Diario di Silver

[MOSTMUSCULAR 85]

L'hai preso il sole,sei tutto rosso

Ottimo lavoro amico

[Silver85]

Grazie MOST!
Quelle foto le ho fatte la sera del primo giorno...immaginati come ero messo nei giorni dopo...
Tu quest anno nn ti fermi dalla palestra?
Io, purtroppo, direi che sono obbligato...

[MOSTMUSCULAR 85]

Fra 10 giorni vado via,però probablmente mi allenerò lo stesso,poi le prime 2 settimane di settembre la mia pale kiude e ne approfitterò x fare una pausa

[Silver85]

Anh OK!
Io spero di riuscire a tirare fuori almeno 2 manubri x fare qualcosa...

[dirk kuijt]

mi segno...ho visto che in 9 mesi hai fatto ottimi progressi.
sarà utile scambiare opinioni con te.

bye

[Silver85]

Volentieri dirk!

[Silver85]

Purtroppo, in Egitto ho preso una maledettissima infezione e ho perso 5 Kg in una settimana (...)
Spero di guarire al più presto perchè nn ne posso veramente +

[Silver85]

Riepilogo pesi utilizzati prima di ricominciare in palestra (lun 18 Agosto)

Tabella A: petto + bicipiti + trapezi + addominali

3x Panca orizzontale: (8/10 rip) + Croci su panca (6 rip) (in superserie) (2 min recupero) 65 - 22.5 Kg Kg
3x Croci su panca inclinata a 20-30° (6/8 rip) + Panca con manubri inclinata a 20-30° (10/12 rip) (in superserie) (2 min recupero) 20 - 17.5 Kg
Dip alle parallele 3-4xMax (1.5 min recupero) 10 rip

Curl manubri in piedi 3-4x6-8 (1.30 recupero) 17.5 Kg
Curl su panca a 45° 3-4x8-10 (1.30 recupero) 15 Kg

Scrollate con manubri 4x8-10 (1.30 recupero) 37.5 Kg

Circuito addominali

Tabella B: schiena + spalle + tricipiti + addominali

Trazioni presa larga 4x8-10 (2 min recupero) +5 Kg
Dorsy bar presa larga + pulley presa inversa (superserie) 3x8 50 - 60 Kg

Lento avanti 4x6-8 (2 min recupero) 47.5 Kg
Alzate laterali 3x8-10 (1.5 min recupero) 10 Kg

Panca presa stretta 4x6-8 (2 min recupero) 45 Kg
Tricipiti ai cavi 4x8 (2 min recupero) 27 Kg

Circuito addominali

Esercizi fuori tabella

Panca inclinata 4x8-10 55 Kg
Panca declinata manubri 3x10 22.5 Kg
Panca scott bilanciere 3x10 30 Kg

[MOSTMUSCULAR 85]

Purtroppo, in Egitto ho preso una maledettissima infezione e ho perso 5 Kg in una settimana (...)
Spero di guarire al più presto perchè nn ne posso veramente +

Colpa del mangiare vero?
Quando si va nei paesi stranieri è un classico

[Silver85]

Colpa del mangiare vero?
Quando si va nei paesi stranieri è un classico

Direi di si...
Poi anche il fatto che si passava da 47 a 16°C da fuori alle sale ristorante non aiutava...
Di sicuro un bel posto ma...

[MOSTMUSCULAR 85]

Direi di si...
Poi anche il fatto che si passava da 47 a 16°C da fuori alle sale ristorante non aiutava...
Di sicuro un bel posto ma...

A me è successa la stessa cosa a Praga in gita alle superiori:una sera abbiamo fatto la cena tipica:sono stato male due settimane

[Silver85]

Brutta roba...
La cosa che mi sta + sul caxxo sono i 5 Kg persi...

[MOSTMUSCULAR 85]

Brutta roba...
La cosa che mi sta + sul caxxo sono i 5 Kg persi...

E' normale,quando si hanno questi episodi poi bisogna stare attenti con il mangiare e quindi si perde inevitabilmente un pò di peso

[Silver85]

Per fortuna da ieri sto bene!
Ieri sera giretto in bici dopo 3 settimane di stop forzato...
Sono ancora un po' fiacco e nn ho ancora ripreso i miei "amati" Kg però...

Dai che la settimana prossima si torna in palestra!

[Silver85]

Stasera si torna in palestra...
La settimana scorsa sono stato 3 volte in MTB.

Stasera sn proprio curioso di vedere quanti Kg riesco a tirare su dopo lo stop di 2 settimane e la maldetta infezione...
Cambio sl un esercizio, sostituisco il Curl manubri in piedi 3-4x6-8 con Panca scott bilanciere 3x8-10