Diario di Silver

**massy88** · 23-09-2009, 22:07:23

Purtroppo non avendo il rack allenandomi in home gym, devo farlo libero anch'io...infatti i carichi sono ridicoli!

**Silver85** · 23-09-2009, 22:12:19

Io nn ho neanche una caxxo di rastrelliera alta dove posso prendere il bilanciere già ad altezza spalle x lo squat appunto e il lento avanti...
Oggi poi sono arrivati 3 tipi in palestra insopportabili...il livello sta calando drasticamente!

A fine anno mi scade l'abbonamento, adesso vediamo, se nn fosse così comoda...

**Silver85** · 23-09-2009, 23:02:20

Mancano ancora 2 settimane alla fine della tabella attuale però inziamo già a studiarci la prossima:

WO 1: Petto e Dorso

Panca piana 2 4 4 6 (120 sec rec)
T-Bar Row 6 6 8 10 (90-120 s rec)
Croci manubri 2x8-10 (60 s rec)
Trazioni 4 6 8 (90 s rec)
Panca 30° manubri presa neutra 6 8 10 10 (90-120 s rec)
Pull over su reclinata con manubrio 2x10 (60 s rec)
Croci ai cavi 2x10-12 (60 s rec)
Lat presa inversa 6 8 10 (90 s rec)

WO 2: Gambe e addome

Leg press 4x8-8-10-10 (90 s rec)
Leg ext 3x10-12 (60 s rec)
Stacchi con manubrio 3x6-8 (90 s rec)
Hyperextension 2x12 (60 s rec)
Leg curl 6-6-8-10 (90 s rec)
Calf 10 12 15 20 25 (60 s rec)
Cruch 10 serie (45 s rec)

WO 3: Spalle e braccia

Scrollate bilanciere 3x8-10 (60-90 s rec)
Lento avanti con bilanciere in piedi 3x4-6-8 (90-120 s rec)
Push press 3x6-6 (90 s rec)
Curl bilanciere in piedi 4-6-8-10 (90-120 s rec)
Panca stretta 4 6 6 8 (90-120 s rec)
Alzate laterali ai cavi 3x8 (60 s rec)
Panca scott manubri 6 8 8 10 (90-120 s rec)
Dips x tric alle parallele 6 8 8 10 (90 s rec)
Face pull 3x12 (60 s rec)

**SIRIHA** · 24-09-2009, 10:38:55

Originariamente Scritto da silver85 Visualizza Messaggio

io sto al pc circa 10 ore al giorno (sono un sistemista di rete, gestisco i sistemi di sicurezza infornatica di un gruppo bancario) e x fortuna questo problema nn lo ho mai avuto. Non avevo alcun dubbio su di te ! Sei davvero una persona in gamba
hai un buon monitor?!
X il monitor bhoooooooo

non sono brava in materia

certo però quel quadratino rosso nn mi piaceva!
Che caro

che sei!

Sono un po' "allergico" a prendere medicinali però se nn resisto prenderò di sicuro qualcosa, grazie del consiglio!

io pure e anche ai dott.

**Silver85** · 24-09-2009, 11:02:17

X il monitor verifica la frequenza in Hz e impostala al max, hai un lcd?!

P.s. Ti hanno "reppato" a bestia eh?!

**SIRIHA** · 24-09-2009, 13:04:21

Originariamente Scritto da Silver85 Visualizza Messaggio

X il monitor verifica la frequenza in Hz e impostala al max, hai un lcd?!
SI
SICURAMENTE QUELLO +SCARSO LO HANNO DATO A ME

P.s. Ti hanno "reppato" a bestia eh?!

**Silver85** · 24-09-2009, 16:12:01

Verifica o fai verificare la frequenza del monitor, dovrebbe essere intorno agli 80 Hz

**SIRIHA** · 25-09-2009, 19:31:32

Silver85 che fine hai fatto tutto bene ?
La visita dal medico come e' andata ?

**Silver85** · 25-09-2009, 22:14:07

Sono vivo

Stas prima di andare in palestra sn passato dal medico di base e mi ha detto che ho una lieve sinusite indi dovrò fare qualche fumento...na rottura ma x niente di che.

A te tutto bene?
Cm sn andati gli allenamenti questa settimana?

**Silver85** · 25-09-2009, 22:16:52

WO positivo:

WO C: Dorso - Deltoidi fronatli - Tricipiti - Deltoidi posteriori

Trazioni 3x8-6 (90-120" rec) Peso corporeo + 7 Kg (+ 1 Kg)
Pulley alto 5x5 (120" rec) 87.5 Kg (+2.5 Kg)
Rematore bilanciere con presa prona 3x8 (90" rec) 80 Kg
Lento avanti in piedi con bilanciere 5x5 (120" rec) 50.5 Kg
Panca stretta 5x5 (90" rec) 72.5 Kg (+2.5 Kg)
Push down 3x8 (90" rec) 65 Kg
Face pull + Deltoidi posteriori alla macchina 3x12 (SS) (60-90 s rec) 70 - 60 Kg (+20 Kg)

Per il face pull ho aumentato di 20 Kg perchè nn trovando le corde l'ho fatto con il gancio del pulley.
Sn contento + che altro x la panca stretta, forse si vedranno miglioramenti anche x il petto!

***giopal84*** · 25-09-2009, 23:55:38

silver.. i tuoi carichi fan davvero paura

**Silver85** · 26-09-2009, 00:59:10

Grazie Gio ma di lavoro ne ho ancora tanto x forza, massa, densità, qualità...
Cmq l'importante è nn stare bloccato tr a lungo e migliorare continuamente anche se poco x volta.

Cosa ne dici della tabella che ho partorito x le prossime sessioni?

A te cm va?

***giopal84*** · 26-09-2009, 01:11:02

Originariamente Scritto da Silver85 Visualizza Messaggio

Grazie Gio ma di lavoro ne ho ancora tanto x forza, massa, densità, qualità...
Cmq l'importante è nn stare bloccato tr a lungo e migliorare continuamente anche se poco x volta.

Cosa ne dici della tabella che ho partorito x le prossime sessioni?

A te cm va?

la scheda mi piace mucho.. però nn mi piace il giorno delle gambe.. ci aggiungerei un bello squat pesante