Gli allenamenti estivi di LARRY SCOTT...ferro e sudore

[Ospite]

Apro un topic in cui annoterò gli allenamenti estivi che seguirò per tutte le vacanze.....naturalmente ogni commento e correzione sono ben accetti

ricapitoliamo:

Ho interrotto gli allenamenti seri a inizio maggio, poichè tra impegni vari e **** dal 1 maggio ad oggi mi sono allenato si e nò 4 volte

PESO:83
ALTEZZA:1,78
BODY FAT: all'incirca 13% dopo la pausa
OBIETTIVO:massa pulita estiva.....si....capito bene, MASSA in estate


Da domani mi allenerò di mattina dalle 10,30-11 circa fino a quanto dura il wo. Saranno 5 allenamenti brevi, divisi per gruppi muscolari. un gruppo per volta

Ecco l'allenamento di domani mattina

PETTORALI:
Panca piana 8 6 8 (una sorta di "piramidale tronco") kg 96 106 96
Croci 3x10 con 50 kg
Dip 3x10 con sovraccarico di 15 kg (quindi 83+15=98)
Pull Over gomiti stretti 3x8 con manubrio da 28 kg

TOTALE ESERCIZI:4
TOTALE SERIE:12
RECUPERI: 120''-180'' in TUTTI gli esercizi, sperimentiamolo...



......in seguito gli altri gruppi muscolari.......e soprattutto i feedback del workout




PS: è il primo diario che apro, nonostante tutto

[LARRY SCOTT]

integrazione con:

INSIEME ALLA COLAZIONE: 1 cps multivitaminico//multiminerale ad alto dosaggio
PRE WO: 8 cps BCAA e 200-250 mg cafeina anidra
POST WO: solamente 8 cps BCAA pechè oi pranzo meno di 20 min dopo

[LARRY SCOTT]

naturalmente si accettano consigli e correzioni

[Marco pl]

Croci con 50kg?

[LARRY SCOTT]

Croci con 50kg?

2 manubri da 25

Tra meno di un'ora si và in palestra...finalmente, era ora di ritornarci come Dio comanda

[MOSTMUSCULAR 85]

MI segno

Le croci le fai su piana o inclinata?

[LARRY SCOTT]

MI segno

Le croci le fai su piana o inclinata?

Piana piana

su inclinata noto che sollecitano troppo i delts e poco il grande pettorale

[MOSTMUSCULAR 85]

Forse è l'esecuzione??
Cmq io ho notato ke fare l'inclinata alla smith mi isola molto di più il petto ke farla con il bilanciere libero

[LARRY SCOTT]

Forse è l'esecuzione??
Cmq io ho notato ke fare l'inclinata alla smith mi isola molto di più il petto ke farla con il bilanciere libero

Tornato ora dalla palestra

Ottimo allenamento, sono soddisfatto di me stesso

PANCA: esecuzione liscia come l'olio, nula degno di nota se non il fatto che sia andata ala stragrande
CROCI:idem come sopra, tranne l'ultima rep della seconda serie che ho alzato prima il destro del sinistro, per il resto ok

DIP: essendo il mio esercizio preferito,è quello che ho fatto meglio in assoluto

PULL OVER: ero stanco morto, ma l'esecuzione è andata benino


@Most85: Vero, infatti quando facevo distensioni su inclinata lo eseguivo alla Smith, in barba a quelli che dicono "movimento limitato ecc ecc"...mi è stato persin piu' utile dei manubri

[MOSTMUSCULAR 85]

Tornato ora dalla palestra

Ottimo allenamento, sono soddisfatto di me stesso

PANCA: esecuzione liscia come l'olio, nula degno di nota se non il fatto che sia andata ala stragrande
CROCI:idem come sopra, tranne l'ultima rep della seconda serie che ho alzato prima il destro del sinistro, per il resto ok

DIP: essendo il mio esercizio preferito,è quello che ho fatto meglio in assoluto

PULL OVER: ero stanco morto, ma l'esecuzione è andata benino


@Most85: Vero, infatti quando facevo distensioni su inclinata lo eseguivo alla Smith, in barba a quelli che dicono "movimento limitato ecc ecc"...mi è stato persin piu' utile dei manubri

Secondo me alla smith avendo un movimento verticale obbligato e nn avendo la possibilità di muovere le braccia avanti e indietro x bilanciare il carico lo stimolo risulta più mirato,ovvio poi ke con la smith nn solleciti gli stabilkizzatori cme fai con il bil. libero

[LARRY SCOTT]

Secondo me alla smith avendo un movimento verticale obbligato e nn avendo la possibilità di muovere le braccia avanti e indietro x bilanciare il carico lo stimolo risulta più mirato,ovvio poi ke con la smith nn solleciti gli stabilkizzatori cme fai con il bil. libero

Infatti, è quello che dico anche io

ok per la piana libera, ma inclinata fatta alla Smith è cento volte meglio


che ne pensi del wo?

[MOSTMUSCULAR 85]

Direi buon wo

Per i recuperi tra le serie poi cme ti sei trovato?

[LARRY SCOTT]

Direi buon wo

Per i recuperi tra le serie poi cme ti sei trovato?

Sono stato sui 180"" per la piana e le Dip e sui 120" per croci e pull over. Buono, mi son trovato bene

Sono davvero soddisfatto del wo di oggi

[LARRY SCOTT]

Domanda........ho comprato vitamina c 300 cprs al 300% rda e mi hanno regalato della carnosina........come dosaggi e momenti di assunzione?

[LARRY SCOTT]

Pioggia e grandine a parte, oggi stavo da Dio.........domani è il turno della schiena, ecco il workout


SCHIENA (dorsali, rotondi vari e regione lombare)

Stacco da terra 8 6 8 (stessa storia della panca) 110 120 110kg
Trazioni supine 3x10
Trazioni prone 3x8-10
Rematore unilaterale manubrio 3+3x8 con 30 kg (per mano, ovviamente)

recuperi da 120"-180"


ah, dimenticavo.....come riscaldamento Dorsali ai cavi 2x20