Originariamente Scritto da Silver85
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scusami ho scritto male , parlo del french press ai cavi prima con un braccio poi con l'altro ? -
Anh no no il french lo fai a 2 braccia!Commenta
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WO 3: Spalle e braccia di ieri sera
Lento avanti con bilanciere in piedi 4-6-8 (90-120 s rec) 53 50.5 48 (+3 Kg)
Curl bilanciere in piedi 4-6-8-10 (90-120 s rec) 50 47.5 45 40 Kg
Panca stretta 4 6 6 8 (90-120 s rec) 75 72.5 70 70 Kg
Push press 3x7 (90 s rec) 45 Kg
Alzate laterali ai cavi 3x8 (60 s rec) 15 Kg x parte
Panca scott bilanciere 6 8 8 12 (90-120 s rec) 42.5 37.5 37.5 35 Kg
Dips x tric alle parallele 6 8 8 10 (90 s rec) Peso corporeo + 12 10 10 8 Kg
Peck Deck inversa 3x12 + Face pull 3x12 (SS) (60 s rec) 65 / 80 KgCommenta
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WO 1: Petto e Dorso (di ieri sera)
Panca piana 2 4 4 6 (120 sec rec) 90 85 85 80 Kg
Rematore bilanciere 6 6 8 10 (90-120 s rec) 90 90 85 82 Kg
Croci manubri su piana 12 9 (60 s rec) 16 Kg
Trazioni 6 6 8 (90 s rec) Peso corporeo + 12 10 8 Kg
Panca 30° manubri presa neutra 6 8 8 10 (90-120 s rec) 28 26 22 20 Kg
Pull over su piana con manubrio 2x10 (60 s rec) 30 Kg
Croci ai cavi bassi 2x12/10 (60 s rec) 10 Kg
Lat presa inversa 6 8 10 (90 s rec) 85 80 70 Kg
Scrollate ai cavi 4x12 (30 s rec) 80 KgCommenta
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WO 2: Gambe e addome
Le ext 4x12/10 (60 s rec) 70 Kg
Squat al Mp 6 6 6 8 (90 s rec) 90 90 90 70 Kg
Leg curl 6 8 8 10 (60-90 s rec) 55 50 50 45 Kg
Stacchi con manubrio 2x8 + hyperextension 2x12 (SS) 30 / Peso corporeo + 10 Kg
Leg curl con schienale 45° 3x10/8 (60-90 s rec) 260 Kg
Calf alla pressa 4x15 (30 s rec) 260 Kg
Cruch 5 serie da 20-15 rip (30 s rec) *
* Purtroppo nn avevo + tempo e ho dovuto diminuire le serie, spero di recuprare domani sera a casaCommenta
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Ciao Silver85 come va'
la nuova scheda mi piace parecchio , domani spalle e tricipiti vediamo come va' con questi nuovi esercizi .
baci SirihaCommenta
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Ottimi gli ultimi wo amico
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Parecchio stressato x il lavoro però diciamo abbastanza bene dai. Tu?Ciao Silver85 come va?
Sono contento che ti trovi bene con la scheda!
Grazie Massy, cm va con la tua scheda di forza? Aumentato i carichi?Ottimi gli ultimi wo amicoCommenta
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La prossima settimana si aumenta
Panca da 60 attuali a 65
Squat da 60 attuali a 70
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WO 3: Spalle e braccia di ieri sera
Lento avanti con bilanciere in piedi 4-6-6 (90-120 s rec) 53 48 48 Kg
Curl bilanciere in piedi 4-8-8-12 (90-120 s rec) 50 45 45 40 Kg
Panca stretta 4x5/7 (90-120 s rec) 75 70 70 70 Kg
Push press 3x5/7 (90 s rec) 48 Kg (+2)
Alzate laterali ai cavi (unilaterale) 12 10 8 (60 s rec) 15 Kg x parte
Panca scott manubri 4x10/8 (90-120 s rec) 14 Kg
Dips x tric alle parallele 8 6 6 8 (90 s rec) Peso corporeo + 12 10 10 8 Kg
Peck Deck inversa 4x12 (30 s rec) 70 Kg
Face pull 2x12 (30 s rec) 80 Kg
Cruch 4 serie x 15/20 rip
Ieri sera ho fatto 2 foto del caxxo, asap posto
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Complimenti!! bellissimi i bicipitiOriginariamente Scritto da Silver85 Visualizza MessaggioEcco le foto:
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[quote=Silver85;5379946]Parecchio stressato x il lavoro però diciamo abbastanza bene dai. Tu? Esaurita per il lavoro e anche per il resto.
Sono contento che ti trovi bene con la scheda!
la scheda ottima, mi sà che nn ti mollo +Commenta
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Come ti capisco...ho lavorato anche sabato e domenica...Esaurita per il lavoro e anche per il resto.
Bene, sn contento, ho sempre fatto schede x uomini e si sn sempre piaciute.la scheda ottima, mi sà che nn ti mollo +
Mi fa piacere che il mio stile funzioni anche sul altro sesso!
1000 grazie!Complimenti!! bellissimi i bicipitiCommenta
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Stasera ho provato a fare 1 rip con 95 Kg in panca piana ed è andata bene!
Devo aumentare il massimale di 5 Kg in 2 mesi...
Per il resto + o - cm la settimana scorsa!Commenta
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