi posteriori ai cavi radiant 3x12/10 (60 s) 5 Kg
Curl in piedi ai cavi 4x8/6 (90 s) 60 Kg
Panca scott 4x8 (60 s) 30 Kg

[Silver85]

Oggi pomeriggio giro enduro in MTB da 2 ore circa poi stanotte si lavora...

[Silver85]

Oggi ero stravolto, dopo la notte al lavoro di ieri etc infatti i carichi ne hanno risentito cmq...

WO X Petto - Tric - Trapezi

Panca piana 4x5 5 4 4 (120 s) 80 Kg
Panca piana 2x8 (90 s) 70 Kg
Panca inclinata manubri 4x8 (90 s) 24 Kg
Croci su panca inclinata 4x12/10 (60-90 s) 14 Kg
French press ai cavi radiant 4x8 8 6 6 (90 s) 30 Kg
Push down unilaterale al radiant 4x6 10 8 10 (60 s) 10 7.5 10 7.5 Kg
Scrollate ai cavi radiant + face pull al radiant 4x12/10 (60 s) 50 / 35 Kg

[Silver85]

Wo x gambe e addome

Squat 4x8 8 5 4 (120 s) 70 70 80 80 Kg
Leg press 5x12 (90 s) 260 Kg
Leg ext 3x10 (60 s) 70 65 65 Kg
Leg ext unilaterale 2x6 (60 s) 35 Kg
Contro affondi al MP 4x5 (90 s) 50 Kg
Leg curl in piedi 2x8 (60 s) 45 Kg
Calf seduto 6x15 (30 s) 55 Kg
Circuito addome 10x30/10 (30 s)

[Silver85]

WO veloce perchè dovevo tornare al lavoro...

Dorso - Spalle - Bicipiti

Trazioni + Pulley alto 4x8 6 5 5 (SS) (90 s) Peso corporeo \ 60 Kg
Rematore bilanciere + Dorsali ai cavi 4x8 (SS) (90 s) 80 Kg \ 45 Kg
Lento avanti bilanciere in piedi 4x8 5 5 5 (90 s) 45 Kg
Alzate laterali ai cavi radiant + deltoidi posteriori ai cavi radiant 4x10 (SS) (60-90 s) 5 Kg
Curl in piedi con bilanciere dritto 4x6 + Curl ai cavi radiant 4x8/6 (SS) (90 s) 40 / 7.5 Kg

Tempo: 1 ora

Buona Pasqua!!!

[siddharta7733]

sempre grande

buone feste Silver

[Silver85]

Appena tornato dal mare mi sono fiondato i garage ad allenarmi:

WO x Petto e Tricipiti

Panca piana manubri 6x12/8 (90 s) 25 Kg
Panca inclinata manubri 4x6/7 (90 s) 25 Kg
Croci su inclinata 3x12/10 (60 s) 15 Kg
Croci su piana 2x8 (60 s) 15 Kg
Bench dips 4x10 + Tric con manubrio dietro alla testa unilaterale 4x6/4 (90 s) Peso corporeo \ 13 Kg

Tempo: 1,05 ore

[Silver85]

Appena finita sessione dedicata agli addominali:

Traditional crunch 105 rip totali (15 s)
Twisting cruch 120 rip totali (15 s)
Pulse up + v-up (SS) 10 rip totali (15 s)

[Silver85]

sempre grande

buone feste Silver

Grazie mille, ricambio anche se in ritardo!

[Silver85]

WO per Gambe e addome di ieri sera

Squat 6x10 10 8 4 3 2 (90-120 s) 50 60 70 80 85 85
Leg press 3x12 (60-90 s) 260 Kg
Leg curl in piedi unilaterale 5x6 (90 s) 55 Kg
Leg ext 3x12 (60 s) 60 Kg
Calf press 6x15 (30 s) 260 Kg
Cruch vari

Ieri sera nn ho tirato troppo e ho abbassato un po' le serie poichè sabato si va in MTB!

[Silver85]

Wo x Dorso - Spalle - Bicipiti

Lat maschine avanti 5x7/6 (90 s) 80 Kg
Lento avanti manubri seduto 4x4-4-6-4 (90 s) 28 26 26 26 Kg
Rematore bilanciere 5x6-10-10-8-6 (90 s) 90 80 80 85 85
Pulley basso ai cavi radiant 4x12/10 (60 s) 80 Kg
Alzate laterali ai cavi radiant 4x10 (60 s) 6.5 Kg
Scrollate ai cavi radiant 4x12 (60 s) 30 Kg
Azate a 90 ai cavi radiant 4x10 (60 s) 5 Kg
Panca scott manubri 4x4 (60-90 s) 16 Kg
Curl in piedi ai cavi unilaterale 4x10/8 (60 s) 20 Kg

[Silver85]

Dato che sto diario sta diventando fine a se stesso (scrivo solo io) da questa settimana nn scriverò tutti i WO ma solo le cose + importanti

[Silver85]

Foto di ieri sera:

[Impact]

Ciao brò come va? E' da un pò che non passavo... gli allenamenti tutto ok?

[Blinko]

Urca Silver, non mi comparivano più le notifiche degli aggiornamenti al tuo diario!
Addirittura avevo pensato che ti fossi cancellato dal forum!!!

Vabbè, riceccoci qui dai!

Ti vedo bello pieno in queste foto....procedi ancora molto con la massa?