Diario di Silver

[Silver85]

Stasera wo a casa perhè la palestra era chusa causa neve.

WO x Gambe e Addome

Leg ext 10x15 (30 s) 35 Kg + attrezzo
Leg curl sdraiato 8x10-8-8-8-6-6 (60-90 s) 35 Kg + attrezzo
Squat con manubrio 5x10 (60-90 s) 31 Kg
Calf con manubri in piedi 6x20/15 (30 s) 25 Kg
Curch vari 10x30/15 (30 s)

Tempo: 1,15 ore

[Silver85]

Wo di ieri sera x Dorso - Spalle - Bicipiti

Lento avanti in piedi con bilanciere 6x3 (120 s) 50 Kg
Lat maschine 3x6 (90 s) 80 Kg
Lat maschine presa neutra 3x8 (90 s) 70 Kg
Rematore bilanciere 4x10/8 (90 s) 75 Kg
Alzate laterali in piedi con manubri 4x12/10 (60-90 s) 10 Kg
Panca scott con manubri 4x6/4 (90 s) 16 Kg
Curl in piedi unilterale ai cavi radiant 4x12/10 (60 s) 7.5 Kg

Tra poco andrò a fare un giretto in MTB (su asfalto poichè c'è ancora molta neve) senò addio fiato!

[Silver85]

Wo x Petto - Tricipiti e Trapezi

Panca piana 5x2-3-4-5-6 (120 s) 90 90 85 80 75 Kg
Panca inclinata manubri 5x8-7-6-6-5 (90-120 s) 26 Kg
Croci su inclinata 3x8 (90 s) 20 Kg
Butterfly 1x10 50 Kg
French press ai cavi radiant 4x10/8 (90 s) 27.5 Kg
Push down 4x10 (60-90 s) 50 Kg
Face pull 4x12/10 (60 s) 85 Kg
Scrollate bilanciere al MP 4x10 (60 s) 70 Kg

[Silver85]

Fotina fatta lunedì sera:

[Blinko]

Stai bene, grosse braccia e anche bel deltoide.
Se fossi al posto tuo inizierei a controllare i carbo per non dover fare un cutting troppo eccessivo dopo.
Ma questo è il parere di uno che cerca sempre di contenere il più possibile la BF

Face pull 4x12/10 (60 s) 85 Kg

Figo questo esercizio, vero???

[Silver85]

Per la BF hai ragione ma tra breve aumenterò le uscite in MTB e già questo aiuta parecchio, se non basterà mi metterò a dieta...

Per il face pull si, piace anche a me!

[Silver85]

Wo di ieri sera per gambe e addome

Squat 6x10 8 6 6 4 2 (120 s) 50 60 65 65 70 80 Kg
Leg ext 3x10 (90 s) 70 Kg
Leg press 3x10/8 (120 s) 260 Kg
Leg curl in piedi 5x6 (90 s) 55 Kg
Calf seduto 6x20/15 (60 s) 50 Kg
Cruch vari 10 serie x 30 - 15 rip

[Silver85]

WO x Dorso - Spalle e Bicipiti

Trazioni 6x10 8 8 6 6 6 (90-120 s) peso corporeo
Lento avanti seduto con manubri 6x6 (90-120 s) 26 26 26 24 24 24 Kg
Rematore bilanciere 5x10 8 8 4 4 (90-120 s) 75 75 75 80 80 Kg
Alzate laterali in piedi con manubri 4x10 (60 s) 10 Kg
Deltoidi posteriori ai cavi radiant 3x10 (60 s) 5 Kg
Pulley basso al radiant 4x10 (60 s) 65 Kg
Panca scott manubri 4x5 (60-90 s) 14 Kg
Curl unilaterale in piedi ai cavi radiant 4x8/6 (60 s) 10 Kg

[siddharta7733]

complimenti Silver

[Silver85]

Grazie mille, si fa quel che si può senza risparmiarsi mai!

Tu tutto ok?

Buon we!

[Silver85]

Wo x petto - tricipiti - trapezi

Panca inclinata manubri 6x6 (120 s) 30 Kg
Panca piana 5x5/6 (120 s) 70 Kg
Croci ai cavi alti radiant 4x12/10 (60 s) 10 Kg
French press ai cavi radiant 4x10-10-8-8 (90 s) 27.5 27.5 30 30 Kg
Push down unilaterale 4x12-10-10-10 (60-90 s) 15 17.5 17.5 17.5 Kg
Scrollate bilanciere 5x12/10 (60 s) 80 Kg
Face pull con le corde 3x10 (60 s) 50 Kg

[Silver85]

WO x Gambe - Addome di ieri sera

Squat 6x4 (120 s) 80 Kg
Leg press 4x12 (120 s) 260 Kg
Leg ext unilaterale 4x8 (60 s) 30 Kg
Leg curl in piedi 6x6 (120 s) 55 Kg
Calf seduto 6x20/15 (30-45 s) 50 Kg
Cruch vari 10 serie x 20/15 rip (30 s)

[Blinko]

Wo x petto - tricipiti - trapezi
Panca inclinata manubri 6x6 (120 s) 30 Kg
Panca piana 5x5/6 (120 s) 70 Kg

E' un sistema per creare un buon preaffaticamento, in fase di massa è buono, ma mi hanno spiegato che non va usato a lungo perché porta ad un decremento della forza sulla panca piana.

Squat 6x4 (120 s) 80 Kg

Avrei fatto diversamente (meno serie con reps ripartite su un piramidale, oppure un paio di serie con peso medio e poi delle singole con seso alto).
Ma se devi implementare la tecnica, ha un senso

Come ti stai trovando con lo squat?

[Silver85]

Per il petto semplicemente non era disponibile ne la panca piana ne la inclinata con bilanciere quindi ho optato x questo ordine, so bene che nn è il top!

Per lo squat invece si devo riprendere bene la tecnica però ti dirò che x fortuna mi ricordo abb bene quindi piano piano aumenterò i carichi!

[Blinko]

Per il petto semplicemente non era disponibile ne la panca piana ne la inclinata con bilanciere quindi ho optato x questo ordine, so bene che nn è il top!

In realtà avevo pensato che lo avessi fatto di proposito, volendo lavorare con preaffaticamento.
Non so bene come si effettui questa tecnica, ma alcuni la ritengo estremamente produttiva se limitata a brevi periodi.

PS
Per le foto, provvederò in settimana. Nulla di speciale, ancora...e per altro sono un pò acquoso sull'addome (forse ho abusato col sale negli ultimi tempi), ma mi servono i vostri pareri comunque
E cmq rep per te