Salve a tutti, apro questo piccolo diario per tentare di fare il punto della situazione in merito ad una passione, quella della cultura fisica, che mi si è letteralmente attaccata addosso e non pare volersi staccare.
Anzitutto mi sembra doveroso aprire con un ringraziamento a tutta la community di BodyWeb, dato che la maggior parte dei risultati li ho ottenuti grazie al vostro forum.
Detto questo, passo a qualche dettaglio in più:
Inizio ad allenarmi in palestra senza particolare cognizione di causa nel febbraio del 2007, mi sobbarco le solite schede di avviamento ed inizio, pian piano, ad acquisire le nozioni di base sull'alimentazione. Nell'estate 2007 mi sparo un piano di definizione con dieta dissociata consigliata dall'istruttore; risultato: massa muscolare DISTRUTTA e 11.2% BF alla fine del ciclo. Riprendo con una scheda di massa PESSIMA ed una dieta ipercalorica ancor peggiore (sporchissima), ed a peggiorare ulteriormente le cose ci si mettono pure le varie abbuffate derivate dalla cucina a base di torte e dolciumi vari della mia (ex
) ragazza; risultato: 16% BF e qualche muscoletto in più, si parla del febbraio 2008.
A quel punto mi stufo definitivamente e decido di iniziare a fare le cose per bene. Tento di imparare qualcosa in più in merito alle diete low carb ed imposto una chetogenica (grazie a Spot e compagnia
) prendendo spunto da quelle già dettagliate su BW, mi faccio il mio bel mesetto in normocalorica ed a metà aprile inizio la cheto, che dà i risultati sperati (tutti i dati sono in coda al reply).
La mia intenzione attuale è quella di chiudere il ciclo di definizione entro fine giugno, finendo questa settimana di chetogenica e passando poi ad una PSMF, sperando di riuscire almeno a sfiorare il 9% di BF, dopodichè adattamento e massa in low carb (mantenere il grasso a livelli bassi è la mia priorità, dato anche il mio pessimo metabolismo).
Tenterò di aggiornare il più possibile, lavoro permettendo... Critiche/consigli/affini sono molto ben graditi
I miei dati:
Punto d'inizio (che io identifico nel settembre 2008):
Altezza 1.80
Peso 71kg
BF 11.5% c.a.
Dopo il ciclo di massa sporchissima (febbraio/marzo 2008):
Altezza 1.80
Peso 78.8kg
BF 16.5% c.a.
Inizio cheto a metà aprile, dati aggiornati ad oggi:
Altezza 1.80
Peso 69.8kg
BF 10.5% c.a.
-------
A risentirci
Anzitutto mi sembra doveroso aprire con un ringraziamento a tutta la community di BodyWeb, dato che la maggior parte dei risultati li ho ottenuti grazie al vostro forum.
Detto questo, passo a qualche dettaglio in più:
Inizio ad allenarmi in palestra senza particolare cognizione di causa nel febbraio del 2007, mi sobbarco le solite schede di avviamento ed inizio, pian piano, ad acquisire le nozioni di base sull'alimentazione. Nell'estate 2007 mi sparo un piano di definizione con dieta dissociata consigliata dall'istruttore; risultato: massa muscolare DISTRUTTA e 11.2% BF alla fine del ciclo. Riprendo con una scheda di massa PESSIMA ed una dieta ipercalorica ancor peggiore (sporchissima), ed a peggiorare ulteriormente le cose ci si mettono pure le varie abbuffate derivate dalla cucina a base di torte e dolciumi vari della mia (ex
) ragazza; risultato: 16% BF e qualche muscoletto in più, si parla del febbraio 2008. A quel punto mi stufo definitivamente e decido di iniziare a fare le cose per bene. Tento di imparare qualcosa in più in merito alle diete low carb ed imposto una chetogenica (grazie a Spot e compagnia
) prendendo spunto da quelle già dettagliate su BW, mi faccio il mio bel mesetto in normocalorica ed a metà aprile inizio la cheto, che dà i risultati sperati (tutti i dati sono in coda al reply).La mia intenzione attuale è quella di chiudere il ciclo di definizione entro fine giugno, finendo questa settimana di chetogenica e passando poi ad una PSMF, sperando di riuscire almeno a sfiorare il 9% di BF, dopodichè adattamento e massa in low carb (mantenere il grasso a livelli bassi è la mia priorità, dato anche il mio pessimo metabolismo).
Tenterò di aggiornare il più possibile, lavoro permettendo... Critiche/consigli/affini sono molto ben graditi
I miei dati:
Punto d'inizio (che io identifico nel settembre 2008):
Altezza 1.80
Peso 71kg
BF 11.5% c.a.
Dopo il ciclo di massa sporchissima (febbraio/marzo 2008):
Altezza 1.80
Peso 78.8kg
BF 16.5% c.a.
Inizio cheto a metà aprile, dati aggiornati ad oggi:
Altezza 1.80
Peso 69.8kg
BF 10.5% c.a.
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A risentirci
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