Diario di Silver

[massy88]

Grande silver...wo molto bello...
Mi sorge una domanda...ma trazioni non ne fai??preferisci la lat??
Comunque ho dato un occhiata alla scheda che inizierai a settembre
Molto buona secondo me!

[Silver85]

Ho sempre fatto le trazioni da 1 anno emmezzo, ieri ho voluto provare la lat

[massy88]

Io da quando ho comprato la barra x trazioni, non ho piu utilizzato la lat

[Silver85]

WO A: Petto - Deltoidi laterai - Bicipiti - Trapezi

Panca piana 5x5 (120" rec) 80 Kg
Panca inclinata 3x6-8 (90" rec) 26 Kg
Croci su panca inclinata 3x10 (75-90" rec) 16 Kg x man
Alzate laterali 5x8 (75" rec) 10 Kg x man
Curl bilanciere EZ in piedi 5x5 (90" rec) 42.5 Kg
Curl hammer 3x8 (75-90"rec) 22 Kg
Scrollate bilanciere 4x10-12 (60-90 s rec) 90 Kg

[massy88]

Grandi wo come sempre!
Complimenti silver!

[Silver85]

Grazie, con questa tabella spero di aumentare i Kg caricati in panca piana e curl bilanciere, vedremo!

Cmq mi piace!

[siddharta7733]

complimenti Silver

[Silver85]

Grazie siddharta7733, stasera si torna in palestra x Gambe e addome...

Questo fine settimana sarò al lavoro quindi niente giri in MTB alias posso testare in tranquillità il nuovo wo x le gambe.

[siddharta7733]

Grazie siddharta7733, stasera si torna in palestra x Gambe e addome...

Questo fine settimana sarò al lavoro quindi niente giri in MTB alias posso testare in tranquillità il nuovo wo x le gambe.

grande ... allora attendiamo tue news

peccato per il lavoro anche nel fine settimana

[Silver85]

X il lavoro ahimè ci sono quasi abituato, sere, notti, sabati e domeniche sn abbastanza stadard...

Per la tabella stasera posto i risultati!

[Silver85]

WO B: Gambe - Lombari - Addome

Affondi 2x10 (90 s rec) 37.5 Kg
Leg press 3x10-12 (75-90" rec) 260 Kg
Leg curl in piedi 5x5 (90" rec) 45 Kg
Leg ext 3x12 (60-90" rec) 60 Kg
Hyperextension 3x10-12 (60 " rec) Peso Corporeo + 5 Kg
Calf 8x8 (30" rec) 60 Kg
Cruch vari 8-10 serie

Vediamo come vanno i doms sabato...

[massy88]

[Silver85]

Grazie Massy, sempre tr gentile, i carichi nelle gambe sono buoni, la massa invece nn mi soddisfa ancora ma qua mi sa molto dura dato il doppio allenamento palestra + mtb...

[massy88]

Vuoi dire che il doppio allenamento compromette l'aumento della massa muscolare nelle gambe? mi sembra strano..

[Silver85]

Mah, forse no ma nn ho mai visto biker con quad molto grossi...
Il problema cmq è sempre il consumo calorico alto però in questo modo faccio senza fare cardio!