Diario di Silver

[Silver85]

WO x Dorso - Tric - Deltoidi post - Addome

Stacchi da terra 3x6-6-4 (120 s rec) 90 95 100 Kg
Trazioni 3x12-10-8 (90 s rec) Peso corporeo
Rematore bilanciere 3x8-10-8 (90 s rec) 80 Kg
Pulley alto 3x12-8-8 (90 s rec) 70 75 75 Kg
Panca presa stretta 3x8 (90 s rec) 60 Kg
Dip alle parallele x tric 3x10-8-8 (90 s rec) Peso corporeo + 8 Kg
Rowing torso + Deltoidi post ai cavi (SS) 3x12 (60 s rec) 25 - 20 Kg
Crunch x addome alto e basso 4 serie

[Silver85]

Ciao Impact, gli allenamenti proseguono bene grazie anche se l'aumento di massa nn è direttamente proporzionato ma diamo tempo a tempo!

Oggi dopo mesi ho rifatto gli stacchi!

[massy88]

Dopo vari mesi di stop, mi sembra che tutto sommato siano anche andati bene gli stacchi silver!
Ottimo il wo nel complesso!

[Silver85]

Ma si dai, nn mi lamento anche perchè erano 10 mesi che nn facevo gli stacchi compelti x un motivo o x l altro.
Oggi ho dei "bei" doms ai lombari che nn mi piacciono molto ma cmq...
Speriamo che sti benedetti stacchi diano questa spinta anabolica!!!

[Silver85]

WO di ieri sera x Spalle - Trapezi - Gambe

Lento avanti manubri 5x9-7-8-6-8 (90 s rec) 24 24 24 24 20 Kg
Alzate laterali in piedi 4x8-8-10-10 (60 s rec) 12 12 10 10 Kg
Alzate laterali complete 2x6-8 (60 s rec) 14 12 Kg
Scrollate manubri 4x12 (30 s rec) 30 Kg
Leg press 3x12 + leg curl 3x8 (90-120 s rec) 260 - 40 Kg
Leg ext 4x10 (60 s rec) 60 Kg
Calf in piedi 4x20-15 (60 s rec) 100 Kg

[Silver85]

Test stacchi purtroppo fallito, mi è già tornato il dolore alla anca sx

[massy88]

Azz questa non ci voleva...sicuro di averli eseguiti correttamente?

[Silver85]

Ci ho pensato anche io però dire di si.
Cioè, la tecnica di sicuro nn era perfetta, però, perchè sempre e solo la anca sx?
Al max se la tecnica è sbagliatissima mi dovrebbero far male entrambe le gambe e nn solo quella sx, o no?!

[massy88]

Questo non è detto...magari tendi ad aiutarti maggiormente con la parte sinistra del corpo, e cosi l'anca sinistra ne risente!
Se ti capita di riprovare a fare gli stacchi, magari fatti filmare!Cosi si vede se l'esecuzione è corretta!

[Silver85]

Se trovo il coraggio riprovo
Ragas, vi saluto che tra poco parto x Creta!
Ho verificato e dove andrò c'è la palestra quindi 2-3 allenamenti li farò di sicuro!

Cmq + che gli stacchi mi manca molto lo squat, nel leg press faccio già 12 rip con il massimo (260 Kg). Per le gambe mi devo inventare qualcosa!

[massy88]

Fai buona vacanza amico

[Impact]

Ciao Impact, gli allenamenti proseguono bene grazie anche se l'aumento di massa nn è direttamente proporzionato ma diamo tempo a tempo!

Oggi dopo mesi ho rifatto gli stacchi!

Diamo tempo al tempo.. vai tranquillo amico..

[Silver85]

Appena tornato da Creta, tutto bene!
Come previsto mi sn allenato 3 volte come al solito anche se la palestra del villaggio nn era il top del top però mi sn arrangiato bene.

ASAP posto le foto ufficiali estate 2009

[Silver85]

Ecco le nuove foto http://www.bodyweb.com/photo-gallery...ml#post5156930

[Silver85]

Ho rivisitato un po' la tabella che inizierò a settembre:

WO A: Petto - Deltoidi laterai - Bicipiti - Trapezi

Panca piana 5x5 (120" rec)
Panca inclinata 3x6-8 (90" rec)
Croci 3x10 (75-90" rec)
Alzate laterali 5x8 (75" rec)
Curl bilanciere EZ in piedi 5x5 (90" rec)
Curl hammer 3x8 (75-90"rec)
Scrollate bilanciere 4x10-12 (60-90 s rec)

WO B: Gambe - Lombari - Addome

Affondi 2x10 (90 s rec)
Leg press 3x10-12 (75-90" rec)
Leg curl in piedi 5x5 (90" rec)
Leg ext 3x12 (60-90" rec)
Hyperextension 3x10-12 (60 " rec)
Calf 8x8 (30" rec)
Cruch vari 8-10 serie

WO C: Dorso - Spalle - Tricipiti - Deltoidi posteriori

Trazioni 3x8-6 (90-120" rec)
Pulley alto 5x5 (120" rec)
Rematore 3x8 (90" rec)
Lento avanti in piedi con bilanciere 5x5 (120" rec)
Panca stretta 5x5 (90" rec)
Push down 3x8 (90" rec)
Deltoidi posteriori ai cavi \ macchina 3x10-12 (60-90 s rec)

Questa sett mi allenerò a casa e la prox riprendo nella solita palestra, in questi 15 gg mi allenerò in modo istintivo