Diario di Silver

[Silver85]

Oggi solito giro in bici però un po' + corto del solito (2 ore).
E' stato cmq distruttivo perchè tra il caldo e le gambe che nn avevano ancora recuperato completamente da giovedì in salita è stata dura...

[Silver85]

Ecco la scheda che seguirò da settembre:

WO A: Petto - Deltoidi laterai - Bicipiti - Trapezi

Panca piana 5x5 (120" rec)
Panca inclinata 3x6-8 (90" rec)
Croci 3x10 (75-90"rec)
Alzate laterali 5x8 (75" rec)
Curl bilanciere EZ in piedi 5x5 (90" rec)
curl hammer 3x8 (75-90"rec)
Scrollate bilanciere 4x10-12 (60-90 s rec)

WO B: Gambe - Addome

Stacchi sumo 4x4 (90 s rec)
Leg press 4x10-12 (75-90" rec)
Leg curl in piedi 5x5 (90" rec)
Leg ext 3x12 60"
Calf 8x8 (30" rec)
Cruch vari 8-10 serie

WO C: Dorso - Spalle - Tricipiti - Deltoidi posteriori

Pulley alto 5x5 (120" rec)
Trazioni 3x8-6 (90-120" rec)
Rematore 3x8 (90" rec)
Lento avanti manubri 5x5 (120" rec)
Panca stretta 5x5 (90" rec)
Push down 3x8 (90" rec)
Deltoidi posteriori ai cavi 3x10-12 (60-90 s rec)

[Blinko]

Ho seguito anche io una scheda molto simile, ma con l'accoppiamento petto-tric, dorso-bic.

E' molto buona.
Fossi in te, per la panca piana a settembre farei un ciclo di forza, inserendo qualche esercizio di massimale. Oppure un piramidale un pò più spinto, tipo un 8-6-6-4 con l'aumento dei carichi allo scendere delle reps.

Ottimo che hai reinserito gli stacchi

[massy88]

Mi piace la scheda amico...
Quando parti per le vacanze?

[Silver85]

Parto sabato, destinazione Creta.
Nel villaggio dove sarò c'è la palestra quindi continuerò gli allenamenti!
Nella settimana dal 17 al 23 invece farò dei giri in bici e qualcosa con i pesi a casa.

[Silver85]

WO A: Petto - Bicipiti - Addome

Panca piana 6 6 8 8 (90-120 s rec) 80 80 75 70 Kg
Panca inclinata manubri 7 6 8 (90 s rec) 28 28 24 Kg
Croci con manubri su panca inclinata 2x12 (60 s rec) 16 Kg
Croci ai cavi alti 2x12-10 (60 s rec) 12.5 Kg
Curl bilanciere dritto in piedi 3x6-7-8 (90-120 s rec) 45 42.4 40 Kg
Panca scott 3x8 (90 s rec) 35 Kg
Hammer curl in piedi 2x8 (90 s rec) 18 Kg
Circuito addome

[siddharta7733]

complimenti Silver

[massy88]

Parto sabato, destinazione Creta.
Nel villaggio dove sarò c'è la palestra quindi continuerò gli allenamenti!
Nella settimana dal 17 al 23 invece farò dei giri in bici e qualcosa con i pesi a casa.

Ottimo...allora magna e spingi anche a Creta
E mi raccomando scatta le foto

[Silver85]

Grazie siddharta7733 x i carichi nn mi lamento tr a parte sulla panca piana che faccio un po' tanta pena

[Blinko]

WO A: Petto - Bicipiti - Addome

Panca piana 6 6 8 8 (90-120 s rec) 80 80 75 70 Kg
Panca inclinata manubri 7 6 8 (90 s rec) 28 28 24 Kg
Croci con manubri su panca inclinata 2x12 (60 s rec) 16 Kg
Croci ai cavi alti 2x12-10 (60 s rec) 12.5 Kg
Curl bilanciere dritto in piedi 3x6-7-8 (90-120 s rec) 45 42.4 40 Kg
Panca scott 3x8 (90 s rec) 35 Kg
Hammer curl in piedi 2x8 (90 s rec) 18 Kg
Circuito addome

Come mai hai abbassato il numero delle reps sugli esercizi di panca?
per aumentare i carichi???

[Silver85]

Yes, questo mese andrò un po' ad istinto dato che questa settimana mi alleno nella palestra solita, la prox nel villaggio a Creta e quella dopo ancora a casa...

Giovedì farò dorso e tric mentre venerdì gambe e spalle.

Attenzione attenzione giovedì o venerdì farò stacchi e Clean & Press

[bbcd]

ottimo silver mi piace... il 5x5 nei fondamentali più di tutto... cmq non puoi lamentarti per i carichi, neanche in piana dai... magari li avessi io quei carichi li!!!

[massy88]

Ciao silver

[Silver85]

Hola massy!
Ieri sera solito giro sulle mie colline, stasera si va in palestra x dorso - tric - addome!
Sn curioso di vedere come andranno gli stacchi

[Impact]

Ciao Silver... come proseguono gli allenamenti?