Diario di Silver

[siddharta7733]

complimenti

[Silver85]

Grazie, x il petto finalemte qualcosa si migliora però i carichi sn ancora ridicoli!

[bbcd]

complimentissimi silver!!!! avatar fantastico!!! e come carichi... chiamali ridicoli tu....

[Silver85]

Grazie bbcd ma purtroppo x il petto (sopratutto sta benedetta panca piana) i carichi sn bassi.
4 rip con 80 Kg sono un po' tristi sopratutto per uno che sul petto punta molto...
Cioè, tiro su di + di rematore che di panca piana...credo di essere uno dei pochi...!

Cmq punto sui 100 Kg x fine anno (dopo 2 anni sn il "minimo")

[BigPaschi]

Grazie bbcd ma purtroppo x il petto (sopratutto sta benedetta panca piana) i carichi sn bassi.
4 rip con 80 Kg sono un po' tristi sopratutto per uno che sul petto punta molto...
Cioè, tiro su di + di rematore che di panca piana...credo di essere uno dei pochi...!

Cmq punto sui 100 Kg x fine anno (dopo 2 anni sn il "minimo")

come massimale intendi?

[Silver85]

Beh si, diciamo che vorrei arrivare a fare 2 rip fatte bene.

In questi ultimi 6 mesi i progressi ci sono stati, lenti ma ci sn stati x fortuna!

[BigPaschi]

il massimale è 1 rip... comunque con qualche ciclo di forza ci arrivi tranquillamente

[Silver85]

Diciamo che dovrei aumentare di circa 15 Kg il massimale in 6 mesi...

[BigPaschi]

????

che dici?

scusa se adesso fai 4 rip con 80kg... non mi vorrai mica dire che il tuo massimale è di 85kg ...

credo che arrivi a 92kg sicuramente o no?

[Silver85]

credo che arrivi a 92kg sicuramente o no?

Dici?! Sinceramente nn lo so, è un bel po' che nn faccio meno di 3-4 rip

[Blinko]

WO A: Petto - Tricipiti - Obliqui

Panca piana 3 6 8 (90 s rec) 80 75 70 Kg
Panca piana manubri 3x5-4-4 (120 s rec) 30 Kg
Panca inclinata manubri 3x8-6-6 stripping (120 s rec) 22 20 18 Kg
Croci ai cavi alti 3x10-12 (60 s rec) 10 Kg
French press ai cavi 3x12-10 (90 s rec) 55 Kg
Dip tric 3x6 + push down (SS) 3x8 (120 s rec) Peso corporeo / 55 Kg
Cruch x obliqui 3x15 (45 s rec) Peso corporeo + 10 Kg

Tempo: 1,10 ore

mmmmm

Sta sera devo lavorare e ho poco tempo, farò così come te, anche se di serie di panca piana ne fo 4 anziché 3.
Pure io ho deciso che lo stripping lo faccio coi manubri, devo lavorare un pò di isolamento perché mo mi si è ripresentata una leggera asimmetria.

Ottimo amico, ottimo!!!

Ah...sta sera vedo di fare qualcosa di straordinario di panca...voglio fa una cosetta...vediamo come mi sento nel pome

[BigPaschi]

Dici?! Sinceramente nn lo so, è un bel po' che nn faccio meno di 3-4 rip

beh... calcola che di solito quando sono in formale "normale" faccio 4 rip con 86kg...

il mio massimale è esattamente 100kg...

è capitato di fare anche 10 rip con 86kg... ma quel giorno non so cosi sia successo

quindi se i calcoli ritornano dovresti fare 92kg.... se non sono 92 sono 90kg sicuro!

quindi 8-10 kg con un ciclo di forza e via dicendo fine a fine anno li puoi prendere tranquillamente

[Silver85]

Grazie mille BIG!

Vediamo cm sn messo alla fine di questa tabella!

[Leviatano89]

ci arrivi tranquillo a 100kg a fine anno... facessi 2 mesetti un ciclo di forza anche a settembre..

[Silver85]

Beh a settembre - ottobre mi sa che una tabellina + incentrata sulla forza ci sta!

Appena tornato da un bel giro in MTB, domani sera si torna in palestra!