Diario di Silver

**Silver85** · 15-12-2009, 11:28:15

WO di ieri sera x Petto e Dorso

Panca inclinata 4x4/3 (120 s rec) 82.5 82.5 80 80 Kg
Panca declinata manubri 3x8/6 (90 s rec) 26 Kg x man
Lat maschine 4x8/6 (90 s rec) 75 Kg
Lat maschine presa neutra 6 8 8 (90 s rec) 70 65 65 Kg
Croci ai cavi (radiant) su piana 4x10/8 (60 s rec) 10 Kg x parte
Vertical row 4x8 (90 s rec) 80 Kg
Deltoidi posteriori ai cavi (radiant) 4x12 + Rowin torso 4x10 (SS) 7.5 Kg x parte / 20 Kg
Scrollate con manubri 4x15/12 (60 s rec) 30 Kg x man

**Silver85** · 17-12-2009, 00:24:06

WO di stasera x Gambe e Core

Leg ext 1 gamba volta 4x6+2 (60-90 s rec) 45 Kg
Leg press 15 12 12 12 (90 s rec) 260 Kg
Leg ext 2x12 (60 s rec) 55 Kg
Leg curl 6 6 6 8 (90 s rec) 50 Kg
Calf alla pressa 6x20/15 (30 s rec) 260 Kg
Hyper ext 3x12 (30-60 s rec) Peso corporeo
Crunch vari 10 serie da 10-20 rip

**Silver85** · 18-12-2009, 23:47:03

WO di stasera in garage x Spalle e Braccia

Lento avanti manubri in piedi 4x6/5 (90 s rec) 25 Kg x man
Lento avanti manubri in piedi 3x8/6 (90 s rec) 21 Kg x man
Alzate laterali in piedi 3x8 + alzate frontali 3x4 (90 s rec) 10 Kg x man
Spinte su piana x tric 4x8/6 (90 s rec) 25 Kg x man
Hammer curl in piedi 4x8/6 (90 s rec) 21 Kg x man
Tric con manubrio dietro la testa unidirezionale 4x10/8 + Curl concentrato 4x12/10 (90 s rec) 13 / 15 Kg

**Silver85** · 21-12-2009, 23:06:41

WO di stasera in garage x Petto - Deltoidi frontali

Panca piana manubri 4x10/8 (90 s) 25 Kg
Panca inclinata manubri 3x8/7 (90 s) 25 Kg
Croci su piana 4x12/12 (60-90 s) 15 Kg
Tirate la mento manubri 3x8 (60-90 s) 15 Kg
Arnold press 10 8 6 (90 s) 15 Kg

**massy88** · 22-12-2009, 02:40:39

Ciao Silver...vedo che gli allenamenti procedono benone...carichi ottimi come sempre

Continua cosi

**Silver85** · 22-12-2009, 15:45:07

Ciamo Massy, al lavoro stress a 1000 e quindi ne risentono un po' anche i wo però si fa quel che si può.

Nel we ho lavorato 36 ore...

Tu tutto ok?

**massy88** · 22-12-2009, 18:41:40

36 ore???

cazz!!!
Si comunque io tutto bene!!sempre un po incasinato con l'università ma cerco di allenarmi lo stesso!

Un saluto

**SIRIHA** · 23-12-2009, 10:28:34

Originariamente Scritto da Silver85 Visualizza Messaggio

Ciamo Massy, al lavoro stress a 1000 e quindi ne risentono un po' anche i wo però si fa quel che si può.

Nel we ho lavorato 36 ore...

Tu tutto ok?

Caspita quanto ti fanno lavorare

!!Dai che ora si và un pò in ferie .Resisti

!!

**Silver85** · 23-12-2009, 11:19:07

Ieri sera WO x dorso a casa

Rematore manubrio 12 12 10 10 (90 s) 31 Kg
Rematore manubri 4x10 (90 s) 21 Kg x man
Trazioni 3x6 (90 s) Peso corporeo
Scrollate manubri 4x15 (60 s) 25 Kg x man

**Silver85** · 23-12-2009, 11:19:46

Per il resto si sn contento che stanno arrivando le feste e che finisca il 2009 perchè da settembre ad ora è stato molto \ troppo stressante!

**Silver85** · 23-12-2009, 22:30:40

Stasera WO x Gambe e Addome in palestra

Squat profondo 4x10 (90 s) 55 Kg *
Leg press orizzonatale 15 12 12 10 (90-120 s) 260 Kg
Leg ext 4x12/10 (60-90 s) 70 Kg
Leg curl in piedi 4x8 (90 s) 45 Kg
Calf seduto 4x20/15 (30 s) 50 Kg
Circuito addome (10 serie da 20/10 rip)

*Dato che nn c'è il rack mi sn arrangiato con lo squat liberissimo che x "riscaldamento" va benissimo!