Diario di Silver

[Silver85]

Per il problema alla anca ho scoperto cosa è: infimmazzione del muscolo Piriforme.

La sindrome del piriforme sembra essere una causa frequente di dolore al gluteo e al-l'arto inferiore. I sintomi originano dalla compressione del nervo sciatico sotto o at-traverso il ventre muscolare del piriforme, e possono anche essere causati dall'attiva-zione di punti trigger nel muscolo

Farò dello stretching

[massy88]

Ciao amico e bentornato...adesso vado a vedere le foto

[Silver85]

WO in garage abbastanza classico x Petto e Bicipiti

Panca inclinata manubri 4x14-10-8-10 (90 s rec) 25 Kg x man
Panca piana manubri 4x8-8-6-6 (90 s rec) 25 Kg x man
Croci su incliata 2x12 (60 s rec) 15 Kg x man
Croci su piana 2x12 (60 s rec) 15 Kg x man
Curl hammer 4x10-10-10-8 (90 s rec) 21 Kg x man
Curl concentrato 4x10-6-6-6 (90 s rec) 15 - 19 Kg x man

[massy88]

bene silver

[bbcd]

ottimo silver

[Silver85]

Grazie, oggi doms al petto molto forti!
Quando mi alleno a casa sl con i manubri li sento molto di + che in palestra facendo panca piana con il bilanciere!

[massy88]

Allora allenati anche in palestra con i manubri

[Silver85]

Lo so però x l'ego la panca piana classica da di + dato che si sollevano + Kg

[Silver85]

WO x Gambe - Trapezi - Addome a casa

Leg extension 5x20 + Leg curl sdraiato 5x10 (SS) (60-90 s rec) 35* - 30 Kg
Squat manubri 4x8 (90 s rec) 25 Kg x man
Scrollate manubri 5x15-20 (45 s rec) 25 Kg x man
Calf in piedi manubri 4x20 (30-45 s rec) 25 Kg x man **
Cruch vari 6 serie x 20-30 rip

* Nn riuscivo a caricare di + sul attrezzo
** Li ho sentiti molto poco ma qua a casa nn sapevo cm fare

Per la gambe potevo fare anche qualche serie di affondi ma tra il poco tempo, il caldo e sopratutto la infiammazione presente nn ho forzato tr

[massy88]

Per esserti allenato a casa va piu che bene..

[Silver85]

Ma si dai...oggi dorso, spalle e tric

[Silver85]

Wo x Spalle - Dorso - Tric di oggi in giardino

Military Press in piedi bilanciere 5x5-6 (90 s rec) 51 Kg
Push press 2x5-6 (90 s rec) 51 Kg
Rematore bilanciere 6x15-12 (60 s rec) 57 Kg *
Trazioni 4x8 (90 s rec) Peso corporeo **
Floor press manubri 4x8 (90 s rec) 25 Kg x man
Alzate laterali in piedi 2x12-10 (60 s rec) 11 Kg x man
Tric dietro alla testa con manubrio 2x6 (60 s rec) 13 Kg x man
Alzate a 90 2x10 (60 s rec) 15 Kg x man

* Purtroppo nn avevo altra ghisa da caricare
** Ho fatto le trazioni in un posto un po' scomodo ma andavano fatte!

[Silver85]

Domani mattina si va al mare fino a domenica sera.
Lunedì si torna in palestra

[massy88]

Buon week end al mare amico...
PS:bene il wo

[Silver85]

Oggi si torna al lavoro e in palestra...
Questa settimana si va di allenamento istintivo che mi piace e dalla prox si parte con la nuova tabella!

Obiettivi da qua al 31 Dicembre:

- Risolvere problemino a sciatica (sta migliorando)
- Massimale di panca piana 100 Kg
- Migliorare ampiezza dorso
- Arrivare a 78-80 Kg di peso corporeo