Diario di Silver

[SIRIHA]

Grazie mille!!!
Spero che il fine settimana porti neve e la mia guarigione!

Buon we!

Te lo auguro tantissimo . Riprenditi presto!!

[ajna]

Ciao ajna, massa almeno fino ad aprile compreso se nn maggio.

Per il resto io sto un po' meglio e lunedì vorrei tornare in ufficio e palestra ma mi sa dura...

Cs hai preso? Cmq meglio ora che in maggio!

Mi fa piacere vada meglio...dai ancora 1 pò di pazienza e torni come nuovo
Io ho preso una bella febbrozza, x giunta non posso parlare tanto è il mal di gola

[Silver85]

Bel periodo...cmq qua ha iniziato a nevicare, ci manca solo la mia guarigione!

Lunedì, ufficio o no, a casa, petto e bicipiti proverò a allenarli!

[siddharta7733]

se ti rimetti proporzionalmente alla neve che è venuta ... sei decisamente guarito

[Silver85]

Oggi sono venuto in uffucio contro tutti che mi dicevano di stare a casa ma io mi ero rotto e me la sentivo anche se nn sn assolutamente al 100%!

Stasera spero di riuscire a fare qualcosa in garage...

[SIRIHA]

Oggi sono venuto in uffucio contro tutti che mi dicevano di stare a casa ma io mi ero rotto e me la sentivo anche se nn sn assolutamente al 100%!

Stasera spero di riuscire a fare qualcosa in garage...

Come ti capisco !! Dai Cri passerà tutto !
Per questa sera cerca di nn esagerare

[Silver85]

Stasera nn ero al top e avevo poco tempo quindi:

Wo di 40 min x petto e bicipiti

Panca piana manubri 10 8 6 5 (90-120 s) 27.5 kg
Panca inclinata manubri 6 6 6 5 (90-120 s) 27.5 kg
Hammer curl in piedi 10 8 8 8 (90-120 s) 21 kg
Curl concentrato 3x7 (60-90 s) 15 kg

[Silver85]

Stas ho fatto 6 serie di cruch in camera, avevo voglia di muovermi e di certo nn mi fanno male!

Domani sera si torna in palestra

[Silver85]

Ieri sera WO per Gambe - Core e trapezi in palestra

Leg ext 3x12 (60 s) 45 50 55 Kg
Leg press 12 12 10 10 8 (90-120 s) 260 275 300 305 310 Kg
Leg ext unilaterale 3x8 (60-90 s) 35 Kg
Hyper extension 3x12 + Scrollate ai cavi 3x15 (SS) (30-60 s) Peso corporeo \ 40 Kg
Leg curl in piedi unilaterale 10 10 10 8 (90 s) 40 Kg
Calf seduto 4x15 (60 s) 60 Kg
Cruch x obliqui 4x15 (30 s) Peso corporeo

[siddharta7733]

ciao Silver ... buon we

labirintite passata?

[Silver85]

Wo x Dorso - Spalle e Tric di venerdì sera

Trazioni alla sbarra 8 8 6 6 (90-120 s) Peso corporeo
Lento avanti seduto con bilanciere 6 6 5 5 (90-120 s) 60 Kg
Panca stretta 6 5 5 4 (90-120 s) 70 Kg
Lat maschine presa neutra 2x6 (60-90 s) 70 Kg
Pulley alto 7 6 (60-90 s) 70 Kg
Alzate laterali ai cavi unilaterali 3x12/10 (60 s) 5 Kg
Deltoidi posteriori ai cavi 3x12 + peck deck al contrario 3x10 (60 s) 7.5 / 60 Kg
Push down 3x12/10 (60 s) 60 Kg

[Silver85]

labirintite passata?

100% no però ora sto bene grazie!

Tu tt ok?

[siddharta7733]

100% no però ora sto bene grazie!

Tu tt ok?

diciamo di si ... oggi delirio al lavoro ... non ti dico com'ero scazzato!!!
per fortuna è arrivata sera altrimenti spaccavo qualcosa

figli permettendo, spero anche di andare in home gym a scaricarmi un po'

[Silver85]

Wo x Petto - Bicipiti - Trapezi

Panca inclinata 4x8/6 (120 s) 70 Kg
Panca piana manubri 4x6/4 (120 s) 30 Kg
Croci su piana 4x12/10 (60 s) 14 Kg
Panca scott 4x10/8 (90 s) 35 Kg
Hammer curl su panca 45° 3x8 (90 s) 16 Kg
Curl in piedi ai cavi 10 8 6 (60 s) 40 45 50 Kg
Scrollate ai cavi 4x12 + Face pull 4x10 (ss) (60 s) 80 Kg

Durata: 1,20 ore

[Silver85]

Purtroppo ho imparato che in sta benedetta palestra nn posso seguire una scheda precsia perchè agli orari in cui ci vado io (19-20.30) c'è troppo casino quindi ogni 6-8 settimane mi farò una idea su come cambiare allenamento a livello macro ma poi vedrò live il dettaglio!
La cosa nn mi esalta ma ormai ho capito che o così o così!