Diario di Silver

**Silver85** · 21-01-2010, 10:55:41

WO 2: Gambe e Addome di ieri sera

Squat profondo raw 10 8 8 6 (120 s) 60.5 Kg
Leg press 4x10 (90 s) 275 Kg
Leg ext 4x8-6-6 (stripping) (90 s) 45 40 35 Kg
Leg curl 4x8 (90 s) 50 Kg
Calf alla pressa 4x15 (60 s) 260 Kg
Circuito addome (10 serie totatli da 10/20 rip)

**SIRIHA** · 21-01-2010, 12:23:29

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WO 2: Gambe e Addome
Leg ext 4x8-6-6 (90 s) 45 40 35 Kg

Perchè hai ridotto il peso??

**Silver85** · 21-01-2010, 12:59:07

Perchè è in stripping, si deve fare così!
Si fanno 8 rip con 45 Kg (ad es), altre 8 con 40 Kg e altre 8 con 40 senza riposo.

Ogni tanto mi piace inserire questa tecnica!

**SIRIHA** · 21-01-2010, 13:06:54

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Perchè è in stripping, si deve fare così!
Si fanno 8 rip con 45 Kg (ad es), altre 8 con 40 Kg e altre 8 con 40 senza riposo.

Ogni tanto mi piace inserire questa tecnica!

**Silver85** · 22-01-2010, 21:51:52

WO 3: Dorso - Spalle - Tricipiti

Trazioni 4xMax (90 s) 10 8 7 6 con peso corporeo
Rematore bilanciere 4x8 (90 s) 80.5 Kg
Lento avanti in piedi bilanciere 4x8/6 (90 s) 48 Kg
Panca stretta 4x6/5 (90 s) 70 Kg
Lat maschine presa neutra 2x6 (90 s) 70 Kg
Pulley alto 2x6 (90 s) 70 Kg
Alzate laterali al cavi 6 8 10 (90 s) 7.5 6.5 5 Kg x parte
Deltoidi post ai cavi 2x12/10 (60 s) 5 Kg x parte
Push down 3x10 (90 s) 55 Kg

**xxrockyxx** · 25-01-2010, 17:50:18

se faccio palestra in casa ho bisogno anche di una cyclette o di un tapirulan?

ti vorrei chiedere se il kettler classic va bene per stendersi sulla panca poichè dalle immagini sembra che non ci si possa stendere e poi sempre riguardo a questo ti vorrei chiedere se è possibile utilizzare la panca per fare anche gli addominali

**Silver85** · 27-01-2010, 16:36:57

Scusa ma è da sabato sera che sn cappotato a letto per una maledetta labirintite...

Per cyclette o tapirulan se fossi in te farei tt fuori di corsa o bici!
Da quello che posso vedere dalle foto il kettler classic ha la panca inclinabile quindi si puoi distenderti. Per i cruch prendi un modulo da campeggio da mettere in terra che fai prima.

**ajna** · 28-01-2010, 16:43:20

Benone bravo! Fino a quando hai intenzione di stare in massa??
Povero....anch' io sono ko, questa settimana niente wo

**siddharta7733** · 28-01-2010, 22:55:49

azz Silver ... mi spiace per la labirintite ... per quel che ne so è veramente poco simpatica

spero che passi presto

**Silver85** · 28-01-2010, 23:09:00

Ciao ajna, massa almeno fino ad aprile compreso se nn maggio.

Per il resto io sto un po' meglio e lunedì vorrei tornare in ufficio e palestra ma mi sa dura...

Cs hai preso? Cmq meglio ora che in maggio!