Diario di Silver

[Silver85]

Ieri giro lungo e distruttivo, 4 ore tra salite e discese!
Cmq in salita mi davano un po' da fare i doms al glutei e in discesa i doms ai bicipiti...

Spero che sti giri nn mi distruggano troppo!
Oggi riposo.

[Silver85]

Oggi volevo provare con petto - bic ma ho ancora i doms da venerdì quindi x questa settimana si continua come al solito

[Silver85]

WO A: Petto - Tricipiti - Obliqui

Panca piana 2 4 6 8 (90-120 s rec) 85 88 75 70 Kg
Spinte manubri su anca piana 2x3 (90-120 s rec) 30 Kg
Panca inclinata manubri 3x8/6-4 stripping (120 s rec) 26 22 Kg
Croci manubri su panca inclinata 3x12 (90 s rec) 16 Kg
Dips x tric + push down 3x6 (SS) (90 s rec) Peso Corporeo / 55 Kg
Cruch x obliqui 6x15-20 (45 s rec) + 10 Kg

Tempo: 1,10 ore

[Silver85]

Sono un po' demoralizzato...
La forza aumenta ma la bilancia è stabile da mesi...
Sinceramente la unica cosa che mi viene in mete x provare a sbloccare un po' la situazione è passare da 3 a 2 allenamenti settimanali in palestra finchè faccio 2 giri in MTB...che ne dite, ci può stare o è solo una paranoia mia?
In palestra ci andrei al lunedì e giovedì e mtb mercoledì e sabato.
I Wo sarebbero un po' + lunghi ma avrei un giorno in + di riposo...

[Leviatano89]

è la MTB secondo me che ti fa bruciare molto... prova a mangiare un pò di più

[BigPaschi]

Sono un po' demoralizzato...
La forza aumenta ma la bilancia è stabile da mesi...
Sinceramente la unica cosa che mi viene in mete x provare a sbloccare un po' la situazione è passare da 3 a 2 allenamenti settimanali in palestra finchè faccio 2 giri in MTB...che ne dite, ci può stare o è solo una paranoia mia?
In palestra ci andrei al lunedì e giovedì e mtb mercoledì e sabato.
I Wo sarebbero un po' + lunghi ma avrei un giorno in + di riposo...

è tutta colpa della mtb... ti fa bruciare tantissimo... dovresti aumentare l'apporto calorico ... ma non è certamente una soluzione andare di meno in palestra

la differenza di peso non la noti per un motivo... facendo mtb ... non fai diciamo un vero e proprio ciclo dove metti tanta massa... dunque quello che tu metti in termini di peso è tutta massa magra... e come tu dovresti sapere per mettere massa magra ce ne vuole... se fai le cose proprio in modo perfetto riesci a mettere se e no 3 kg di massa magra... ma deve essere tutto perfetto... ecco perchè sento dirti che il peso è stabile da diversi mesi... è vero.. ci credo... ma per forza cosi deve essere ... almeno però hai la certezza che i kg che vedi in più nel momento in cui ti metti su una bilancia sono di massa magra...

però voglio dirti la mia a riguardo... secondo me si guadagna di più in termini di massa magra facendo appunto dei cicli di massa definizione e cosi via... rimanendo sempre pulito si fa più fatica ad aumentare la massa magra ..

[Silver85]

Aumentare l'apporto calorico...
Sinceramente mangiare + di ora la vedo dura...mangiare meglio, beh, quello è sempe possibile!
Facciamo che resto sui 3 wo a settimana + 2 in MTB fino a fine agosto cercando di aumentare un po' le calorie.

Vi tengo aggiornati, grazie!

[Silver85]

Tanto x stare in tema calorie stasera cena a bese di fiorentine...
La volta scorsa ne ho mangiato 2 Kg da solo...

[bbcd]

è tutta colpa della mtb... ti fa bruciare tantissimo... dovresti aumentare l'apporto calorico ... ma non è certamente una soluzione andare di meno in palestra

la differenza di peso non la noti per un motivo... facendo mtb ... non fai diciamo un vero e proprio ciclo dove metti tanta massa... dunque quello che tu metti in termini di peso è tutta massa magra... e come tu dovresti sapere per mettere massa magra ce ne vuole... se fai le cose proprio in modo perfetto riesci a mettere se e no 3 kg di massa magra... ma deve essere tutto perfetto... ecco perchè sento dirti che il peso è stabile da diversi mesi... è vero.. ci credo... ma per forza cosi deve essere ... almeno però hai la certezza che i kg che vedi in più nel momento in cui ti metti su una bilancia sono di massa magra...

però voglio dirti la mia a riguardo... secondo me si guadagna di più in termini di massa magra facendo appunto dei cicli di massa definizione e cosi via... rimanendo sempre pulito si fa più fatica ad aumentare la massa magra ..

hai illuminato anche me big!!! quest'anno qualche chiletto voglio metterlo su anchio da settembre, dato che l'inverno scorso la paura di ingrassare troppo ha preso il sopravvento volevo chiederti alcune cosette, del tipo... in massa pura di quanto aumenti le calorie?? e per quanto tempo la tieni??

[massy88]

Ciao silver...e complimenti per il wo!
Oggi ho iniziato la scheda nuova...mi sa che cè da apportare qualche modifica al giorno del petto-tricipiti
Ciao amico

[Silver85]

Ieri sera mi sn mangiato quasi 3 Kg di carne da solo...

Massy, passo dal tuo diario

[Silver85]

Solito giro di 2 ore ieri sera.
Stas wo x spalle e un po' di gambe.

[massy88]

Non sforzare troppo le gambe stasera nel wo se già ieri sera le hai sforzate con la MTB...
Le spalle invece distruggile
Ciao silver

[Silver85]

Le spalle si!
X le gambe è una bella lotta...
Farò del leg press a basse rip (6-8) con 260 Kg (il max)

[Silver85]

WO B: Spalle - Trapezi - Gambe

Lento avanti 4 6 8 (90-120 s rec) 65 60 55 Kg
Lento avanti 2x2 (120 s rec) 65 Kg
Alzate laterali + deltoidi post ai cavi (SS) 3x10 (120 s rec) 12 e 20 Kg
Tirate al mento manubri 3x6 (60 s rec) 20 Kg
Scrollate bilanciere 4x15 (60 s rec) 85 Kg
Leg press 4x8 (90-120 s rec) 260 Kg (il max della macchina)
Calf seduto 4x15-20 (90 s rec) 60 Kg

Durata: 1,20 ore

I carichi x le splle aumentano.
A dire il vero anche la pressa aumenta come carichi!