Diario di Silver

[Silver85]

WO C: Dorso - Deltoidi fronatli - Tricipiti - Deltoidi posteriori

Trazioni 3x10-7-6 (90-120" rec) Peso corporeo + 6 Kg (+2 rip)
Pulley alto 5x5 (120" rec) 85 Kg (+2.5 Kg)
Rematore bilanciere con presa supina 3x8 (90" rec) 80 Kg
Lento avanti in piedi con bilanciere 5x5 (120" rec) 50.5 Kg (+2.5 Kg)
Panca stretta 5x5 (90" rec) 70 Kg
Push down 3x8 (90" rec) 60 Kg
Deltoidi posteriori ai cavi + alla macchina 3x12 (SS) (60-90 s rec) 20 - 55 Kg (+1 es in ss)

[massy88]

Complimenti silver...
Carichi buonissimi

[Silver85]

L'importanete è riuscire ad aumentare e nn stare tr in stallo!
Questa tabella mi sta dando delle soddisfazioni!

[massy88]

Mi fa molto piacere...
Te la sei organizzata da solo questa scheda?

[Silver85]

X la sheda si anche se lo schema del 5x5 è abbastanza "classico".

Ieri ho fatto un giretto in MTB e anche se nn era un gran che come lunghezza e durezza sentivo cmq i doms ai glutei, femorali e quad

[Silver85]

WO A: Petto - Deltoidi laterai - Bicipiti - Trapezi

Panca piana 5x5 (120" rec) 80 Kg
Panca inclinata 3x8-6 (90" rec) 26 Kg
Croci ai cavi alti 3x10 (75-90" rec) 10 Kg x parte
Alzate laterali 5x10 (75" rec) 10 Kg x man (+2 rip)
Curl bilanciere EZ in piedi 5x5 (90" rec) 45 Kg
Curl hammer 3x8 (75-90"rec) 22 Kg
Scrollate bilanciere 4x10-12 (60-90 s rec) 85 Kg

Aumentare i carichi x il petto è durissima!

[massy88]

Molto bene silver...stai ottenendo risultati in termine di massa/forza?

[Silver85]

Te lo saprò dire tra 3 settimane alla fine di questa tabella dove farò un resoconto, fin ora cmq in forza qualcosa è aumentato, massa nn saprei, 3 settimane sono poche x vedere un aumento...

[Silver85]

Ieri sera wo x gambe e addome breve e intenso perchè avevo solo 30 minuti (mi sn allenato a casa):

Leg ext 8x15 (30 s max rec) 50 Kg
Leg curl sdaraiato 6x8 (60 s rec) 50 Kg
Squat con manubrio 4x10 (60 s rec) PC + 30 Kg
Cruch 6x20 (30 s rec)

Purtroppo nn ho avuto tempo di allenare polpacci e obliqui
Sto wo è andato così ahimè

[giopal84]

dai silver.. ti rifai al prossimo

[Silver85]

Si Si, sperando che domani sera nn ci siano problemoni al lavoro farò un bel wo regolare!
Mi disp x le gambe perchè tra mtb e poco tempo le sto un po' sotto-allenando in palestra.

[fit-tony]

we silver!!ci stai dando dentro eh....hihih...massiccio bravo!

tempo fà provai una variante dello squat con i manubri appoggiati su degli step messi però più indietro rispetto al corpo in modo da nn gravare sulla schiena..una sorta di stacchi diciamo....giorno dopo ebbi doms anche alla spalle!!hihih

[Silver85]

Ciao FIT, si si mi sto impegnando, x fine anno ho alcuni obiettivi e spero proprio di raggiungerli!
Per il WO di mercoledì sera (gambe e addome) mi ha rotto parecchio farlo a casa in modo un po' superficiale però o era così o niente quindi...
In effetti lo squat che ho fatto con il manubrio era un ibrido con lo stacco...

Tutto bene alla Virgin? Il tuo recupero?

[fit-tony]

dai allora impegnatio e vedrai che arriverai al tuo target..

io sto trovando finalmente il recupero funzionale che cercavo dopo l incidente in moto di un anno fà..

sto recuperando mobilità tramite l allungamento con il P.N.F. di tutti i muscoli..e il rin forzo di altri con esercizi di isolamento,specie quelli retroversori del bacino...in pratica ultimamente spin gevo solo con una gamba sola con annessa infiammazione alla cresta iliaca e trocanterite dal lato 'sano'...

sto studiando anche in questo senso per diventare un operatore di rieducazione posturale...

tanti acciacchi sono dovuti ad uno squilibrio muscolare di alcuni muscoli e magari alla diversa forza tra loro...

diciamo che tra un mesetto o meno inizio un programma malvagio a base di ferro..hihhih amen!!

[SIRIHA]

Ciao silver85
ho letto un po' del tuo diario
hai un allenamento durissimo
sei un folle!!! Vedo che non ti piace tanto all. Le gambe
pref. Mtb
io in pales. Farei solo gambe se potes.
Le adoro

ciao

siriha