Diario di Silver

[Silver85]

Buono nel curl e infatti dorso-bic non ho grossi problemi.

Rimane il punto debole petto-tric.

[Silver85]

Ecco la tabella che inizierò da lunedì:

WO 1: Petto e Dorso

Panca piana 2 4 4 6 (120 sec rec)
T-Bar Row 6 6 8 10 (90-120 s rec)
Croci manubri 2x8-10 (60 s rec)
Trazioni 4 6 8 (90 s rec)
Panca 30° manubri presa neutra 6 8 10 10 (90-120 s rec)
Pull over su reclinata con manubrio 2x10 (60 s rec)
Croci ai cavi 2x10-12 (60 s rec)
Lat presa inversa 6 8 10 (90 s rec)
Scrollate bilanciere + scrollate con manubri (SS) 3x8-10 (60-90 s rec)

WO 2: Gambe e addome

3/4 Squat al MP 3x8 (90 s rec)
Leg ext 3x12/10 (60 s rec)
Leg press 8-10-10 (90 s rec)
Stacchi con manubrio 2x8/6 (90 s rec)
Leg curl 6-8-10 (90 s rec)
Calf 10 12 15 20 25 (60 s rec)
Cruch 10 serie (45 s rec)

WO 3: Spalle e braccia

Lento avanti con bilanciere in piedi 4-6-8 (90-120 s rec)
Push press 3x7/5 (90 s rec)
Curl bilanciere in piedi 4-6-8-10 (90-120 s rec)
Panca stretta 4 6 6 8 (90-120 s rec)
Alzate laterali ai cavi 3x8 (60 s rec)
Panca scott manubri 6 8 8 10 (90-120 s rec)
Dips x tric alle parallele 6 8 8 10 (90 s rec)
Face pull 3x12 (60 s rec)

[Silver85]

WO B: Gambe - Lombari - Addome di ieri sera

Affondi con manubri 2x8 (90 s rec) 22 Kg x man
3/4 Squat al MP 4x10/8 90 (90 s rec) 90 Kg
Leg curl in piedi 8 8 6 6 (90" rec) 50 Kg (+2.5)
Leg press 3x12/10 (75-90" rec) 260 Kg
Leg ext 3x12 (60-90" rec) 60 Kg
Hyperextension 3x12 (60 " rec) Peso Corporeo + 10 Kg
Calf 4x15/20 (30" rec) 60 Kg
Cruch vari 10 serie

[giopal84]

ciao silverone.. ma perchè fai lo squat al MP

cmq davvero bei carichi!!

[Silver85]

Perchè senò nn so dove farlo dato che nn c'è il rack...

Farlo libero + ti tanto nn posso caricare quindi mi devo arrangiare!

[giopal84]

Perchè senò nn so dove farlo dato che nn c'è il rack...

Farlo libero + ti tanto nn posso caricare quindi mi devo arrangiare!

allora OK!!

[SIRIHA]

ciao come va '? credo bene dai tuoi allenamenti!!!!!!

ps stai lavorando alla mia nuova tab.

[massy88]

Ottimo silver

[Silver85]

ciao come va '? credo bene dai tuoi allenamenti!!!!!!

ps stai lavorando alla mia nuova tab.

Hola, fan di Madonna? Ho visto che hai messo a posto le foto però ora hai 2 album uguali identici (se vuoi una mano no problem eh)
Per la tua tabella a che settimana sei? Almeno x 1 mese usa quella che avevamo preparato.
Per me a parte qualche problemino al lavoro va bene dai, oggi ho i quad belli cotti!

[Silver85]

Ottimo silver

Grazie massy, anche x me da lunedì si inizia con la tabella nuova, questa ha dato dei buoni risultati, vedremo la prox, sulla carta mi piace molto!

[massy88]

Anche la tua tabella che ho seguito fino alla scorsa settimana ha dato buoni risultati, quindi ne approfitto per darti anche una bella rep...
A presto

[SIRIHA]

Hola, fan di Madonna? Ho visto che hai messo a posto le foto però ora hai 2 album uguali identici (se vuoi una mano no problem eh)gia' e' qualcosa ,che da tre sono passata a due nn trovi?(sto migliorando)
Per la tua tabella a che settimana sei?la prossima finisco il mese . Almeno x 1 mese usa quella che avevamo preparato.infatti la sto usando
Per me a parte qualche problemino al lavoro va bene dai, oggi ho i quad belli cotti!

cucciolo chi e' che ti fa inca.........

[Silver85]

Ultimo WO di questa bella tabella:

WO C: Dorso - Deltoidi fronatli - Tricipiti - Deltoidi posteriori

Trazioni 3x8-6 (90" rec) Peso corporeo + 7 Kg
Pulley alto 5x5 (90" rec) 87.5 Kg
Rematore bilanciere con presa prona 3x8 (90" rec) 80 Kg
Lento avanti in piedi con manubri 5x5 (90-120" rec) 22 Kg x man
Panca stretta 5x5 (90" rec) 72.5 Kg
Push down 3x8/10 (60" rec) 65 Kg
Face pull + deltoidi post alla macchina 3x10/12 (SS) (90" rec) 75 Kg - 60 Kg

[Silver85]

chi e' che ti fa inca?

Lascia perdere, bisogna essere superiori x certe cose!

gia' e' qualcosa ,che da tre sono passata a due

Yes, ora devi solo cancellarne uno e aggiungere le foto che avevi messo prima dato che nn ci sn +

la prossima finisco il mese

Allora la sett prox prepariamo la tabella nuova!

[massy88]

Bel wo amico