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Ho visto le foto e a parte il fatto che hai creato 3 album e alcune foto sono doppie x il resto da quello che si vede stai bene, brava!
Sono foto attuali?si le foto sono attuali (sett.09)
Per me invece è solo 1 anno emmezzo che mi alleno in palestra quindi di lavoro ne ho ancora parecchio da fare, però, tranquilla che da natural è impossibile diventare davvero tr grosso!
Massa ne devo mettere ancora un po' ovunque e sopratutto in petto, gambe e ampiezza dorso!
lo sapevo!!!!! ho fatto un casino , ora devo rifare tutto
noooooooooo
ti spiego : volevo agg. altre 3 foto invece tu mi scrivi che ho creato 3 album con le stesse foto "tutto cio' e' ottimo" risultato finale = sono negataaaaaaaaaa
Ho visto le foto e a parte il fatto che hai creato 3 album e alcune foto sono doppie x il resto da quello che si vede stai bene, brava!
Sono foto attuali?
Per me invece è solo 1 anno emmezzo che mi alleno in palestra quindi di lavoro ne ho ancora parecchio da fare, però, tranquilla che da natural è impossibile diventare davvero tr grosso!
si il tuo discorso non fa una piega , ma non avere fissazioni che per uno che frequenta da poco + di un anno vai benissimo , sei ancora rag. quanti anni hai 23/24?
Massa ne devo mettere ancora un po' ovunque e sopratutto in petto, gambe e ampiezza dorso!
Affondi 3x10 (90 s rec) 40 Kg
Leg curl in piedi 3x5 (90" rec) 47.5 Kg (+2.5Kg)
Leg press 4x12/10 (75-90" rec) 270 Kg(+5)
Leg ext 3x12 (60-90" rec) 65 Kg
Hyperextension 3x12 (60 " rec) Peso Corporeo + 10 Kg
Calf 6x12 (30" rec) 60 Kg (+5)
Cruch vari 10 serie
Ho dovuto stravolgere un po' l'ordine degli esercizi perchè la palestra era un po' tr piena e gli attrezzi erano occupati...
Grazie Massy, dato che sabato nn riuscitò ad andare in mtb perchè lavoro ho fatto qualche serie in + e aumentato i carichi e chiaramente si sente anche dai doms!!!
Lat machine avanti 3x8-6 (90" rec) 80 Kg
Pulley alto 5x5 (90" rec) 87.5 Kg
Rematore bilanciere con presa prona 3x8 (90" rec) 80 Kg
Lento avanti in piedi con bilanciere 5x4/3 (90-120" rec) 52.5 Kg
Panca stretta 5x4 (90" rec) 72.5 Kg
Push down 3x10-8-8 (60" rec) 65 Kg Face pull 4x12 (30" rec) 75 Kg
Mi spiace amico...ma credo che hai fatto la scelta migliore dal momento che non sei al 100%....
Io da domani mi farò una settimana di scarico quasi totale...mi sento stanco e uno scarico mi farà bene!
Poi dalla settimana dopo parto col programma di forza
WO A: Petto - Deltoidi laterai - Bicipiti - Trapezi di ieri sera
Panca inclinata 45° 4x4/3 (120" rec) 80 Kg
Panca piana manubri 4x8/6 (90" rec) 30 Kgx man
Croci con manubri su inclinata 30° 3x12 (75-90" rec) 14 Kg x parte
Alzate laterali manubri 5x8 (75" rec) 10 Kg x man
Curl bilanciere EZ in piedi 5x5 (90" rec) 47.5 Kg
Curl hammer seduto 3x12 (75-90"rec) 20 Kgx man
Scrollate bilanciere 4x10-12 (60-90 s rec) 85 Kg
Ieri sera la palestra era imballata e quindi ho dovuto cambiare un po' l'allenamento...
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