Diario di Silver

[Silver85]

come ti ci trovi?

Molto bene!
Allenamento della giusta durata (max 60 min), molto intenso e ottimo pompaggio!
Mi allenerò in questo modo x altre 3 settimane.

[DaniloR]

Yes! ti metto una reputazione io con il mio account msn

ti ho aggiunto, ma non ti vedo.. forse non sei on line?

[hollywoodundead]

[QUOTE=Silver85;4845974]

La 3 split non mi piace molto[/QUOTE

Cm la gestiresti?

Io la farei cosi:

Lunedi petto-spalle-bicipiti
mercoledi schiena-spalle-tricipiti
venerdi gambe addome

Le spalle sono splittate in due giorni.

[Silver85]

Lunedi petto-spalle-bicipiti
mercoledi schiena-spalle-tricipiti
venerdi gambe addome

Ok per dividere le spalle in 2 volte (frontali e laterali un giorno e posteriori l'altro) però, allenare i tricipiti al mercoledì mi sembra un po' presto...

Meglio così credo:

Lunedi: petto-spalle-bicipiti
Venerdi: gambe addome
Mercoledi: schiena-spalle-tricipiti

[Silver85]

Da questa settimana cmq tempo e meteo permettendo andrò in MTB anche una sera durante la settimana (il mercoledì di solito) quindi gestirò gli allenamenti in questo modo:

lunedì: petto e dorso
martedì: riposo
mercoledì: mtb
giovedì: spalle e addome
venerdì: spalle
sabato: mtb
domenica: riposo

Nel giorno delle spalle farò il Power Clean & Push per far lavorare un po' anche le gambe e i lombari.

[Blinko]

WO distruttivo per Petto e Dorso

Panca inclinata / 6x6 (30 sec rec) / 65 Kg
Rematore bilanciere / 6x6 (30 sec rec) / 80 Kg
Spinte su piana / 6x6 (30 sec rec) / 24 Kg
Trazioni / 6x6 (30 sec rec) / Peso corporeo
Croci su piana + lat presa pulley (SS) / 3x8 (1,30 min rec) / 18 - 60 Kg

CROCCANTE!!!!

Ciao Silver

Appena finisco la scheda che abbiamo fatto, mi sa che un bel giro di Gironda lo voglio provare anche io

[Silver85]

Appena finisco la scheda che abbiamo fatto, mi sa che un bel giro di Gironda lo voglio provare anche io

Bravo! Lo consiglio a tutti quelli che hanno almeno 1 anno emmezzo di allenamento fatto bene!

[hollywoodundead]

Ok per dividere le spalle in 2 volte (frontali e laterali un giorno e posteriori l'altro) però, allenare i tricipiti al mercoledì mi sembra un po' presto...

Meglio così credo:

Lunedi: petto-spalle-bicipiti
Venerdi: gambe addome
Mercoledi: schiena-spalle-tricipiti

Dipende a quali muscoli vuoi dare priorità...le gambe le trovo meglio allenarle a fine settimana cosi recuperano per bene,visto che è un wo abbastanza massacrante.

[Silver85]

Nel mio caso no visto che al sabato e domenica sn in MTB

[hollywoodundead]

Nel mio caso no visto che al sabato e domenica sn in MTB

[Silver85]

Questa settimana niente allenamento x le gambe in palestra perchè è ricomparso quel maldetto dolore alla anca sx

Stasera volevo provare il clean e push ma nn lo so...

Ieri sera giro in MTB, in salita la anca \ gluteo sx mi a dato da fare!

[Blinko]

Ciao Silver!
Che t'è successo? Dolore all'articolazione oppure muscolare?
Se è proprio all'articolazione dell'anca, ti capisco...è fasidioso, l'ho avuto anche io. Però come mi è venuto, mi è passato...credo la causa fosse un movimento un pò scomporto in moto

[Silver85]

Che t'è successo? Dolore all'articolazione oppure muscolare?

Boh, guarda, mi è venuto fuori tutto in un momento a settembre circa, è durato circa 1 mese poi se ne è andato da solo...
Adesso mi è tornato fuori...a dire la verità a fare gli es in palestra nn mi da alcun fastdio però nn vorrei peggiorare la sitiuazione...

Se è un dolore muscolare o articolare nn lo so sinceramente...
Se nn migliora andrò dal medico anche se ho un po' paura che mi faccia smettere di fare sport finchè nn torna a posto...

[Silver85]

WO x Spalle e Trapezi di ieri sera

Clean e Push / 5x5 (90-120 s rec) / 50 Kg
Lento avanti manubri seduto / 6x6 (30 s rec) / 18 Kg
Alzate laterali seduto / 6x8-6 (30 s rec) / 10 Kg
Alzate a 90° / 6x10-8 (30 s rec) / 16 Kg
Scrollate bilanciere / 6x8-6 (30 s rec) / 90 Kg

[Leviatano89]

mi hai copiato il Clean&Press?