Diario di Silver

[Silver85]

Wo x Dorso - Spalle - Bicipiti di stamattina

Trazioni 10 8 8 (90 s) Peso corporeo
Lat presa neutra 3x6 (90 s) 70 Kg
Lento avanti seduto con bilanciere 3x8/6 (90 s) 50 Kg
Lento avanti in piedi con bilanciere 2x2 (90 s) 50 Kg
Pulley alto 3x8 (90 s) 70 Kg
Rematore manubrio 3x6 + dorsali ai cavi 3x8 (SS) (90 s) 30 Kg / 35 Kg
Alzate laterali ai cavi (radiant) 4x10 (60 s) 5 Kg
Panca scott 6 6 4 4 (90 s) 35 Kg
Curl in piedi unilaterale ai cavi (radiant) 6.5 Kg

Allenarsi di sabato mattina ha i suioi pro come la palestra semi-deserta ma anche la forza nn è un gran che...

[Silver85]

WO di ieri sera per Petto - Tricipiti e Trapezi

Panca inclinata 5x5 (120 s) 75 Kg
Spinte su piana + Croci su piana 4x6 (90 s) (SS) 26 / 14 Kg
Croci ai cavi bassi 3x12/10 (60 s) 7.5 Kg
Dips alle parallele x tric 4x6 (90 s) Peso corporeo + 6 Kg
Push down unilaterale 3x10 (60-90 s) 22.5 Kg
Scrollate con bilanciere al MP 4x10 (60 s) 80 Kg

[Silver85]

WO x Gambe e Addome

Squat 6 6 6 3 3 (120 s) 70 70 70 80 80 Kg *
Leg press 12 10 10 10 (90-120 s) 260 275 275 290 Kg
Leg ext 4x6-6-6 stripping (90 s) 40 45 50 Kg
Leg curl 4x6 (90 s) 55 Kg
Calf all pressa 6x20/15 (30-60 s) 260 Kg
Cruch vari 10 serie x 20/15 rip

* Era + di 1 anno che nn facevo squat libero! Era ora che potessi ricominciare!

[Blinko]

Ohhhhhh

so contento per te!!!!

E mi pare anche un bel carico, alla fine. tenendo anche presente il numero di serie e di reps!

Bravo, grande!

[SIRIHA]

WO x Gambe e Addome

Squat 6 6 6 3 3 (120 s) 70 70 70 80 80 Kg *
* Era + di 1 anno che nn facevo squat libero! Era ora che potessi ricominciare!

Hai ricominciato molto bene!!

[Silver85]

Dato che era la prima volta dopo molto tempo nn ho voluto esagerare, chiaro che punto al doppio del carico fatto mercoledì...

Per il resto tutto ok?

[SIRIHA]

Dato che era la prima volta dopo molto tempo nn ho voluto esagerare

Giusto !! inizia per gradi .

[ajna]

Bene! Ora puoi finalmente iniziare a caricare con quelle gambette...secco!

[Silver85]

Grazie ajna, vedrò di inspessire un po' sti 2 grissini

[Silver85]

Wo x Dorso - Spalle - Bicipiti

Trazioni 5x10 8 6 5 5 (90-120 s) Peso corporeo
Lento avanti seduto al MP 4x6/5 (90-120 s) 60 Kg
Pulley alto 4x8/6 (90-120 s) 75 Kg
Lento avanti in piedi bilanciere 3x8/6 + Alzate laterali manubri 3x8 (90-120 s) 40 / 8 Kg
Rematore manubrio 3x10 (90 s) 30 Kg
Deltoidi post ai cavi radiant 4x10 (60 s) 6.5 Kg
Curl in piedi ai cavi 4x6 (90 s) 60 Kg
Panca scott 3x8 (90 s) 30 Kg

[4FITMAN]

ottimi carichi silver!!!

[Blinko]

Wo x Dorso - Spalle - Bicipiti

Trazioni 5x10 8 6 5 5 (90-120 s) Peso corporeo
Lento avanti seduto al MP 4x6/5 (90-120 s) 60 Kg
Pulley alto 4x8/6 (90-120 s) 75 Kg
Lento avanti in piedi bilanciere 3x8/6 + Alzate laterali manubri 3x8 (90-120 s) 40 / 8 Kg
Rematore manubrio 3x10 (90 s) 30 Kg
Deltoidi post ai cavi radiant 4x10 (60 s) 6.5 Kg
Curl in piedi ai cavi 4x6 (90 s) 60 Kg
Panca scott 3x8 (90 s) 30 Kg

Il w.o. dorso-bicipiti spacca le braccia, vero???

Come mai hai fatto il lento avanti al MP? Non ti da fastidio non poter muovere liberamente il bilanciere?

[Silver85]

Wo x petto - tric - trapezi e deltoidi post di ieri sera

Panca piana 5x1-1-2-6-8 (120 s) 95 100 90 80 70 Kg
Panca inclinata manubri 4x5-5-6-8 (90-120 s) 28 28 26 24 Kg
Croci ai cavi radiant alti 2x10 (60 s) 10 Kg
Croci su piana ai cavi radiant 2x10 (60 s) 6.5 Kg
Dips alle parallele x tric 5x8-7-6-6-6 (90 s) Peso corporeo + 8 Kg (prime 4 serie) e peso corporeo (ultima serie)
Push down 4x10 (60-90 s) 60 Kg
Scrollate bilanciere al MP 4x10 (60 s) 80 Kg
Peck deck inversa 4x12 (60 s) 65 Kg

Tempo: 1,10 ore

[Silver85]

Come mai hai fatto il lento avanti al MP?

Il MP nn mi esalta di solito però x il lento avanti seduto non mi disturba x nulla, anzi!

[Silver85]

ottimi carichi silver!!!

Grazie mille! Bisogna