Diario di Silver

[Blinko]

A posto al 100% no però va molto meglio.
Ieri sn riuscito a farmi 2000 m di dislivello totale (1000 m salita e 1000 discesa).
Mi sa che ho capito il problema: la pedalata nn in asse (in sostanza tendo a tenere la gamba sx tr aperta).
Oltre a peggiorare le prestazioni da anche questi problemi

Ovvio, l'articolazione così non ti compie un movimento su un solo asse, ma anche laterale, il che può causare una infiammazione. Bisogna correggera la postura in bici, allora!
Lo facevi d'istinto, o per qualche altra ragione?

Belli 2000 mt di dislivello!!!!

[massy88]

2000m di dislivello!!niente male!!
Spero ti sia divertito in questi 2 giorni di MTB!

[Silver85]

Lo facevi d'istinto, o per qualche altra ragione?

Lo facevo perchè nn ci stavo attento...

[Silver85]

WO x Petto - Bicipiti - Tricipiti

Panca piana 3x3 / 80 Kg / 90-120 s rec
Spinte su panca inclinata 8 6 8 6 / 26 28 26 28 Kg / 90-120 s rec
Croci su panca inclinata 3x8 / 20 Kg / 60 - 90 s rec
Dips x petto 2x8 / Peso corporeo / 60 - 90 s rec
Dips x tric 4x6 + Curl in piedi a martello (SS) / Peso corporeo + 10 Kg - 18 Kg / 90 s rec
Tric con un man x volta dietro al collo 2x10 / 12 Kg / 60-90 s rec
French press al cavo 2x12 / 50 Kg / 90 s rec
Panca scott 2x10-8 / 35 Kg / 90 s rec
Curl bilanciere ez in piedi 2x6 / 40 Kg / 90 s rec

[Leviatano89]

i bicipiti li vedrei lavorare un pò meglio per il resto bel wo

[Silver85]

Si nn è stato il top come wo, il curl bilanciere lo potevo fare prima...
E' stato molto istintivo

[massy88]

bel wo silver!

[Silver85]

Oggi bei doms al petto e tric, bene!
Speriamo nn diano tr da fare nel wo di domani

[Silver85]

Wo x Dorso - Trapezi - Spalle

Rematore bilanciere 4x6 + lat avanti 4x8 (SS) / 85 - 60 Kg / 90-120 s rec
Lat presa pulley 3x10-8 / 60 Kg / 90 s rec
Pull over con manubrio 3x12 / 30 Kg / 60 s rec
Scrollate manubri 3x20-16-14 / 30 Kg / 60 s rec
Lento avanti manubri 3x8-6 / 22Kg / 90-60 s rec
Alzate laterali in piedi + inverse (SS) 3x10 / 10 Kg / 60 s rec

I doms al petto e tric si facevano sentire ancora bene ahimè
Alla fine ho dovuto abbassare carichi. serie e tempi recupero senò mi chiudevano dentro...

[massy88]

Mi sembra che il wo sia andato molto bene silver!
Non parliamo di doms...oggi avevo doms ovunque...tantochè ho preferito farmi un'ora di motocross anzichè il wo del dorso...

[Silver85]

Quando si dice nn allenare le spelle il gg dopo il petto o i bic dopo il dorso in effetti nn è una cazzata

[Blinko]

Quando si dice nn allenare le spelle il gg dopo il petto o i bic dopo il dorso in effetti nn è una cazzata

Pensa che Manx mi ha detto che se faccio petto il lune, dovrei fare le spalle non prima di giovedì!

Non stai ancora seguendo la scheda, vero? Oppure hai allegerito quella?

[Silver85]

Pensa che Manx mi ha detto che se faccio petto il lune, dovrei fare le spalle non prima di giovedì!

In effetti ha ragione

Non stai ancora seguendo la scheda, vero?

La inizio lunedì finalmente!

Cmq io mi allenerò lunedì, giovedì e venerdì (merc sera e sabato \ domenica mtb)

[Silver85]

Stamattina giretto in MTB, domani si parte con la nuova distruttiva tabella

[Blinko]

Stamattina giretto in MTB, domani si parte con la nuova distruttiva tabella

Era ora...ERA ORA

Ps
Tu che fai MTB, come sono le bike del decathlon?
Presto spero di cambiare moto...se m'avanzasse qualcosa pensavo di farmi una bella bike per andare a zompare la domenica (e allenarmi un pò con l'off-road)